단백질 쉐이크

잡담고민 24 2982 0 2022.07.05 14:14

몸무게 66 골격근 31.5 체지방 15.9%
벌크업 하고싶은데
아침은 도저히 못먹겟어서 계란2개로 떼우고 점심은 일반식
저녁은 닭가슴살 200g 계란3개 단백질 쉐이크 한수쿱 먹습니다,
뱃살이 나와도 좋은데 방법이 있을까요
운동은 최소 주 3-4회 하고이썽요
고수님들 도와주세요

24 Comments

39 너무나덥습니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.07.05 14:14

아침에 단백질 쉐이크 한잔 더 먹는거 괜찮을까요

38 오우야이거네게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 14:20

단백질쉐이크 많이먹는다고 좋아지진않아요
저는 아침에
인바디 쟀을때 체중 80 골격근38 체지방 16
저는 원채 많이먹어서 그런가 몸무게가 근방뿔던데

39 너무나덥습니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.07.05 14:22

부러워요 저는 살이 진짜 안찝니다..

40 wifjwic게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 14:29

단백질쉐이크는 게이너 종류로 드시는게 좋아요
탄수량이 많아서 벌크할때 그거 많이 먹어요

39 너무나덥습니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.07.05 14:38

게이너가 성분이 좋지않다고 들어서요.. 게이너가 괜찮을까요

18 꽈라리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 14:42

벌크업을 하실거면 먹는 양 자체를 늘려야죠
특히 탄수화물 양을 늘려서 힘을 뿜뿜 해야되요

87 pudgepudgepudge게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 14:45

칼로리 계산을 해보면 쉬워요 지금 식단에서 일반식 최소 1~2끼 더 추가 하셔야 할거 같아요 현재는 거의 다이어트 식단
계란 70kcal x 5 = 350 kcal
가정식 700 kcal
단백질 쉐이크 150 kcal
닭가슴살 390 kcal
총 섭취량 1590 kcal

39 너무나덥습니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.07.05 14:58

다이어트 식단이라니..난 항상 배부른걸요

38 asdasd22게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 14:48

단백질 신타6드시구요 단백질많이먹는다고 좋은거아니에요 간에도 안좋고요

벌크업하고싶으시면 식사 3~4번 나눠서드셔야됩니다 아침드세요 드시는거보니까 다이어트식단이네요 ㅎㅎ

금전적 여유되신다면야 닭찌찌볶음밥있거든요 전자렌지 데워서 먹구 하시면 돼여 바나나도 먹고 브로콜리는 닭찌찌랑 같이 꼭드세요 저는하루에 보충제2번 닭찌찌2번 요래먹어요 ㅋㅋ

59 매일술게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 14:48

저도 먹어도 살이 증맬 안찌는데 벌크업 어떻게 하는지좀 알려주세요ㅜㅜ 벌크업 아니더라도.. 근육좀 키우고싶습니다 멸치에요 저는..

87 pudgepudgepudge게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 14:52

하루에 몇끼 드시나요

39 너무나덥습니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.07.05 15:01

2끼 먹습니다..아침을 계란2개로 떼워요

59 매일술게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 15:09

저는 점심 저녁만..

Congratulation! You win the 14 Lucky Point!

87 pudgepudgepudge게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 15:12

귀찮고 힘들더라도 아침 + 단백질 쉐이크 닭가슴살 추가 해주시면 훨 좋아지실거 같아요

40 고후추게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 14:51

식단만 보면 완전 다이어트 식단이네요

살찌는게 목표이시면
햄버거던 피자던 밥이던 탄수화물을 훨씬 더 많이 드시는게 좋겠네여

단백질도 그냥 많이 먹는다고 몸이 좋아지는게 아니라 먹는 만큼의 운동 강도가 나와야 합니다.

39 너무나덥습니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.07.05 15:00

결국은 아침을 더 먹는게 좋겠군요..

29 클릭히어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 15:04

단백질이 합성되려면 탄수화물은 그 네배가 필요한데요 써주신 식단보니 탄수화물은 거의 없네요 심지어 저녁은 아예 단백질로만 채우셨는데 이정도면 다이어트 식단이에요 아침 꼭 드시구요 저녁도 단백질 줄이시고 밥 꼭 드세요

41 별구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 15:07

저녁 한끼 단백질이 너무 많네요 탄수좀 늘리세요

Congratulation! You win the 76 Lucky Point!

52 대성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 15:19

식사가ㅜㅜ너무 다이어트 식단이네요
탄단지433 맞추고 총칼로리 많이 늘려야합니다 마구잡이로 라면 이런걸 많이 먹지말고
일반식이라도 먼저 더 많이 자주드세요 지금 식사로는 근성장이 어렵습니다

39 너무나덥습니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.07.05 16:25

저녁에 밥 200g 을 빼놓고 작성햇네오 ㅠㅠ

38 오우야이거네게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 16:51

작성자님이 음식섭취를 많이못하시는게 가장큰문제네요 작성자님같은분들은 또많이먹으면 배탈나고 배탈나면 다시 살쫙빠지고 이런경우가많아
기초대사량늘리고 단백질도중요하지만 지방과탄수화물섭취량을 늘리시는게 가장 중요한부분이네요

24 원빈꼬추5센티여야함게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 17:09

벌크업을 하고 싶으면 많이 드세요
본인이 '아침은 못 먹겠다' 면서 벌크업을 어떻게 도와드립니까..;
계란 두 개로 아침 때우면서 무슨 벌크업이에요
평소 습관 유지하면서 체형 변화를 바라는 건 요행이에요
그리고 식사량 보니 운동량이 많을 수가 없는데 단백질쉐이크는 왜 그렇게 챙겨 드세요
드시려면 탄수화물 함량 50% 넘어가는 걸로 드시고 일반식도 거르지 말고 드셔야 해요
체지방이 늘지 않으면 근격골도 늘지 않아요..

39 너무나덥습니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.07.05 18:10

그쵸 정답은 정해져있는데 요행이 아닌 요령을 여쭤보고싶었습니다,, 기분나빴으면 미안해요

54 특꽁게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.07.05 19:53

뱃살이 나와도 좋으면 답나와있는디용
고칼로리로다가 와구와구~

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록