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    • 1:1 QnA

데드리프트 갯수 세트 질문

50 ddgtdd1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 잡담고민 11 2877 1 2023.01.29 15:42
데드 스모로 1rm이 140인데
스모 컨벤 루마니안 다 하고있습니다
근데 갯수랑 세트수를 어떻게 가져가야 할지 모르겠습니다
고중량 운동이다 보니까 5개 이상으론 안가져 갈려 하는데
3×3이나 5×5정도로만 해도 좋을까요?

1rm의 85%인 120으로 3개 정도 밖에 안됩니다
벤치나 다른 운동들은 다 10개 갯수를 기준으로 잡고 4세트를 본세트로하면서 중량을 늘렸는데
데드는 갯수랑 횟수를 어떻게 잡아야 할 지 모르겠습니다
많이 안해봐서 그런지 할 때마다 세트수랑 갯수가 제각각이어서 잘 하고있는건지도 모르겠습니다

또, 루마니안 할 때 중량 갯수 횟수 설정은 어떻게 하면 좋을까요?
최근데 100으로 5개씩 3셋 했는데 컨벤 1rm의 몇 퍼센트 정도로 해야할까요?

제가 너무 '데드는 고중량 운동이니 횟수는 적게' 이런 관념에 사로잡혀있는걸까요?

많은 조언, 훈수 다 부탁드립니다
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11 Comments
16 hanannaka게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.29 16:20  
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체중이어떻게되세요???
0
50 ddgtdd1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.29 17:12  
신고
174 71 입니다
0
52 와호장용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.29 16:23  
신고
운동 목적부터 잡으셔야죵
0
36 김분수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.29 16:42  
신고
아뇨 저도 보디빌딩 내에서 데드는 고중량에서 의미를 찾을 수 있다고 봅니다. 굳이 중중량이나 저중량으로 데드할 바에 바벨로우 해서 등 상하부 다 때려박죠. 데드는 당장의 근비대보다는 근력상승이 포커스잖아요.
 5개 초과로 할 무게 설정 안합니다 저는
0
45 규규규르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.29 20:06  
신고
데드는 고중량 갯수적게 세트많이 합니다
0
46 가바자나다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.29 21:56  
신고
컨벤 100KG 10X10 가져가시죠
0
39 삭삭이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.29 22:36  
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나이가 어떻게되시는지에따라...
젊엇을땐고중량이좋았는데
나이들면서 부상한번당하니 데드는 중량치는게 무섭더라구요
0
50 ddgtdd1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.01.30 16:38  
신고
만나이로 20 174 71 입니다
0
50 갬승게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.30 00:06  
신고
제가 컨벤 데드 1rm 180인데 저는 빈봉부터 시작해서 컨디션 좋은 날에는 180까지 가고 아니면 170에서 175까지 하는데요.
빈봉 x 20
60kg x 15
100kg x 10
140kg x 6~7
160 x 2
170(175) x 1
하고 역피라미드로 다시 하는데 약간 갯수는 딱히 정하지 않고 드랍세트마냥 140, 100, 60 해주고 다음 운동으로 넘어갑니다.
+저도 아직 헬린이니 헬스 고수신 헬창분들께서 조언 해주시면 감사하겠습니다!!
0
33 뒷방아좋아요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.30 11:26  
신고
와 평소운동을 1rm 계속 건드시면 안피곤하신가요?? 체력이대단하십니다 갱신도 금방하실듯해요
0
50 갬승게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.30 13:11  
신고
170이나 175까진 계속 하는데 180은 안 될 때도 있더라구요. 근신경계가 피로하다고 생각 되기도 하지만 어느정도까진 계속 하고 있어용. 보통 3분할로 하는데 너무 몸이 피로하구나 싶으면 2일 정도 휴식을 가져가고 있습니다..! 제가 아직 스퀏이 약해서 데드원툴 느낌이라 트레이너형님이 OT때 좀 잘 봐주셨는데 힘이 좋다고 하시더라구요. 이번년도에 3대500찍는게 목표입니다!
0
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