오늘 한 운동에대한 피드백 부탁드립니다.

잡담고민 10 2198 0 2022.08.14 20:11

살이 찌고있는거같아
편의점음식및 짠음식 지양하고
일반식에 운동끝나고 계란 몇알 먹으려고합니다.
운동은 한시간정도
코어 및 등 어깨 하체를 키우고싶구요..

일단 오늘 운동에 대해 주의할정 이나
추가할운동이 있을까요.
그외 식단이나 순서에대해 가르침주시면 감사하겠습니다.
허리디스크가 심해져서 저릿저릿합니다..ㅠㅠ

10 Comments

37 dbeidbdi게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.14 20:28

허리디스크와 관련해 글 한번 써야겠네요

스쿼트할때, 하고나서 통증이 발생하면 안하거나 자세를 교정해야합니다.
특히 지금같은 상태에는 무게를 없애고 나무바와 같은걸 활용하세요
맨몸스쿼트만 하는것도 방법이구요
코어를 키우고싶다하셨는데 코어가 하나도 없네요
코어와 복직은은 예민한 근육이라 매일 해줘야 효과가 있습니다

43 gmgoogm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.14 22:27

대표적인 코어는 플랭크가 있나요??

43 gmgoogm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.14 22:29

허리디스크와 관련해서 글 한번 써주심 정말 감사하겠습니다. 코어운동 어떤걸해야할지 모르겠네요

37 ggarden게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.14 20:36

허리디스크 심하시면 스쿼트, 데드는 안하시는게 좋을 것 같습니다! 다른 운동으로 대체하시는게..

43 gmgoogm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.14 22:28

스쿼트는 지양하는게좋을까요..

58 추녕게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.14 22:29

허리디스크를 앓고 계신거라면 등척성운동을 해주시면 좋을거같은데요. 흔히 알려진 플랭크나 브릿지가 그런 운동입니다. 디스크는 완치가 없으니 차분한 마음으로 오래 하신다면 진전이 있을거같네요ㅎㅎ 관련해서 디스크를 앓고 계시니 바벨스쿼트는 지양하시고 머신위주의 하체를 하시는게 더욱 좋아보이네요! 득근하세요!

43 gmgoogm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.14 22:54

머신위주의 하체라면 레그 프레스같은 운동을 말씀하시는건가요~?

58 추녕게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.14 23:17

음 작성자분이 낮은 무게로 고반복하시는 루틴인거 같은데요, 낮은 무게라면 레그프레스도 좋을거같습니다만, 주의할 점은 레그프레스는 하중이 대각선으로 실리기 때문에 허리에 무게가 전해지는걸 피할 수 없을거같네요. 원하신다면 레그프레스는 낮은 무게로 해보세요ㅎㅎ 제가 말한 머신 위주는 익스텐션과 컬을 말한거에요ㅎㅎ간혹 힙쓰러스트 머신이 있는 곳이 있는데 다니시는 헬스장에 힙쓰러스트 머신이 있다면 위에서 말한 브릿지의 변형으로 운동하실 수 있겠네요!

41 이민구고구마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.14 23:20

저도 허리부상이후 데드스쿼트 할때만 통증있어서 대체해요 하체는 익스텐션, 컬, 스플릿스쿼트 삼종세트 괜찮더라구요 +카프레이즈

28 Wonoe게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.15 14:45

키랑 체중도 있음 좋을텐데 ..
무산소로 하체나 코어 부분적으로 키우는 것도 좋지만 유산소 병행하면서 전체적으로 근력과 밸런스 향상시키는게 디스크엔 더 도움됩니다
운동 얼마나 하신지 모르겠지만..
허리에 무리가는 웨이트 위주(현재 중량이 높진 않은편)의 근력운동 보다는 유산소 곁들인 체중감량과 밸런스 위주의 운동 추천드립니다.
윗분이 등척성운동 추천하셨는데 동의합니다.
빠르고 센 형태의 운동보다 느리고 약한 형태의 운동을 추천드립니다.
글로 다 표현하기는 한계가 있네요..
치료적 관점에서 말씀드렸습니다.

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