계단타기 한달 후기

잡담고민 20 16310 6 2022.10.18 07:11

일전에 계단타기 한달동안 하셔서 강직도가 많이 좋아졌다는 후기를 보고 자도 10월2일부터 시작했습니다. 저번주 금요일까지 했고 꾸준히는 아니지만 이틀에 한번까지는 하려고 했습니다. 일단 다리근육이 잘붙었고 확실히 하체힘이 느껴집니다. 강직도는 사실 와이프가 굳이 못느끼겠다고 합니다...
저번주 토요일 무릎이 시큰해 병원 방문해서 무릎염좌 염증인가 운동 금지먹었습니다. 앞뒤 따져보고 운동했어야하는데 무릎이 아직은 제몸을 지탱하기도 버겨웠나봅니다. 살좀빼고 기회가 된다면 다시 계단타보려고요.
확실히 계단타는거 좋네요 살빼는거 고민중이신분들 헬스등록하고 오늘도 갈까말까 고민하지마시고 집아파트 타보시는거 추천드립니다.

20 Comments

47 상냥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 07:12

오르기만으로도 무릎에 제법 영향이 가나 보네요

43 유단잔가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.10.18 07:58

제생각엔 운동이전에 무릎이 안좋았지 싶습니다. 혹은 오를때 저세가 이상하다던지 하는 이유가 있는거같은데 몸에붙은 지방들을 밥좀 적게먹고 떼어낸다음 해봐야할거같습니다. 역시 운동도 섹스도 올바른자세가... 중요한거같습니다

27 시트콤같은내인생게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 08:06

따로 시간낼 필요없이 퇴근할 때 계단으로 올라가는 것만으로도 도움이 되더라고요.

33 kokonutt게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 08:28

무릎에 하중이 많이 실리지 않게 허리를 쭉 펴고 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌으로 오르는걸 연습 하시는 걸 추천 드립니다.

스쿼트 할 때 처럼 무릎이 발 앞꿈치보다 앞으로 나가지 않는다고 생각 하시고 계단을 오를 때 엉덩이 근육이 자극을 받는 느낌이 와야 합니다.

허벅지 앞쪽이나 정강이 쪽 근육에 힘이 들어가고 아파오면 안됩니다.

50 갬승게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 11:24

무릎이 발보다 앞으로 나간다는건 잘못된 자세는 아닙니다. 사람들마다 신체구조상 다른 체형이기에 정답이란게 없어요. 최근 스쿼트 자세만 봐도 옛날에는 "무릎이 발 앞으로 나가면 안 된다"라는 말이 있었지만 그 말들이 없어진지 오래됐습니다. 과도하게 앞으로 나가는 것만 아니면 본인이 편한자세로 하면 됩니다.

Congratulation! You win the 36 Lucky Point!

1 Уou게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 08:40

계댠 오르기나 달리기 조깅 같은 운동들은 무릎관절에 정말 안좋습니다. 특히 무릎에서 뼈소리나거나 쇠붙이 소리난다면 마모되고 있다는 뜻이니 유의하시고
차라리 자전거나 스피닝을 해보시는걸 츄천드립니다

59 그리디어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 08:54

바른자세로 오르셔야합니다.
자세한 설명은 위에서 이미나와서 추가적인거만 더 첨언하자면, 팔자걸음으로 하시면 안됩니다. 11자로 오르셔야좋고 발바닥 아치로 밟는다는 생각을 하셔야합니다.
내려가시는것은 지양하고 엘레베이터 타시기 바랍니다. 바른자세로 운동하지않으면 하느니만 못하게될 수도 있습니다.
헬스장 있는 스탭퍼를 활용하시는것도 좋은 방법이 되실거같습니다.

45 해군건빵게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 09:08

과체중이시라면 러닝이나 계단오르기 보단 실내 사이클이나 수영등으로 체중을 먼저 줄이시고 하셔야 합니다. 계단오르기만 해도 체중에 따라 무릎에 무리가 엄청나게 갑니다.

68 난봉선생게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 09:12

하...25층 사는데 도전해야 하나요....

46 페세베다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 10:13

25층이면 아주 좋은 운동 도구죠..... 무릎만 건강하시면 천천히 올라가보셔요

23 의젖극혐게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 10:45

페세베다님 말씀에 공감합니다. 저는 2층인데 운동삼아 올라가면 굳이 시간을 들여서 다시 내려와야 하거든요.... 게다가 고층 세대 주민이라도 마주치면 어? 저분 여기 안 사는데 왜 왔지? 하는 의심의 눈초리는 보너스...ㅋㅋㅋㅋ

26 냠럄냠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 09:13

팔자 모양으로 발을 뻗어 보셔요

56 Gahn게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 09:35

무릎.. 문제죠.. 스쿼트나 하체운동할때 항상 좀 신경쓰입니다.. 무릎보호대 차고 하시길

50 뚱땅이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 10:47

저도 계단 오르기 했었는데 전 허리가 아파서 못하겟던데 ㅠ 자세가 잘못된거일까요 ㅠ

26 쿠쿠얌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 11:30

과체중일때 하시면 안되요..특히 내려오기는 더 안됨..무릎나가면 답없습니다. 평지걸으시고 체중조절후하세요

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 12:27

사이클이 좋아요!! 무릅 무리 없이 허벅지 강화할수 있는건 자전거가 짱입니더!!

Congratulation! You win the 91 Lucky Point!

43 유단잔가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.10.18 22:07

아파트가 15층이라 두계단씩오르고 왕복 두번으로 시작했습니다. 하면서 버틸만하다싶으면 왕복수를 늘렸구요

40 아메리칸옵티컬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.19 02:44

왕복이요....? 아니 내려오는것도 계단으로 내려오셨다는 말씀...? 이건 체중 관계없이 걍 무릎에 독약입니다... 오르기만 하시고 내려올땐 엘베타세요 형님

30 형미니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.18 19:07

과체중이실떄는 계단 내려오는 건 절대 하면 안됩니다. 오르기만 하세요

30 빅뽀이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.19 17:16

15층올라갔다가 엘베타고 내려오는식으로 했었는데
좋습니다

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록