헬린이 질문있습니다...

잡담고민 9 2260 1 2022.10.01 21:12

5월 인생피크 95찍고 7월까지 다이어트로 84갔다가 다시 쩌서 88 입니다
(키는 175이구요/남자) 다시 올해말까지 77 목표로 운동&식단 해보려구요
운동 하다보니 궁금증이 생겨서 질문드립니다
1. 가슴부분이랑 엉덩이 살빼는데 효과적인 운동 머가 있을까요
가슴쪽 살이랑 엉덩이 살때문에 옷입을때(옷종류 구매에 제한적) 라던가 일상생활에 불편한점이 많더라구요
2. 1번질문과 어느정도 연관있는건데 제가 찌는동안 운동을 아예안한게 아니라 상체만 근육운동은 조금씩해왔습니다
가슴 광배 이두 어깨쪽만 했는데 가슴이 제일 효과오는건가요?
살찐상태에서 가슴이 좀 올라오니까 더 불편하더라구요
한 82kg쯤에서 근육운동다시 시작하려 하는데 제 생각이 맞는지 조언 구해봅니다

9 Comments

24 아따마유키쮸아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.01 21:17

살뺀다는 생각하지말고 그냥 웨이트해요 그러면 알아서 빠짐

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.01 21:19

1. 해당 부위를 운동한다해서 그부위가 살이 빠지는건 아닙니다
운동을 하면 전체적으로 빠지는겁니다
2. 제 생각엔 그저 살이 찌면서 상대적으로 가슴이 살이 쪄서 살+근육 이여서 더 커보이는거같습니다.

어느 kg든 지금 부터 계속 운동하시면 될거같습니다.

36 꿈만같았다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.01 21:20

부분적으로 살빼는건 불가능합니다. 그래서 웨이트와 유산소 열심히하면 전체적으로 빠져요
2번 질문은 질문자님이 운동을 지금까지 많이 해오지않아 자극을 느끼기힘들껀데 가슴은 지금까지 살아오면서 팔굽혀펴기는 해보셨을꺼라고 생각이 들어요 그래서 아마 가슴이 커진다고 생각이드실꺼고 보통 일시적인 펌핑이라고 생각하심될듯

42 このやろ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.01 21:23

팔은 근육만들고 붙이기 가장 쉽습니다. 헬스 입문할때 상/하체로만 하고 상체에서 가슴 등 어깨 하체로 분리되는 이유가 그거에요. 가슴쪽은 벤치가 가장 대표적이구요 사실 살빼고싶으실때는 유산소를해야죠. 팁을 드리자면 웨이트치고 난다음에 유산소하면 지방이 정말 잘탑니다.

17 딸기추출물함유게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.01 23:00

살 빼는 운동 없습니다.
더군다나 부분적으로 살 빼는 운동은 단언컨대 없습니다.
살을 빼려고 운동하는게 아니라 운동을 하다보니 살이 빠지게 되는겁니다.
살이 빠지는 과정은 간단해요 기초 대사량보다 적게 먹고 많이 운동하면 됩니다.
근력운동이던 유산소 운동이던 에너지 소모만 크게 하도록 강도높게 하면 됩니다.
많이 운동하고 몸에게 에너지 소모를 더 크게 하도록 몸을 바꿔야 살이 빠지게 되니까
살 빼는 운동이 뭔가요 같은 터무니 없는 생각 하지마시고
식단 조절하고 그냥 운동하세요

1 Уou게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.01 23:33

체지방은 물과도 같아요. 수영장 중앙 부분을 아무리 양동이로 파도 움푹 파지지 않는 것처럼 체지방도 마찬가지입니다. 오로지 전체적인 수위를 내리는 방법 뿐이죠

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.02 00:11

그냥 식단이 제일 중요합니다

47 시미꾸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.02 00:39

딸기님이 잘 설명해주셨네요.
인바디 한번 재보시고 기초대사량+활동대사량에서 400~600칼로리정도 적게 드세요.
식단 구성방법은 유튜브 동면중 검색하시면 아주 자세히 나와요.
운동은 웬만한 웨이트로는 강도를 못뽑아내실꺼예요. 트랙뛰기 하시면 강도 뽑아내실 수 있는데
홍범석 치셔서 트랙 훈련법 따라하시면 돼요.
간단히 적어드리면
1. 10분 웜업뛰기
2.스트레칭
3.200m 전력질주
4. 2분간 웜업뛰기
5. 3,4번 할 수 있는만큼 반복

30 인천사는청년게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.10.02 22:10

모두 답변 감사합니다!
운동열심히하고 식단관리해서 목표달성하겠습니다!

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