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단백질 질문입니다

48 스라게시물검색 코멘트검색 전체게시물

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잡담고민 7 3330 1 2023.01.05 00:34

운동 시 평균 본인 체중 1.6배의 단백질을 섭취하라고 하는데요
업무상 식사를 밖에서 두끼를 해결해야되서 식단을 못하는 상황입니다 그래서 하루 60g을 섭취할 수 있을거 같은데
1. 60g만 먹어도 효과있나요?
2. 60g 먹을바에 먹지말까요?
하루에 보충제30g 닭가슴살30g 으로 먹으려고합니다

7 Comments

18 흐읅점게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.05 00:39

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최소 본인의 몸무게(70kg=70g) 은 드셔야 하며 근 성장을 위한 운동 중이시라면 100g은 넘기셔야 합니다.

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31 동번서번E게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.05 00:45

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그럼 60은 기본이고 두끼를 제육이나 닭볶음탕 두루치기 닭갈비 두부 생선 이런 단백질 쪽으로 최대한드세요 안되겠으시면 아침 저녁으로 프로틴을 드시는것도...

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33 cheolmin97게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.05 00:55

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체중이 얼마신지는 모르겠지만, 1일 섭취량을 한 끼에 몰아먹는 것도 안좋습니다. 총 90g섭취면 아점저 30 30 30으로 나눠서 드시는거니, 두끼만드시면 60g이 맞죠

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15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.05 01:13

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단백질 보충제, 단백질 과자, 프로틴 바, 계란, 후라이 등등 섭취 방법은 무수히 많습니다. 핑계에서 많이 드셔주세요

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63 여태후니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.05 01:32

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체중에 1.6배를 먹는게 식사로 먹는 단백질도 포함해서 입니다.

닭가슴살이나 보충제로만 1.6배를 먹으라는게 아닐겁니다.

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63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.05 02:28

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네 아무래도 많이 드시는게 좋죠

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50 갬승게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.05 03:30

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최근에 식단 영상 보니 몸무게의 2배 먹으라더군요

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