헬잘알 형님들께 헬린이가 질문드립니다.

잡담고민 15 2739 2 2023.01.13 14:44

집에 렉이 있습니다. 렛풀, 벤치, 스쿼트, 데드리프트 등등 가능하구요.
고민인건 제가 군대에서는 스미스머신이 있어서 그걸 사용했었는데
집에 있는건 일반 렉입니다. 그래서 벤치프레스를 할 때 스미스머신처럼 고정되어있는게 아니니까
올렸다 내렸다 할 때 좌우 균형이 안맞고 왼쪽으로 기울더라구요.
랫풀다운도 마찬가지구요. 제가 균형이 좀 틀어졌나봅니다

다른 운동들도 군대에서 동기들한테 이것저것 많이 배워오긴 했는데
좌우 밸런스가 안맞는 상태에서 이런것들을 해도 괜찮을까요?
pt는 솔직히 너무 비싸서 제 사정에 불가능하구요.
운동 해보고 싶은데 이런게 자꾸 걸림돌이 되네요.

15 Comments

11 냄궁민쑤우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 14:52

벤치는 하면서 감각을 알아가는것 밖에는 없는데, 본 세트 하기 전에 낮은 무게로 준비운동 하는거 팁 드려요.
렛풀은 광배랑 승모근 근육량이 다른것 같은데 원암 케이블로우 같은 한손 운동하시면서 감각 기르시면 될듯 하네요.

29 우하하하하하하하게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.13 14:53

감사합니다. 일단 그러면 좌우가 좀 안맞더라도 의식하고 고치려고 하면서 계속 하는 수밖에 없겠군용

29 우하하하하하하하게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.13 14:54

네 알겠습니다!! 계속 벤치 영상찍어보면서 맞춰보려고 노력해야겠네요!!

37 dsjfalkdsf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 14:54

더 좋은 상황이네요ㅋㅋ
스미스 계속 썼으면 불균형 더 심해졌을텐데
가벼운 무게로 자세부터 교정하시고 천천히 무게올리면서 운동하시면 좋겠네요 ㅋㅋㅋ

30 큐순게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 14:57

렉의 문제가 아니라 질문하신 분의 근력 밸런스가 안 맞아 기운다는 말씀이지요?
스미스 머신을 기존에 사용하셨다면 본인이 인지하지 못한 체로 오른쪽 팔과 어깨로 더 많은 힘을 쓰셨을 겁니다.
사람이라면 누구나 좌우 밸런스가 다르지만 왼쪽으로 기우는 게 확 느껴지실 정도라면 차이가 크신 것 같습니다.
방법이야 여러가지 있을 수가 있지만 제일 쉽게 고칠 수 있는 건 운동 기구 앞에 큰 거울을 갖다 놓고 눈으로 보면서 적은 무게로 좌우 균형을 맞춰가며 운동하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

참고로 P.T는 개인적으로 비추천 드립니다.

29 미카이오123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 15:11

불균형은 가능하다면 덤벨로 극복하는 방법이 좋습니다. 그리고 집에서 하는건 결국 한계가있기때문에 피티를 안하더라고 헬스장을 등록하심이 그리고 헬스장에 원암으로 하는 머신들을 이용해서 불균형을 맞춰가는 것도 좋구여 그리고 마지막으로 결국엔 바벨을 잦아야하니까 같이하면서 하는게 좋을듯

31 헬리니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 15:29

낮은무게로 신경써서하다보면 좋아지는 시기가 옵니다 ㅎㅎ 영상찍어보면서 하시면서 중량 점점 올려가고 힘쓰는거보다 이완때 버티기에 집중하시길 추천드립니다.

22 subakssibal게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 15:46

프리 스쾃에서 자세 틀어진다는 건 스미스에서도 불균형이 있다는 말이니까 프리스쾃하면서 큐잉을 신경써야함. 그리고 불균형 고친다고 한쪽씩만 운동하는 건 안 좋음

24 Dneiwns게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 16:11

계속 영상 찍으면서 해보시고 유튜브에서 운동 잘하는 분들이랑 차이가 뭔지 계속 비교해보세용 혼자할 때는 이거 만큼 좋은 게 없는듯

12 이야라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 17:13

집 렉있으시면 삼각대하나 구비하셔서 무조건 영상으로 찍으면서 확인하셔야합니다. 저도 불균형 심했는데 지금은 오히려 다른사람들보다 균형 잘 맞게 운동하고있아요. 그리고 무게는 영상 찍어보고 균형이 맞게끔 컨트롤이 가능한 무게만 하셔야합니다. 당장에 저중량이고 운동이 안되는거 같아도 균형 제대로 맞추시면 오히려 무게증량이 예전보다 훨씬 빠르실거이요.

12 이야라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 17:16

참고로 저는 벤치 불균형 잡을때 거의2주동안 빈봉으로 자세 잡는거 연습하고 운동도 1rm기준 50프로로 잡고 진행했었습니다. 매세트 영상찍으시구요 세트 진행하다보면 힘빠질때 그때 더 신경쓰셔야합니다.

45 Honggi23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 19:18

운동 구력이 낮으시다면 근육량 차이가 그렇게 많지 않으니 금방 돌아올거같고요 우선 근육량차이도 문제가 될 수 있지만 운동자세부터가 완전 습관적으로 우세쪽을 많이 쓰실수있기 때문에 영상으로 남기거나 거울로 보면서 덤벨로 어느정도 기간동안 근육량을 맞춰주시고 바벨로 넘어가서 운동하시는걸 추천드립니다.
+ 근육인지 관절인지 모르는 상태에서 밸런스는 솔직히 헬스보단 필라테스나 교정센터에서 따로 해주시는게 가장 정확합니다. 헬스는 불균형이 좋아지기보단 더 심해지기가 훨씬 가능성이 높아서요.

47 야마기싱게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 19:24

그게 바로 초보자가 스미스머신 사용하면 안되는 이유 중 하나입니다. 힘 사용법을 모르고 스미스머신을 계속해서 사용하면 본인은 모르지만 계속 불균형하게 힘을 주고있었다는 얘기죠

43 속리리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.13 21:23

무게 욕심 가지면 불균형 오기도 쉽습니다 스미스 쓰면 중량치기 쉽죠.
무게 조금 낮추고 자세 연습 더 하시고 균형 맞추는데 힘쓰고 고친다음 무게나 횟수 올려야 합니다.
불균형 오래되면 오히려 마이너스가 큼.
불균형 이거 진짜 중요합니다.

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