다이어트 정체기...

잡담고민 24 4097 0 2022.08.17 18:23

7월부터 다이어트를 시작했습다.
93키로에서 현재 76키로 17키로 감량했네요..
키가 168이라 앞으로 10키로 정도는 더 빼려고하는데
정체기가 온거같아요ㅠㅠ
하루 평균 한끼만 먹고있고 운동량은 런닝머신 1시간(빠르게걷기40분,뛰기20분), 링피트30분 이정도 하고있습니다..
운동량을 더 늘려야할까요?
다이어트 성공해보신분들.. 조언 부탁드립니다!

24 Comments

39 wogus134게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 18:40

근력운동하세요 굶어서 빼면 후회함..

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.17 18:55

헬알못이라.. 근력운동은 거의 배제했었는데 이제라도 조금씩 해봐야겠네요ㅜㅜ
딸아이의 '돼지같은 아빠는 싫어!' 이 한마디에 충격받아서 극단적으로 한거라 요요 걱정도 되긴하네요..
그래도 꾸준히 운동하고 식단 관리잘해보려구요!
살을빼고 먹는걸 줄여보니 속도 편안하고 정신적으로도 뭔가 안정감이 온듯하네요!

27 그날이그날게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 18:50

운동량에 비해서 섭취량이 적은거 아니에요? 단기간에 많이 감량하면 몸에 무리가 올 듯 싶기도 한데...

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.17 18:58

이게 살이 빠지다보니 욕심이 생기더라구요..ㅋㅋ
'더빼야지, 이거 더 먹으면 다 살이다' 이런 생각이 들어요ㅜㅜ
애한테 들었던 한마디가 너무 충격적이였나봐요..ㅠㅠ

27 그날이그날게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 19:36

어느정도 체중 감량에 대한 결과가 나왔으니 욕심이 날만도 해요. 다이어트는 장기간 레이스라고 하니까, 건강 해치지 않는 쪽으로 해서 무리없이 하셨으면 해요. 화이팅~!!!

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.17 19:43

넵 ! 조언감사합니다!

44 박고더블로가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 19:09

PT 10회 정도 등록하셔서 배우시는걸 추천드립니다.
PT 등록할때 운동의 목적에 대해서 다이어트라고 말씀하시면
트레이너가 식단관리도 해주고, 웨이트 및 유산소 밸런스 맞게 알려줍니다.

헬스에 재미 들리면 못 헤어나옵니다..조심하십쇼..

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.17 19:49

안그래도 아내한테 허락 받아보려구요ㅋㅋ

남편이 운동한다는데 반대하진 않겠죠..ㅋㅋㅋ

24 저야얄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 20:05

다이어트하는데 근육량이 중요하기에 근력운동하시면 좋을것 같아요!

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.17 22:33

다들 근력운동을 추천해주시니 크로스핏이랑 피티 상담 받아봐야겠어요! 감사합니다!

54 Dragnai게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 20:26

근력운동이 필요하시긴합니다. 다만 지금 운동하시던 스타일이 동적이신데 근력운동을 하시면 정적인 운동이되면서 재미가 없으실수도있어요. 정적인것보다 동적인게 더 운동취향이라고하신다면 크로스핏장이 근처에 있으시면 크로스핏으로 넘어가시는것도 괜찮을듯하네요

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.17 22:31

오.. 모르는거라서 찾아봤는데 이게 좀더 재미?가 있을것같네요! 감사합니다!

17 삼산보이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 21:16

7월 부터면 1달? 정체기가 아니라 너무 급하게 체중감량 하고 계신거 아닌가요 지금 뭔가 더 하려고 하시지 마시고 차라리 유산소를 조금 줄이고 근력시작하세요. 극단적인 식단과 유산소로 살을 빼고나서는
단백질 섭취와 근력을 안하면 순식간에 다시 살찝니다

Congratulation! You win the 19 Lucky Point!

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.17 22:29

넵 내일 피티 상담받아보러 가보려구요!

31 사리곰턍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 21:26

혹시 식단은 1일 1식 하실때 어떤걸 드셨는지 자세하게 알수있을까요?

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.17 22:28

그냥 제가 먹고싶은거 그거 딱 한끼만 먹었습니다..
오늘은 밀면 한그릇만 먹었구요ㅋㅋ

43 photosc게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 21:29

저도 키 171에 104키로에서 87까지 빼고 장체기 2주왔다가 다시내려가고있습니다.

기초대사량이 일정낮아저서 그런자고 하더라구요 근력운동과 유산소 꾸준히하면 다시 내려간다해서 버티니 내려갑니다.

식단은 줄이되 굶지마시고 권장 단백질량은 꼭챙겨드세요 채소와 함께

전 집에서 홈트와 자전거탑니다 같이 화이팅 하자구요!

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.17 22:31

동지가 있었네요!ㅋㅋ 화이팅 하자구요!

32 acnmqjwne게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.17 23:35

헬스에 관심이 없고 살빼는게 목적이시면
집에서 할수있는 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 스쿼트를 가볍게 점점 숫자 늘려가는방식으로 하셔도 충분합니다
그리고 무작정 안먹기보단 인바디 측정을해서 정확히 얼만큼을 먹어야 하는지 계산하면서 먹는걸 추천드립니다
물론 영양소도 균형있게 챙기시고요
잘못하다간 근육이랑 수분만 빠져서 살 잘빠지고 있다고 착각하거든요

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.18 00:18

아.. 그래서 근력운동을 추천을 해주셨던거였나보네요! 한가지 알아갑니다! 감사해요!

29 mywater게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.18 02:08

몸무게에 너무 크게 신경쓰지 마세요 몸무게는 똑같더라도 근육이 있으면 훨씬 더 건강해 보이는 몸이 됩니다. 적당한 유산소와 더불어 근력운동도 반드시 해주세요.처음에는 자신의 몸무게로도 힘들겠지만 점점 중량도 늘려가시는걸 잊지마시구요. 중량을 천천히 올리시는게 제일 중요합니다.

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.18 02:21

네! 조언 감사합니다!

50 peery게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.18 02:56

168에98키였었군요.많이 빼셨는데 아마 눈바디로 많이 체감되실텐데. 간단합니다 . 저도 175에 70나가던 엘리트 체육했던 사람인데 스테로이드 처방 부작용으로 125키로 찍고 쭉 뺐어요 ㅋ 양쪽 아킬레스건 둘 다 끊어졌을 정도로 운동 무식하게 했습니다 ㅋㅋㅋ물론 몸무게 많이 나갈땐 안먹으면 바로바로 효과 옵니다.여름이라 땀도 많이 빠져서 체감상 많이 빠지실텐데 운동량을 늘리세요. 한번 다시 빠지기 시작하면 쭉쭉 빠집니다. ㅋㅋ전 저녁에 10키로 런닝만으로도 35키로 쭉빼고 정체기 슬슬 올때는 오전에 웨이트 ( 하체랑 가슴 복근만) 그리고 하루 두탕 운동했죠.런닝머신 5키로인데 인터벌로 했어요. 한 두시간정도 운동하구요.ㅋ땀복도 입구 하기도 했습죠 ㅋㅋ 수분보충은 하루에 3리터는 기본마시구요. 운동 시간 늘리세요

1 기습공격게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.18 02:59

저는 5달간 13.4kg 체지방 감량했습니다
키173cm
시작전 몸무게 86.5kg 근육량35.5kg 체지방24.2kg
내장지방 레벨 10 복부지방레벨 0.98 체지방률 28퍼

현재 몸무게 74.1 근육량 36.3 kg 체지방10.8kg
내장지방 레벨 3 복부지방레벨 0.83 체지방률 14.5퍼

이렇게 감량 했습니다. 저는 76~77부터 정체기가 왔는데 꾸준히 운동하면 되구요 절대 안먹는 다이어트는 비추입니다. 배부르게 하는 다이어트가 성공률이 높다 생각합니다. 지금은 이제 거울봤을때 복근이 힘주면 어느정도 보여지는 수준인거같아요 운동은 오전 공복운동로 근력 80분 유산소 40분합니다. 그리고 퇴근 후
밤 운동을 꼭 하는게 효과를 봅니다 집에 덤벨이 있어서 덤벨로우나 푸쉬업 덤벨로 스쿼트를 합니다. 사레레나 덤벨프레스 그리고 복근은 누워서 레그라이즈 하늘자전거 합니다. 먹을거 다 챙겨 먹으면서 꾸준히 운동하니 오히려 근량이 늘었구요 도중에 술을 먹는일이 있었는데 체지방이 오히려 빠지는 경우도 생기더라구요 운동량이 정말 많으면서 먹으니깐 기초대사량이 높아지면서 살이 빠지는 체질로 바뀌어 가는거죠 ㅎㅎ 이제 저는 내년 2월을 목표로 천천히 바디프로필 준비를 하려고 합니다.

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