헬린이 런닝뛸때 질문드립니다

잡담고민 33 4988 0 2023.01.18 02:27

살 빼려고 인터벌 런닝을 하는중인데 뛸 때 마다 힘들어서가 아니라 종아리 뒷부분이라고 해야할까요 아킬레스건과 종아리쪽 근육이 너무 당기고 아파서 런닝을 오래 뛰질 못합니다 ㅠㅠ (대충 엄지발가락이 하늘을 보게 발등을 당기면 땡기는 근육이에요) 제가 181cm에 95kg인데 몸이 무거워서 종아리에 무리가 오는건가요..? 런닝 뛸 때 마다 곤욕입니다

33 Comments

52 kingpopo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 02:31

운동하기전에 늘 스트레칭은 10분정도 해주시고 몇일하다보면 그런통증은 없어집니다

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.18 04:17

스트레칭은 꾸준히 하고 운동은 하는데.. 뛸 때 마다 항상 그럽니다 ㅠ

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26 707james게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 02:31

강도가 높은것 같습니다. 강도를 조금 낮추시고 시간을 좀 늘리는게 나을것 같아요

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.18 04:18

속도가 빠르던 느리던 오래 뛰면 통증이 있어요.. ㅠㅠ

53 잘생거써게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 02:45

발목가동성이 많이 떨어지는겁니다
쪼그려앉기 발 뒤꿈치 붙인상태로 못앉으시나요?
종아리 많이 주물러주시고 스트레칭 많이 해주세요 방치하면 그로 인해 아킬레스건 파열되기도 합니다

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.18 04:19

네 맞아요! 쪼그려앉을때 발 뒷꿈치가 땅에 안닿아요! 저도 스트레칭 문제인가 해서 스트레칭을 많이 하고 뛰어도 똑같으니 답답하네요 ㅠㅠ

31 잘봤어요하하하게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 02:55

스트레칭하세요
그리고 운동 안하다 하면 여기저기 아픕니다 적당히 꾸준하게 하세요

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.18 04:20

스트레칭은 꾸준히 하는데 계속 이러니 어떻게 해야하나 고민이네요 ㅠㅠ

34 켈락게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 04:17

달리기가 체중 감량에는 제일 좋지만 몸이 무거우면 부상 위험이 있죠 혹시 런닝머신에 경사 조절 기능이 있다며 최대 경사로 하고 걷기를 하시거나 헬스장에 스텝밀이 있다면 그걸 하는게 괜찮습니다

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.18 04:21

감사합니다 내일은 경사 있는걸로 해봐야겠어요!

56 얼굴슴가골반게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 04:43

뚱뚱한 사람들한테 달리기는 무릎관절에 매우 안좋습니다.. 사이클 타세요 진짜 개 꿀팁입니다.

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.20 01:42

사이클 어제 타봤는데 와 사이클도 엄청 힘드네요..

15 가지마요3게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 05:02

운동을 얼마나 하셨길래 계속 아프다고 하시는건가요? 한달? 이렇게 하고 계속 아프다고 하시는건아닌지..
헬린이라고 하셨는데 처음부터 뛰지마시고 걷기부터 빠른걸음 뜀걸음 경사 순으로 가보세요 95kg에 헬린이시면 대부분 지방이실거같은데 스펙은 저랑 같으신데 저도 183에 96kg인데 무게가 무게인지라 남들보다 천천히 해야합니다.

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.20 01:43

한달정도 됐습니다! 빠른걸음으로 걸어도 어느순간 종아리가 땡기더라구요.. 천천히 해봐야겠어요

26 1인칭충게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 05:23

과체중인데 인터벌이면 무릎발목 천천히 부수는 거예요. 천천히 오래뛰는 걸 목표로 해보세요

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.20 01:44

오히려 속도를 12~13으로 해놓고 뛰니까 별로 안아프더라구요! 오래 뛰면 아픈거같은데.. 제 러닝 자세가 잘못됐나봐요 ㅠㅠ

52 Dkdiei게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 07:19

종아리 스트레칭 계속하시고 허벅지랑 엉덩이로 뛰셔야합니다 특히 중둔근이 중요해요

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.20 01:45

넵 그래서 발목가동성 키우려고 스트레칭 자주 하고있습니다!

47 볼바르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.18 08:25

넘. 몸무게가 많이 나가면 관절이나 몸에 무리가 옵니다
첨에는 걷기만 하시고 몸무게 좀 빠지면 인터벌 하세여

32 주뱀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.20 01:46

체중을 줄이려고 달리기를 하는데 달리기를 하려면 체중을 줄여야하네요 휴..

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