헬스 허리 질문

잡담고민 8 2896 0 2022.08.23 12:47

제가 2달만에 운동을 다시 시작하였는데여 옛날에는 벤치 할 때 허리아픈 적 없었는데 과도하게 허리아치를 만들어서 그런 걸 까요 저는 과할정도로 아치 안하는 편인데 가슴운동 한 다음 날 허리가 아프네요
허리아치로 다음 날 허리가 아플 수도 있나요??

8 Comments

50 갬승게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 12:50

과도하게 허리를 아치로 하고 무게통제도 잘 안 되시나보네요

22 게브랄티게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 12:52

벤치 수평이 안맞거나 두 발을 잘 지지 하지 못 할 경우 중심이 틀어져 기립근 쪽에 통증이 올 수도 있습니다.

31 아거거게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 12:57

허리아치를 만든다는 생각보다는 가슴을 내민다에 집중해서 해보세요. 발이 땅을 지지하는 힘을 승모로 제대로 전달되지 못하고 허리가 힘을 다 받아버리면 그럴수도있습니다. 엉덩이 근육에도 힘을 주면서 컨트롤을 잘하면 나아질수도있어요.

10 올노굳게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 14:51

허리아치를 조금만 만들어도 만드는과정중에 위에분 말대로 발지지가 두쪽이 제대로 되지않으면 한쪽에만 허리통증이 올수있습니다. 허리통증이 보통 허리가 긴장이되어서 아픈경우가 대부분이구요
이 통증은 며칠간 지속될수있는데 몇주간 계속되거나 특정 동작을 한후 전기가 오듯이 찌릿한경우 병원에 내원하는게 좋습니다.
그리고 두달만에 운동을 한경우엔 이정도는 내가 들었으니까 해도 되겠지하며 드는경우, 무게가 적더라도 무게를 들려고 까치발을 들거나 그런경우 허리로 중량을 들으려고 한경우에 그런 통증이 올수있습니다.
충분한 스트레칭후 벤치를 하는게 좋고 운동을 많이 쉬었으니 무게를 낮추고 자세를 먼저 맞춘후에 중량을 올리는것을 추천드립니다.

10 올노굳게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 14:52

또 데드같은운동하는경우 허리통증이랑 허리긴장을 헷갈리시면 안되시고 적당한아치를 거울보고 자세교정을 하는게 우선이라고 생각됩니다.

12 아이폰케이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 15:38

혹시 유연성 없는 편인가요? 그러면 햄스트링부터 유연성 키우는게 안전합니다. 디스크 탈출 할 수 있어요

27 성현이즘이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 18:42

허리아치에 신경쓰지마세요 정확히는 가슴을 드는게 중요합니다 허리가 아니라 가슴을 들어야해요

52 Dkdiei게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 19:43

허리 아치를 만드는게 아니라 날개뼈를 뒤로 모으고 어깨를 아래로 내리면서 자연스레 허리에 아치모양이 만들어져야합니다. 그리고 그 자세를 유지하기 위해서 복부랑 엉덩이 힘을 줘야 하구요
비슷한 이야기인 것 같지만 아 다르고 어 다른 느낌이랑 같습니다

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