저처럼 피곤함이 많으신 분 계신가요???

잡담고민 26 6265 5 2023.01.10 20:10

안녕하세요 20대 초반인데도 진짜 매일매일 피곤함 때문에 미치려고하는데 혹시 해결 방법 좀 알려 주 실 수 있을까요??잠을 믾이 피곤하고 자고 일어나도 다시 자고 싶고 피곤하고 공부해야하는데 피곤해서 공부에 집중도 잘 안되네요 그래서 간이 문젠가 해서 간 검사도 했는데 정상이라고하고요 운동부족인가??라고 생각이 들어서 운동도 꾸준히 하는데도 효과가 없네요...제발 저 줌 도와주세요 피곤함 때문에 일상생활이 힘드네요...

26 Comments

60 풋쳐핸썹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 20:20

만성 피로 증후군에 대한 특별한 치료법은 없습니다. 환자의 증상 개선에 비교적 효과가 있고, 연구 결과가 축적된 치료법으로는 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료가 있습니다. 이외에도 많은 치료법이 제시되었지만, 아직 전문가 사이에서 이견이 많고 근거가 부족합니다. ① 인지 행동 치료 인지 행동 치료는 정신 치료의 한 형태입니다. 인지 행동 요인이 증상의 악화와 관련이 있습니다. 이 때문에 인지 행동은 만성 피로 증후군을 치료하는 데 이용됩니다. 원인에 대한 설명, 치료 동기 부여, 피로 관련 상태 유발 상황 인지, 피로 유발 상황 변화 시도, 기본 육체적 활동의 성취와 유지, 단계적인 육체 활동 증가, 작업 재활 시도, 개인 생활 복원 등이 치료의 중요한 요소입니다. 환자는 이러한 요소를 성취하면서 증상에 어떻게 대응하는지 학습합니다. ② 점진적인 유산소 운동 치료 점진적인 유산소 운동 치료에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 이는 물리치료사의 도움을 받아 시작하는 것이 좋습니다. 매우 천천히, 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 중요합니다. 때로 운동을 시작한 후에 증상이 악화할 수 있습니다. 이 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다.

위에 글을 읽는 것 보다는 아래와 같이 줄바꿈과 단락을 구분해주는게 읽는데 피곤하지 않은 것 같네요.
전문가가 아니라 네이버 글 발췌했습니다..

만성 피로 증후군에 대한 특별한 치료법은 없습니다.
환자의 증상 개선에 비교적 효과가 있고, 연구 결과가 축적된 치료법으로는 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료가 있습니다.
이외에도 많은 치료법이 제시되었지만, 아직 전문가 사이에서 이견이 많고 근거가 부족합니다.

① 인지 행동 치료
인지 행동 치료는 정신 치료의 한 형태입니다.
인지 행동 요인이 증상의 악화와 관련이 있습니다. 이 때문에 인지 행동은 만성 피로 증후군을 치료하는 데 이용됩니다.
원인에 대한 설명, 치료 동기 부여, 피로 관련 상태 유발 상황 인지, 피로 유발 상황 변화 시도, 기본 육체적 활동의 성취와 유지, 단계적인 육체 활동 증가, 작업 재활 시도, 개인 생활 복원 등이 치료의 중요한 요소입니다.
환자는 이러한 요소를 성취하면서 증상에 어떻게 대응하는지 학습합니다.

② 점진적인 유산소 운동 치료
점진적인 유산소 운동 치료에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
이는 물리치료사의 도움을 받아 시작하는 것이 좋습니다.
매우 천천히, 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 중요합니다. 때로 운동을 시작한 후에 증상이 악화할 수 있습니다.
이 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다.

위에 글을 읽는 것 보다는 아래와 같이 줄바꿈과 단락을 구분해주는게 읽는데 피곤하지 않은 것 같네요.
전문가가 아니라 네이버 글 발췌했습니다..

만성 피로 증후군에 대한 특별한 치료법은 없습니다. 
환자의 증상 개선에 비교적 효과가 있고, 연구 결과가 축적된 치료법으로는 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료가 있습니다. 
이외에도 많은 치료법이 제시되었지만, 아직 전문가 사이에서 이견이 많고 근거가 부족합니다.

① 인지 행동 치료
인지 행동 치료는 정신 치료의 한 형태입니다. 
인지 행동 요인이 증상의 악화와 관련이 있습니다. 이 때문에 인지 행동은 만성 피로 증후군을 치료하는 데 이용됩니다. 
원인에 대한 설명, 치료 동기 부여, 피로 관련 상태 유발 상황 인지, 피로 유발 상황 변화 시도, 기본 육체적 활동의 성취와 유지, 단계적인 육체 활동 증가, 작업 재활 시도, 개인 생활 복원 등이 치료의 중요한 요소입니다. 
환자는 이러한 요소를 성취하면서 증상에 어떻게 대응하는지 학습합니다.

② 점진적인 유산소 운동 치료
점진적인 유산소 운동 치료에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 
이는 물리치료사의 도움을 받아 시작하는 것이 좋습니다. 
매우 천천히, 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 중요합니다. 때로 운동을 시작한 후에 증상이 악화할 수 있습니다. 
이 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다.

31 안녕하시봉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.10 21:18

감사합니다 ㅠㅠ 저를 위해 이런 정보도 검색해서 일려주셔서 감사해요

30 밥은오뚜기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 20:23

글로만 보면 수면 부족인듯하네요. 수면을 개선하는 방법은 많지만 주로 수면 자세가 안좋으면 자도 피곤하다네요. 그리고 요즘에는 침대에서도 핸드폰을 하다 잠드는데 자기전에 핸드폰을 한다면 몸이랑 멀리두고 잘땐 바로 누워서 눈 감고 잠을 자는게 좋습니다.

39 유한킴q게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 20:47

혹시 술드시면 얼굴 금방 빨개지시나요?
간이 약하면 그래요
저는 그랬는데 밀크씨슬먹고 진짜 체감될정도로 좋아졌어요
아침에 눈뜨면 덜피곤하고 커피안마시면 맨날 졸았는데 졸지도 않더라구요
물론 사람마다 다르겠죠?ㅎㅎ

31 안녕하시봉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.10 21:16

네!!!!저 술 진짜 쬐끔만 마셔도 바로 홍익인간되고 그래요

39 유한킴q게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.11 22:02

역시 간이 약한 사람들이 엄청 피로해요 ㅎㅎㅎ
진짜 밀크씨슬 먹어보세요 커피 안마셔도 안졸아요!! 제가 얼굴빨개지는거 바로 맞춘거 보셨죠! 먹어보세욬ㅋㅋㅋㅋ

52 토끼는우사기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 20:56

저녁에 러닝좀 하고 샤워하고 자면 개운하더라구요

31 안녕하시봉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.10 21:17

저는 그래도 자고 일어나면 똑같이 피곤하더라구요…

48 최강킬러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 21:01

절대로 많이자면 안돼요 많이자면 뇌로가는 산소량이 줄어서 오히려 머리아프고 더 피곤합니다. 규칙적인 잠을주무세요. 아침저녁 가볍게 런닝도 하시구요 멀티비타민등 영양제도 좀 챙겨드시구요. 자위도 당분간 끊어보세요.

31 안녕하시봉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.10 21:18

혹시 추천해 주실 비타민 있을까요??

33 쓰레기지로게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 21:51

비타민d(아무곳이나 괜찮아요), 라이프익스텐션 투퍼데이 추천드립니다

38 크리엉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 21:10

유산소 운동하시고
수면 퀄리티가 안좋으면 더 피곤할 수 있느니 바른자세로 자야하고, 스트레스 수준도 생각하셔야 합니다

31 안녕하시봉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.10 21:20

스트레스가 문제 일 수도 있을거 같네요..학업과 취업으로 인한 스트레스..

41 한각게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 21:18

잠은 적당히 자야 합니다;;;
많이 잘 수록 더 기운빠지거든요;; 더욱더 피로감이 누적될수 있네여;; 하루 생활 루틴 짜고 그대로 이행해보세요

31 안녕하시봉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.10 21:19

그래서 하루 8시간 정도 자는걸로 루틴짜서 좀 두고보려구요

Congratulation! You win the 86 Lucky Point!

14 Apakal게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 21:23

ADHD검사해보세용

14 Apakal게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 21:24

Adhd가 혈중 도파민농도 부족으로인한 주의력,집중력 결핍현상이라서 무력감혹은 피로가 계~~속있을수있어요

17 김초딩님게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 22:11

저도 비슷한 증상이였는데 나중에 알고보니 지틀만 증후군이라는 희귀난치질환 유전병이였어요 제 동생도 같은 전해질 불균형으로 저칼륨혈증 저마그네슘 혈증 . 웃긴건 대학병원가도 병명 이야기 하면 물음표만 가득했는데 서울대 병원 가니까 원큐에 해결되더라구요.

19 남궁개인게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 22:52

저도 20대 때 공무원 준비하면서 자도자도 피곤하고 그랬었는데 알고보니 수면무호흡때문이더라구요. 수면무호흡이 심해지면 수면중에 뇌로 가는 산소량이 줄어 8시간을 자도 4시간도 못잔 것처럼 피곤해집니다. 그래서 이비인후과에서 검사를 받고 수면무호흡 수술을 진행했었는데, 그 이후로 지금까지 수면과 관련해서 피로함은 거의 없는 것 같아요. 혹시 평소에 코골이가 있거나 자다가 한번씩 깨는 일이 있다면, 혹은 주변에서 코골이가 심하다는 얘기를 듣게 된다면 꼭 이비인후과에 들러서 검사를 받는걸 추천드릴게요.

36 수라늬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.10 23:51

코골이검사도 받아보세요 자는게 제대로 자는게아닐수도있습니다

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