헬린이 고민있습니다

잡담고민 9 2652 0 2023.02.07 23:43

제가 자영업자라 밤에 일을합니다

9시기상 10시 출근 10시 퇴근합니다

식사는 12시에 닭가슴살+쌀밥 김, 김치 정도로 먹고요

아침 7시쯤도 똑같이 먹습니다 중간에 담백질바 커피 등등 마시구요

그리고 퇴근후 10시반부터 12시반 까지 운동합니다 유산소도 하고요

그리고 1시 반에서 두시사이에 취침을 하고 운동은 일주일 5회이상 합니다

궁금한점은

운동후 씻고 집에와서 씬타6 쉐이크 한잔에 그래놀라 씨리얼을 말아먹습니다

근성장이 목표라 이정도만 먹어도 될지 너무 과한지 궁금합니다 부족하다면 뭘 먹어야할까요 ?

몸무게는 1kg도 안줄고 ... 힘드네용 흑흑

감사합니다

9 Comments

20 마갈량이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.07 23:59

보통은 단백질량 체중 X1.0을 하는게 적당한 근성장 기준이고 근비대를 원하시면 X1.3정도까지합니다

22 레알훈남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.02.08 02:13

감사합니다 댓글달아주신 모든분들 !!!

38 고르곤졸라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.08 00:02

정확한 양은 가늠하기 어려운데 종합해보면 식사는 밤 12시와 아침 7시 딱 2끼인거죠??

근성장이 목표라고 하셨는데 식사량이 너무 적습니다.
최소한 4끼~6끼 정도는 식사를 하셔야 합니다.
중간 간식보다는 식사량을 늘리세요.

운동은 주 5회는 하신다고 하니까 이상은 없는거 같습니다.
다치지말고 꾸준하게 하십쇼! 화이팅입니다!

30 Kdinei게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.08 00:03

몸무게는 전혀 신경쓰지 않으셔도 되는게, 근육량은 늘고 지방이 줄어들어서 몸무게에 변화가 없는 것처럼 보이는 것일 수도 있습니다.
지금 하시는 것만 꾸준히 유지하신다면 근육량이 느는 만큼 지방도 어느 정도 빠지실겁니다.
처음에는 너무 섭취하는 단백질양에 집착하지 마시고, 지금 루틴을 꾸준히 유지하는 것을 추천드립니다 :)

35 빠빠꿍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.08 00:54

12시에 드시는 식사는 다이어트 식단이에요. 가능하다면 탄수화물을 좀 더 늘리시는게 좋을 것 같아요
몸은 키우고 싶은데 식사시간이 부족하다면 괜찮은 게이너(탄수화물 비율 높은것)로 한끼정도 드시는 것도 괜찮은 것 같구요. 단 혈당문제가 없다는 가정하에!

17 ZEej게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.08 01:06

몸무게 줄이신다고 하니 살은 있으신가보네요
단백질을 몸무게 ×1.6이상으로 드세요
사람마다 흡수하는 양은 다른데 뭐 딱히 드시는것도 없으니 단백질을 많으드시되 탄수화물은 적당히 드세요 탄수화물은 힘쓰는데 중요하지만 살빼는데에는 탄수를 줄이셔야합니다

63 여태후니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.08 01:11

몸무게 변화가 없으신거 보면 칼로리는 충분히 섭취하고 계신거 같고, 닭가슴살 2번 + 단백질바 + 프로틴으로 단백질 양도 부족해 보이지 않습니다.
한달 이상 눈바디에 변화가 없다면 운동 쪽을 건드려 봐야 될거 같습니다. 유산소를 인터벌로 짧은 시간에 강도 있게 가져가시고, 남은 시간에 대근육 위주의 프로그램을 한번 해보세요.

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.08 01:52

단백질 양을 늘리셔야 될거 같아요

45 규규규르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.08 23:42

식사를 규칙적으로만 한다면 시간은 문제없구요 보충제보단 자연식으로 탄단지 균형잡히게 잘 드시는게 좋습니다~ 돈이 많이들어도 자연식으로 드시는걸 추천드려요

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