헬창 형님들에게 질문있습니다

잡담고민 9 2027 0 2022.08.23 15:16

30대 들어서면서 체중이 20킬로가 증가 되어 현 90키로에 가까워 졌습니다

어제부터 다이어트를 위해 헬스장을 등록하고 운동을 하기 시작했습니다

먼저 체중을 줄이기 위해 런닝머신으로 1시간 5~6의 속도로 빠른 걷기를 하고 있는데 1시간을 런닝에 투자를 해도 괜찮을지 모르겠습니다

유튜브에서 찾아보기론 오전 공복운동이 다이어트에 효율이 좋다던데 저녁 퇴근 시간보단 오전으로 운동시간을 변경하는게 좋을까요?

형님들의 견해를 듣고 싶습니다

9 Comments

39 방구석헬창게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 15:23

근손실을 따지자면 공복 유산소는 추천드리지 않습니다. 근력운동까지 병행하신다는 전제 하에 식후 2시간 정도 텀 두시고 근력운동 하신 직후에 유산소운동 중~고강도로 10~30분 내외로 하시는게 가장 효율적이라고 생각합니다!

37 나느누누나게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.08.23 15:28

답변 감사합니다
체중 감량 후 근력 운동을 하고 싶은데 유산소랑 근력운동을 병행하는게 더 효율이 좋은가요?

39 방구석헬창게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 15:36

어느 하나만 하기보단 체중 감량 목적일 경우에는 유산소의 비중을 높이고 근력 향상이 목적일 경우에는 근력운동의 비중을 높이는 식으로 하시는게 가장 좋은것 같네요 ㅎㅎ

52 대충보자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 15:58

지금은 둘다하지만 어릴적에는 유산소만 하루에 두세시간했어요 인터벌은 한시간. 딱히 근육량 안줄고 세달에 20씩 뺐네요 95->75

26 유지컬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 16:05

큰 미래를 바라보신다면 웨이트 비중에 유산소를 섞어주는게 좋다고 생각합니다. 웨이트로도 충분히 다이어트가 가능하고 근육량이 늘면 대사량도 높아지니 체중조절에 용이하겠죠
실제로 웨이트를 할 경우에 몸에서는 가장 먼저 분해가 쉬운 글리코겐(탄수화물)을 먼저 소비해서 에너지로 전환하고 이후에 지방을 사용합니다. 이유는 지방을 바로 에너지로 전환하기에는 탄수화물에 비해 꽤나 복잡한 과정이 필요하거든요. 웨이트를 선행하고 유산소를 할 경우에는 지방연소 촉진이 일어나서 보다 효율적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다.

52 대성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 16:13

해당센터에 가면 트레이너들 중에서도 지도자격증이 있으신 트레이너한테 가서 상담 가져보세요 돈 안듭니다 지도자는 의무적으로 참가자의 질문에 답을 해줘야 하거든요 단순하게 뭐해라 이거해라 하기전에 작성자님에 대한 분석이 우선이라고 생각합니다

50 peery게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 17:18

생체 자격증/지도자 자격증 사실 최소한의 국가자격증입니다..너무 믿지마세요..
링크 걸어드릴게요.. 보시면 많이 도움 됩니다.
https://youtu.be/4fx_717HZPU
이분꺼로 다이어트에 관한거 검색 해보시면 도움되는게 많으실거에요 영약학이지만 약팔이도 아니고 알아두면 좋은 잡지식들입니다
위에 잘 적어주신분들도 계시니 어느곳에 포인트를 두냐에 따라 달라지네요 그래도 런닝은 마지막에 하시는게!좋을것 같아요

23 Touchplay게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 17:50

살도 급격히 빠지면 터지거나 축쳐져요
어느정도 근력운동도 하셔야합니다
근력후에 런닝이 효과 좋습니다
식단은 단백질 위주 추천드려요

23 Touchplay게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.23 17:50

살도 급격히 빠지면 터지거나 축쳐져요
어느정도 근력운동도 하셔야합니다
근력후에 런닝이 효과 좋습니다
식단은 단백질 위주 추천드려요

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