벌크업 간식 추천

잡담고민 7 2474 0 2023.01.17 23:56

하루 일반식4끼+간식1끼로 총 5끼 먹는 중 입니다 간식을 마땅히 뭐 먹어야 할 지를 모르겠네요 현재는 고구마+우유로 먹는 중인데 매일 고구마만 먹자니 진짜 고구마 돼버릴 거 같아서요 프로틴은 하루 섭취 단백질이 일반식+닭가슴살만으로 몸무게 2배 가까이 섭취 중이라 따로 먹지는 않고 있습니다 간식 추천 부탁드려요!!
추가로 운동 쉬는 날에도 단백질을 체중2배로 먹어야 하나요?

7 Comments

20 dsgasdasdf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 00:34

벌크업은 미숫가루가 좋습니다! 운동 쉬는 날은 칼로리를 조금 줄이는대신 단백질양은 그대로 유지하는게 좋습니다

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.18 01:44

미숫가루도 종종 먹었는데 그대로 먹으면 될 거 같네요 감사합니다!

21 mister게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 00:37

저는 일단 운동 쉬는 날에도 체중 2배로 먹고 있고, 먹었었습니다. 단백질 총량의 문제라기보단 운동 안 갔다고 간식 걸렀더니 확실히 쑥 빠지더라구요. 사람마다 다를 수 있으니 본인 몸에 간단한 실험 정도는 해보셔도 괜찮을거 같습니다.
간식은 바나나 애용했었는데, 아무래도 포만감도 덜하고 당도 적은 편이 아니라 벌크 후반부엔 살찌는 느낌 들어서 바꾸었구요.
그 다음으로 많이 이용한 건 고구마인데, 고구마가 물리거나 싶을땐 호밀빵도 종종 먹었고, 정말 다 물린다 싶으면 칼로리만 조절하는 선에서 시리얼이나 빵도 가끔 먹었어요. 도움 되셨으면 좋겠네요!

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.18 01:46

저도 6일 식단 잘 지키고 하루 운동 안간다고 1.5~2끼 먹었더니 몸무게가 쏙 빠져서 6일치 노력이 하루만에 무산 된 느낌이더라구여 시리얼은 종종 먹고있고 빵도 한번 먹어볼게여 감사합니다!

21 mister게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.19 00:16

글만 읽어도 평소에 굉장히 노력하시고 계신거 같아요. 물론 사람마다 조금 더딜 순 있더라도 결국 운동 성과 잘나오실거 같습니다! 화이팅입니다!

23 1억먹고튀어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 01:06

결국엔 탄수화물이 중요한듯 베이글(단백질도 은근 많음) 마이프로틴 인스턴트 오트도 괜찮음 난 미숫가루보다 인스턴트 오트가 맞음

36 bsjsnsnsbsbsbdb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 07:41

저는 간식3끼 아점 사이에 미숫가루
점저 사이에 빵
자기전에 미숫가루 먹고 자요

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