헬린이 스쿼트 질문좀드려도될까요

잡담고민 14 3971 0 2022.12.23 06:57

안녕하세요 4개월차에 접어드는 헬린이입니다 요즘 스쿼트를
열심히 하고잇습니다 좋은자세? 올바른자세? 로 한다면 허리가 아에 안아픈게 정상인가요? 자고일어나면 괜찮은데 스쿼트 하고나선 통증이 조금 잇습니다.. 무게는 40으로 하고 잇습니다..스쿼트하고나서 아픈이유가 자세가 올바르지 않아서 일까요?

14 Comments

30 굽이흘러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 07:05

스쿼트 200치는데, 허리 안아픕니다. 우선 제 생각에는 자세가 문제일 가능성이 높습니다. 고관절이 유연해야하는데, 고관절이 접히지 않고 엉덩이가 빠져서 생기는 문제입니다. 처음 해야할 일은 고관절을 풀어주는건데 처음에는 한다리만 접어서 무릎이 배꼽에 닿게 스트레칭해주세요. 제가 가장 많이 하는 스트레칭입니다.

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30 어여야우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.12.23 07:57

스쿼트는 참 어렵네요 감사합니다 스트레칭 찾아봐서 해봐야겟네요

35 디르도류게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 07:10

40올리지 마시고 빈봉으로 자세 연습하세요 복압 척추중립 다리의 스탠스 발의 각도 내려가는 깊이 등등 처음 익힐 때 신경쓸게 많아요
만약에 그 상태로 무게 올리시면 다음날 일어나셔도 허리 아프실거예요

30 어여야우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.12.23 07:59

넵 복압은 주려고 노력하고잇어요! 근데 자세가 참 어렵네요 전 허리를 1 자로 세워서 내려가다가 헬스트레이너가 약산 사선으로 세워서 내려가라고 해서 그러고잇는데 스쿼트하고나선 통증이좀 잇네요..다시 자세 교정해야겟어요

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17 그래행복하자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 07:27

복압만 넣어도 자세가 어느정도 잡혀요

75 NevilleGoddard게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 08:19

어여야우님. 헬쓰장에서 스쿼트랙에서 무거운 무게로 하시는 분 계시면..
슬쩍가서 물어보세요. 폼이 좋으셔서.. (단백질 드링크 라던지 하나 주면서) 제폼이 지금 맞는지 한번 봐달라고요
자기 자세는 누군가 봐주기 전까지 고치기가 어렵습니다.

33 마솊게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 09:23

자세는 혼자서 잡기가 되게 힘듭니다. 유튜브에 잘 되어 있으니 거울 보고 따라하셔도 되고 누군가에게 부탁하는게 제일 좋긴합니다.

하체운동은 자칫하면 허리 나가니까 벨트 착용하는 거 추천합니다. 복압도 잡아줘서 허리에 무리가 안가게 도와줘요

35 horseking666게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 11:14

백스퀏하사면 하체에만 집중하느라 봉잡는 등에 힘이 풀려있는 경우가 있습니다. 하체 복압도 중요하지만 허리 무릎같은곳이 아프거나할경우는 등에 힘을 주고 고정하지 않아서 그런 경우가 있습니다. 등부위에 힘 넣고 고정을 잘 하고있는지 체크해보세요

42 경관타게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 11:41

허리가 안아파야해요
바벨은 목뒤가 아닌 승모근 위에 발은 본인 편한대로 서주신다음에 무릅이 아프면 5도정도 옆으로 해도 무관합니다
복압잡고 가슴열고 상체는 세워주시고요 무릎은 나가도 상관 없습니다 척추 중립상태에서 부드럽게 내려가고 올라올때 엉덩이를 집어넣으시는 연습하세요 호흡은 내려가기전 흐읍 들이마시고 올라오고 후 뱉으십쇼

61 청룡게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 12:03

버트윙크 검색하셔서 정보 얻고
시작하세요^^

47 기철이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 12:27

허리가 아플수가 없는 운동인데
글로 여쭈어 보시는거보다
진짜 헬스장 트레이너한테나 못하겟으면
운동유튜브한테ㅜ영상 피드백이라도 받으세요
글로는 오해가 쌓일꺼같아 말을 못해요

다리 어깨넓이정도 벌리고 발끝을 조절할때에는
똥꼬에 힘이 가장 잘들어가는 발끝각도로 시작해보심을 추천해 드리구요
봉 잡을때 상체에도 힘 줘야하는건 진짜 꿀팁입니다

44 nuke게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 12:27

허리를 세워야한다는 생각때문에 막상 보면 과신전 되있어서 하중이 허리로 걸릴 때 아프더라구요 휴대폰으로 옆모습 찍어보면서 허리가 너무 꺽인건 아닌지 확인해보시죠

29 피르모게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.23 14:56

자세 부분에서 윗 분들이 많이 말씀해주셨으니
스쿼트나 데드는 혼자서 옳바른 자세 자극 정말 어려운 운동 중 하나라고 생각됩니다

사람의 신체 구조학적으로 다 달라서 무조건 이 자세가 맞다고 하는 것도 없는 부분이라고 생각 됩니다

피티 받으셔서 교정 받는게 가장 좋겠지만

원하는 타겟 부위를 잘 생각하시고 꼭 스쿼트 수행시 동영상 촬영해서 꼭 보세요!!
그래야 뭔가 남들이랑 다른부분들을 찾아서 개선을 하려고 하게 됩니다

촬영시 무게는 가벼운 무게가 아닌 최대 중량으로 진행하는걸 촬영하심이 좋습니다

30 어여야우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.12.23 15:18

많은뷴들이 답변해주셔서 감사할 따름입니다. 사실 헬스트레이너에게 물어보고 바꾼 자세로 하고나서부터 아팟는데 스쿼트 많이치시는분께 여쭤봐야겟네요.. 스쿼트 할때 그 힘듬?이 좋은데 올바른자세 찾도록 노력하겟습니다

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