헬스 중량이 떨어졌습니다 .. 2(개인적 질문)

잡담고민 12 3537 2 2022.12.26 20:28

오늘 올렸던

https://02.avsee.is/community/1776234?page=3

이글 작성자입니다.

궁금한 게 두 가지 있는데요.

1. 평소 들었던 중량에서 10키로씩 하루아침에 떨어지기도 하나요?
원래 데드 160 3rm까지 했는데
150 1rm도 겨우 하겠더라고요.

하루아침에 무게가 뚝 떨어지는 가 궁금해서 여쭙니다.

2. 휴식 권장 하셨는데 가벼운 러닝도 안하는 게 좋을까요?
유산소를 평소 안해서 재활할겸 1,2주 쉬면서 러닝만 뛸까 고민중인데
어떻게 하면 좋을까요 ..??

12 Comments

39 hhsie게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.26 20:32

러닝하시고 웨이트하시되 중량만 절반 가량 줄여서 자세연습 한다고 생각하고 가볍게 땀만 빼세요

Congratulation! You win the 25 Lucky Point!

37 Huicoasta게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.26 20:33

2. 푹 쉬는걸 추천드립니다. 길게 보셔야해요. 지금은 중량이 떨어진걸로 나타나지만 부상으로 번질 수 도 있습니다. 그럼 그 동안 운동을 못해서 더 손해입니다.

쉰다는건 아무것도 안할수록 좋습니다. 머리쓰는것두요

29 짱키박게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.26 20:35

헬스 자주해서 그러신거라면
중추신경계 피로가 쌓이신 것 같습니다

저 같은 경우 신경계 피로가 쌓이면
아예 일주일 통으로 쉬고 다시하면
중량이 돌아오더라구요

45 중동게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.26 20:44

3대운동 고중량 은
어느정도 그날그날좀 다른거같긴합니다 제경험상? 10kg정도는 컨디션차이있어요

이게 중량을 올릴수록 정자세에서 조금씩 무너지다보니 그런거같아요 어쩔땐 제대로 힘을받고 .. 아직 많이부족한거겠죠
무게를 낮추시고 다시 자세나 기본기에서 변한게 있는지 체크하시고 휴식하시길요!

26 suwh2777게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.26 20:47

위에분들말처럼 근육회복시간이랑 신경계회복시간이 달라서 그런것같습니다

44 모에쨩게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.26 20:49

개인적으론 일주일정도 해보시고 판단하시는게 좋아 보여요 일시적인 컨디션 저하일수도 있고 자세가 나도모르게 바뀌었다던가 체크를 해보시는 기간으로요^^

13 홍홓홍홓게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.26 20:54

1. 네 가능합니다
2. 주 2-3회 러닝은 괜찮아요
참고로 인간의 회복능력은 유산소성 능력과 직접적으로 연결되어 있습니다. 평소 운동하는때에도 유산소 꾸준히 해주시면 좋아요
그리고 쉬고나서 다시 운동하면 약간 기량이 떨어진걸 느낄수 있는데 조급해하지 마시고 2-3주하면 기량 원래대로 돌아옵니다 글고 무게 더 올릴수 있게 될거에요

1 aasdfasdf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.26 21:26

좀 쉬라니까... 말을 안듣는분이네..
이런분들 대부분 보면 조금 희안하다 생각하는게..
몸 키우기 위해서 하는건지, 중량을 많이 들기 위해서하는건지, 건강을 위해서 하는건지 분간이 안가는 집착이라고 생각함.
건강을 위해서라면 적당히 중량들고 하면 되는거고, 몸키우기 위해서라면 중량이 문제가 아니라 루틴에있는거고, 중량을 많이 치기 위해서 라면 그냥 탄수화물 많이 처먹고 휴식 많이 하고 근비대에 힘쓰면 되는걸
목적이 없네 이 사람은

57 jMee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.27 00:16

스쿼트의경우.. 컨디션에따라 20kg 차이나기도 합니다. 안믿기시겠지만,, 사실입니다. 받아들이기 어려우실 수 있겠지요.

평소 들던 중량보다 10kg 이상 가벼운날도 분명 있습니다. 하지만 평소 들던 중량보다 10kg 이상 무거운날도 분명 (오히려 더 많이?) 존재합니다. 다만 우리 인간은,, 부정적인 기억을 더 강렬하게 기억하죠.. 그래서 운동에 메모와 기록이 필요한 듯 싶어요. 조급해 하지 맙시다! 당장은 휴식이 컨디션을 회복해 줄 거라고 생각합니다. 근육 운동? 천천히.. 꾸준히가 답이라고 생각합니다

57 jMee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.27 00:18

그리고 하루 아침에 떨어진 중량이 2주 이상 가기도 합니다만 그렇게 떨어진 중량이 나도 모르게 아무일도 없었다는 듯 다시 돌아오기도 합니다! 너무 상심하지마시고 이를 계기로 디로딩을 한 번 가져보세요.

너무 쉬어서 어떡하지? 라는 생각으로 핼스장에 갔다가 오히려 너무 컨디션이 좋아서 얼레? 하는날도 분명 있습니다 화이팅

24 wrkcovss게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.27 03:12

3rm 무게를 연속으로 하셨나요? 힘 무조건 껄어지죠. 파워트레이닝은 디로딩 필수에요. 디로딩 안하면 정체기 제대로 와서 복구 진짜 힘들어요

29 닐리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.12.27 18:40

무게 집착하시면 몸에 조금씩 데미지 쌓이다가 한방에 부상 씨게옵니다. 몸상태에 맞게 안전하게 운동하시길

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