19x)회전근개 부상 빨리낫는법 알려주세요

잡담고민 24 3542 3 2022.08.12 09:31

회전근개 손상까진 아니고 아직 염증으로 부은단계에서 알게되서 물리치료를 꾸준히 받고있는데

거의 한달이 되도록 완치가 안되네요..

이것때문에 운동도 중단 상태인데 근육이 빠지는것보다 헬스장 가는게 귀찮아질까봐 걱정입니다.

물리치료 외에 다른 치료법이나 재활에 좋은 스트레칭 등 소개 부탁드립니다ㅜㅜ

24 Comments

61 Elbo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 09:36

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37 직캠딸치는건전한사람게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 10:02

나이가 드신분 그 부상걸렸는데 1년째 병원다니는데 별 호전이 없네요
한달마다 주사맞는다는데 기절할뻔했다고 하더라구요.

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40 피니시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 10:13

세라밴드로 하는 스트레칭 추천합니다

저도 고생했다가 많이 좋아졌어요

유튜브 검색

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64 오늘이마지막이네요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 12:40

저도 어깨 고생 많이했는데 세라밴드 이용해서 운동하고 진짜 괜찮아졌습니다.

35 GodofW게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 10:13

유튜브 채널 '뭉트니스' 추천드립니다.

IFBB 선수들 재활, 교정 코치이시고
전방 경사 때문에 허리 통증을 달고 살아서 저도 여러가지 교정 동작, 폼롤링 따라 해봤는데
효과 많이 봤어요~!

28 뾰로록게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 10:26

혹시 회전근개 부상이면 증상이 어떤가요?

저도 얼마전부터 어깨가 찌릿해서요..

37 dbeidbdi게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 10:30

통증 없는 범위까지 움직이면서 통증이 없는 범위를 점점 늘려줘야합니다
폼롤러로 겨드랑이 바로 뒤 딱딱한 캡슐과 어깨 후면 한쪽식 마사지해주고 늘려주는 동작 통증없이 수행해서 온전한 가동범위 만드세요

열감 있거나 염증이 아직 있다면 아이싱을 해주세요

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 12:43

주사 맞는 게 진짜 직빵입니다. 저 종합병원에서 수술하자는 얘기도 나왔었는데 어깨 유명한 병원 찾아가니까 수술하면절대 안 되고 주사 치료면 된다고 해서 주사만 맞았는데 나았습니다.

37 호루루기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 14:33

병원 좀 알려주세요 저도 회전근개때문에 미치겠네요 ㅜㅜ

42 1000dragon게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 13:24

제일 빨리 낫는방법은.. 아무것도 안하고 안움직이는게 제일 빨리 낫습니다..

의학적으로 빨리 낫고 싶으면 주사치료뿐이 없습니다

41 고초리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 13:59

회전근개파열로 재활을 1년5개월째 중입니다.. 3개월마다 주사 처방 받으면서...
팔을 들어올리지 못햇는데 요즘은 그나마 회복되었네요.. 전 수술을 고민하고 있습니다.
주사 유명한곳 5곳 가봐도 다 똑같아서..

20 ㅈㅈㅈ11ㅇ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 14:36

파열은 아니지만 염증이었던것같은데 약 먹으면 효과 직방이었어요
맨 처음에 갔을 때 의사가 자꾸 주사를 권하더라구요
전 주사까진 아닌거 같아서 약 한달정도 먹으니까 괜찮아지더라구요

37 호루루기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 15:24

이제 밴치프레스같은 운동할때 안아프신가요??

20 ㅈㅈㅈ11ㅇ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.16 11:44

아플 때 있고 안 아플 때 있더라고요 어깨 다친 이후로 벤치는 거의 안하고 있어요

58 azgaro게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 16:40

빨리낫는 방법은 없습니다. 그런건 없어요.

39 aqw22게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 17:31

새라벤드 재활
플러스 주사

6 Cherrishe게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 17:44

로벤의원 가보세요 저희 부모님 거기서 3번 치료받고 완치하셨어요

34 나주대구사람게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 19:15

회전근개부분파열로 2달째 재활중입니다.재활운동 하세요.물론혼자하지마시고 전문적으로하는데가세요

31 Wqya2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 22:16

양쪽 회전근개 모두 파열됐고 왼쪽(군대에서 다침)은 주사+재활 오른쪽(학생때 야구선수 하다가 파열)은 수술했습니다. 수술한 오른쪽은 벌써 11년 됐고 왼쪽은 4년정도 됐네요. 결론은 둘 다 정상적으로 사용중입니다. 뭐 안다쳤다면 더 잘 쓸지는 모르겠지만 일상생활하고 운동도 종종 하는데 이상 없습니다. 이쪽 근육은 많이 쓸수록 약해지고 닳아지는 근육이라 그냥 어깨를 들어올리거나 팔이 꺾이는 동작을 최대한 안하시는게 좋습니다. 호전될때까지는 기지개도 조심하세요. 평생 헬스하기 싫은거 아니면 통증 완전히 사라질때까지 운동하지마세요. 염증 생긴 상태에서 계속 쓰면 찢어지고 찢어지면 회복하는데 진짜 오래 걸립니다. 심한 정도가 아니라면 주사+재활로도 일상생활 가능하고 파열 정도가 심하면 수술해야됩니다. 저도 어렸을때 뭣도 모르고 하루에 공 300개 400개씩 던지면서 아픈거 꾹꾹 참다가 병원 갔을때 의사가 이정도면 가만히 누워만 있어도 아플텐데 왜 이제왔냐고 엄청 혼난 기억이 있네요ㅋㅋ

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37 호루루기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.12 23:05

수술후 벤치프레스나 숄더 프레스같은 프레스동작 하실때 안아프신가요???

31 Wqya2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.13 22:59

숄더프레스는 잘 안하고 벤치 80kg 10회도 가능합니다. 70kg넘어가면 어깨보다 손목이 아프더라구요.

43 왕손게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.13 04:17

팔 좌.우.....위아래로 열심히 자주 돌려 주세요.

그러면 6~1년은 지나야지 서서히 낫습니다.

한쪽 어깨가 회션근개 손상되어서 다른쪽 어깨 자주 사용하면 그쪽도 대부분 시간차이 일뿐 손상 됩니다.

양쪽 회전근개 혼자 MSM(식이유황) 과 오메가 쓰리 먹어가며.재활운동으로 완치하는데 1년정도 걸린거 같습니다.

58 검이불루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.13 10:56

https://www.youtube.com/watch?v=6Y82JDz5Fi0
제 개인적으로는 어깨아플때 심하진 않았지만 회전근개쪽인것 같다.판단하여 저 영상보고 매일 꾸준히 했더니, 어깨통증이 없어졌습니다.

39 wlwhs1234게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.13 17:13

도수치료 받으시면 상태 원인 주의점 관리 운동 등등 알려드려요 근데 선생님들마다 차이는 있으니 참고해주세요

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