1달안에 10kg 빼야 하는데 도와주십쇼!

잡담고민 26 9434 0 2022.09.13 17:17

183/91 입니다.
11시 mma 1시간, 12시 웨이트 30분
집에와서 프로틴 한잔, 15시에 프로틴바 1개 먹고 16시에 복싱 1시간
18시에 닭가100g, 햇반 작은공기 먹고 밤에 배고프면 매일견과 1개정도 먹기.
이렇게 평일 5일 짜고, 주말 2일은 어쩔수 없이 술이랑 안주들을 먹는데.. 1달안에 못해도 83은 만들수 있을까요?
그리고 물은 하루에 어느정도 마셔야하는지, 크레아틴,타우린,아르기닌,마카는 (운동전후,식사전후 등) 언제 먹는게 좋을까요??
살려주세요..

26 Comments

42 bfndhchds게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 17:21

빼야하실 큰 이유가 없으시면 단기간에 이렇게 빼는거 추천드리지않아요.. 몸상합니다! 부득이하신이유라면 영양제 잘 챙겨드시면서 진행하시길..

13 아이잉엉어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 17:25

저렇게만한다면 당연히 10키로넘게빠집니다

39 그릭요거트게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 17:26

운동량도 많으시고 그에 반해 식사량은 조금 지나칠 정도로 적어보이니 감량은 잘 되실 거 같습니다만 평소에 조금 더 드셔도 괜찮지 않을까 싶네요ㅎㅎ 대신 주말에 술이랑 안주는 조금 절제하시구요~ 저도 1달에 10키로는 과한 목표 같긴 한데 꼭 필요한 사정이 있으시다면야. 화이팅입니다

50 정유미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 17:30

딱히 1달안에 뺄이유가없으면
절대 비추입니다

진짜 이렇게 해서 한달에 10kg 뺐더라도
그 후 3개월안에 95kg 돌파한다고 봅니다..
(근데 주말에 무조건 술먹는다고 가정하면
힘만 들고 제자리걸음이 아닐까하네요)

몸무게 빼는건 건강지키면서 느긋히 빼는게
가장 빨리빼는 지름길입니다.
요요가 거의 없거든요

그리고 그런식으로 빼면
살뿐만아니라 머리도 100프로 같이빠집니다
선택은 본인이 하셔야겠졍..

54 비글리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 17:43

점심을 스킵하시는 것 같은데 무조건 제대로된 끼니를 드셔야한다고 봅니다. 프로틴을 마시기전에 탄수화물은 필수입니다.
주말 2일 술을 어쩔 수 없이 마셔야한다면 절대 1달안에 10kg 못 뺍니다.
식사에 꼭 야채 포함해주셔야 합니다. (예: 토마토, 파프리카 등)야채 없는 식단은 벌(살)크업 식단입니다.
간식으로 프로틴바보단 야채를 드시는걸 권장합니다. 야채는 아무리 많이 먹어도 좋으니까요.
크레아틴을 드신다면 물은 최소 하루에 2L이상은 마셔줘야 합니다. 크레아틴을 안 드셔도 물은 최대한 많이 마셔주는게 좋습니다. 대신 미지근한 물 필수.
크레아틴은 로딩기간이 아니라면 운동 후 바로 마셔주는게 좋구요.
아르기닌(+ 흡수를 도와주는 시트룰린은 @)은 공복에 운동전 2-30분전에 먹어주는게 좋습니다. 하지만 유산소를 40분 할 것 아니면 아르기닌은 비추입니다. 아르기닌은 펌핑용이 아닙니다. 그냥 비아그라보다는 안 좋지만 어쨋든 발기에 좋은 영양제입니다.
마카는 하루에 2회, 전 아침식후, 저녁식후에 챙겨먹습니다.
타우린은 아마 부스터용으로 마시는 것 같은데, 운동 전 2-30분 전에 먹습니다.
그리고 밤에 배고프면 뭐 드시지말고 그냥 주무세요.

물론 공기팡님이 하시는대로 하면 언젠가 10kg은 빠질 수도 있습니다. 하지만 그 루틴대로 한달에 10kg을 뺀다?
그건 좀 힘들어보입니다.

31 공기팡1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.09.13 23:25

운동량은 항상 저렇게 유지했었는데.. 제가 폭식이랑 술을 많이 마셔서 계속 제자리걸음 이었습니다..
10월 중순에 결혼식 2개랑 80kg 이하급 대회가 있는데, 거기에 맞출려고 하다보니 식단을 저렇게 짜 봤습니다.
아는게 너무 없었는데 정성스런 답변 너무 감사드립니다!

43 베스틑게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 18:09

저는 아침을 원래 안먹고 점심에 딱 정량 1인분 먹었습니다.
저녁에는 식사대신 시중에 파는 350칼로리 정도 되는 닭가슴살 샐러드 등 여러 종류 먹었고요(너무 물려서 여러가지 먹어보게 되더라고요)
그러고 한 2주정도 지나니 소식하던게 적응이 되서 점심식사량을 반으로 줄였습니다
예를 들어 짜장면이 나오면 비벼서 반만 먹고, 돈까스 먹을때는 반만 잘라서 먹고 저녁에는 샐러드 유지하고요
그리고 한달동안 금주를 실행했는데

진짜 운동 1도 안하고 소식과 금주만으로 한달동안 9키로가 빠지더라고요.. 물론 과체중이여서 많이 빠진 경향이 있지만 운동을 안하니까 유지안되더라고요...

결론 : 다이어트는 안먹는데 장사 없음, 식이요법 굉장히 중요 하지만 운동을 같이 안하면 유지 불가능 왜냐면 평생 저런 식단을 유지할 수 없기 때문... 단기간이라면 그냥 굶어도 보세요! 화이팅!!

50 ooznus게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 18:17

등산이 살진짜 잘빠지는데

32 쿠르쿠르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 18:19

저렇게 한다는게 어려울거 같아요 당연히 10키로 감량 할거 같아요

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24 병진이의비밀친구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 18:40

주위서 일반인들 단기간에 바디프로필 찍는답시고 요요 안온 사람 ‘단’ 한명도 못봤습니다.

훈련강도가 어느정도이신진 모르겠으나,

“밤에 배고프면” , “어쩔 수 없이 주 2회에 술”
이란 마음가짐만 봐서는 실패하실거 같네요.
본인이 빼야하는 거면 짜놓은 식단 외에는 드시면 안되고 술은 당연히 안드시면 됩니다.

운동량 보면 일반식 하나 껴도 될 듯 한데, 세개를 하루에 다 간다는 거 자체가 프로수준 아니면 힘들거라..
하나만 제대로 파시고 술 주1회가 가장 이상적인 스케줄 같네요.

31 공기팡1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.09.13 23:26

운동량은 많은데, 먹는거를 너무 먹어서요.. 주말에 술 한번으로 꼭 줄여보겠습니다!
정말 감사합니다!

38 에코시티게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 19:03

쓰러지실거 같은데요..이정도면 거의 프로급 ..

35 킹정수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 19:09

당장 급하면 단백질이고 뭐고 신경쓰지마시고 끼니마다 두부 500그람에 반찬 한두개 곁들여서 먹으면됩니다

37 직캠딸치는건전한사람게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 20:22

한달안에 10키로 빼시려면 일단 탄수화물과 당은 아에 섭취를 하지마세요. 극단적인것 같지만 몸쓰는 회사생활 충분히 버텼어요.
샐러드는 무조건 챙기세요 양상추,샐러리같은. 단백질 넉넉히 섭취하시고 과일은 토마토나 사과정도로만 당있는건 많이 드시질 마세요. 뭐 이유가 있어서 살빼신다는것같은데요 아무운동 안하고도 살빠집니다.
4주해서 6키로 뺏어요 먹고싶은 마음 1도없었습니다. 하지만 다행히 술을 안마신상황입니다..

26 스페셜원3게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 20:25

술만 안마셔도 살 금방 빠져요! 술 자체가 칼로리가 높아서..ㅜㅜ

53 하이트진로게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 20:32

운동량이랑 식사량이 대단하네요

51 민직이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 20:43

일하면서 하루 8시간 기준 20km 정도 걷습니다.
끼니마다 먹을 거 다 먹고 술도 종종 먹는데 130> 93 두 달만에 가더라고요. 운동하면서 빼니 요요가 없는게 좋네요.

48 ofp123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 21:10

급하게빼면 몸에안좋을텐데요

36 허공9090게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 21:20

잠을 하루 3시간만 주무세요 계속 카페인 음료 마시고요 배고프면 물마시고요 카페인음료 먹도 일주일이면 20키로 쌉가능

36 허공9090게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 21:21

카페인 안맞으면 탐스제로 종류별로 제로콜라 제로 사이다 ^^

37 쇼타게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 21:45

1달에 10키로 무조건 탈모옵니다

46 가바자나다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.15 09:42

ㅇㄱㄹㅇ 인듯요 제 주변에 갑자기 살뺀사람들 머리좀 빠지거나 시력저하오거나 이런사람들 많더라구요

Congratulation! You win the 46 Lucky Point!

31 승몽이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.15 09:45

자음 글자 경고..

M 기사님486게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.15 15:48

자음글자 경고..

12 aosenfl게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.09.13 22:34

살뺄꺼면 그냥 술 끊고 최소한의 밥만 먹고 유산소만해도 살 쭉쭉빠져요

살뺀다하고 술먹는다는거는 말이안되는거죠

23 개추맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.08 02:47

한달에 10KG이요?
살빼고 난 뒤
글쓴이님 몸 망가져있어요

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