최고의 팔 운동 추천해주세요

잡담고민 12 4742 1 2022.09.11 03:00

어깨 파이크 푸쉬업
가슴 푸쉬업 매일
복근 상복근 하복근 코어 매일
등은 풀업, 데드리프트
하체는 스쿼트
이렇게 하고 있는데요...

팔운동 정말 좋은게 뭐가 있을까요?
지금 팔운동을 바벨컬 이지바컬 덤벨컬 라잉트라이셉션 덤벨킥백 케이블 푸쉬다운 이렇게 섞어서 하고있는데 팔운동이 재미가 너무 없습니다...

가슴운동도 원랴 벤치로 쳐야 하지만 재미가 너무 없어서 푸쉬업으로만 하고 있습니다..
최고의 팔운동! 재미있으면서 자극 잘 오는 거 어떤게 있을까요?

12 Comments

22 esmsnj게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.11 03:13

팔은 루틴을 정해두고 하는 편은 아니지만 인클라인에서 엎드려 진행하는 스파이더컬, 벤치 딥스 이 두 종목을 항상 넣어주고 있습니다!

41 grayXD게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.09.11 03:21

이럴수가! 딥스를 생각 못하고있었네요 정말 감사드립니다 일단 삼두는 살았군요

35 계양구대가리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.11 03:44

사람마다 다르겠지만 바벨컬 해머컬로 바꿔보시고 중량이 괜찮으시다면 플랫 벤치도 훌륭한 삼두운동입니다 대흉근이 주 근육이지만 그만큼 삼두에도 부하가 가니까요 득근하십쇼 ㅎㅎ

41 grayXD게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.09.11 03:49

닉네임에서부터 강함이 느껴지시는군요...그렇네요 해머컬은 지루하다는 느낌이 없었는데 추천주신 운동들 해보고 유지해봐야겠습니다 답변 감사드립니다~!!

45 dghrs4rf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.11 03:48

팔운동중에 가장 가성비(?) 가 뛰어난 운동은 트라이셉스익스텐션 입니다(라잉, 오버헤드)
팔의 매스를 키우는데 압도적으로 유리합니다

41 grayXD게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.09.11 03:54

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오버헤드로는 안해봤는데 꼭 해보겠습니다.. 라잉보다 재밌어보이네요

37 탬버린게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.11 04:51

어깨는 파이크 푸쉬업만 하시는거 같은데
효과 많이 보셨나요?

41 grayXD게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.09.11 11:21

파이크 푸쉬업 정말 추천해요 어깨계의 데드리프트랄까요... 이거 하나만 100개씩해도 충분하다고 봅니다
사레레도 섞기는 하는데 워밍업 정도로밖에 안합니다

38 전진돌이33게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.11 09:17

팔은 어떻게하던 자극인데... 회복도 빠르니 매일매일 루틴에 넣어주세요 마지막 5세트씩?? 이두는 덤벨컬로 삼두는 케이블푸쉬다운 안쉬고 가져갑니다

41 grayXD게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.09.11 11:23

헉헉 매일이용?! 제가 너무 많은 종류를 해서 재미가 없는건지.. 이두 하나 삼두 하나 요렇게만 바꿔야겠네요 참고해보겠습니다!!

16 rhrhehd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.11 20:31

이미 충분히 종목은 잘 하고 계신거 같은데요. 재미 없다는 생각 들면 중량 올리시면 됩니다. 헬스장 원판 2.5kg가 한번에 올리기엔 팔에 부담되니까, 0.5kg나 1kg원판 사서 주마다 올려보세요. 덤벨컬은 벤치 좀 뉘어서 인클라인 덤벨컬로 한번 15x4 세트 해보세요 2세트 후반부터 엄청 고통스러우면서 펌핑감 좋아요. 삼두 이미 하고 계신 라잉트라이셉스익스텐션만한게 있을까요. 고립감도 가져가면서 중량도 제법 다룰 수 있어서 삼두 키우기에 최고라고 생각합니다.

41 grayXD게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.09.13 01:34

전문적인 답변 정말 감사드립니다...
라잉트라이셉스는 정말 좋은 운동인가보네요 추천들을 이렇게 해주시는 것 보니..
운동 종류를 줄이고 중량과 갯수를 늘려서 덤벨 혹은 바벨컬 가고 삼두는 라잉으로 루틴을 짜보겠습니다
득근하십시오!!

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