19x 헬린이 단백질 섭취 질문

잡담고민 6 2494 0 2023.02.09 03:19

안녕하세요 운동 2년차 헬린이 입니다.

프로틴을 사놓고도 계속 까먹고 귀찮아서 안먹게 되는데

먹을 경우 운동한 날에만 먹고 운동 안한 날은 먹으면 먹는 양만 늘어날 까봐 안먹고 있는데

어떻게 해야할까요?

참고로 운동 주기는 주3회 전신 근력운동 2시간 정도 하고 있습니다

답변부탁드립니다 형님들

6 Comments

62 3대500이하헬스장출입금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.09 03:54

프로틴이 근육을 만들어주는게아니라 말그대로 식사를 보조해줄뿐입니다 운동안한날에 제대로식사하셨으면 드실필요없고 끼니를 빼먹었거나 칼로리소모가 많다거나 하시면 드시면됩니다

21 크롱시터게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.09 04:21

처음으로 댓글 달아봅니다 운동10년정도 했습니다 프로틴보충제는 말 그대로 보충제일뿐이고 먹는것 또한 운동의 일환이라고 생각하셔야합니다 운동 안하는 날에도 꾸준히 일반식+단백질 그램수만 맞춰서 드신다면 초보자 기준 근육량/스트렝스가 금방 늘어나실껍니다 주3회 2시간씩 운동한다고 하셨는데 운동하시는 목적이 어떤 것인지는 모르지만 근성장 및 체력증진이 목적이시라면 하루 2100칼로리를 목표로 식사 하시면서 단백질120-150g 지방 50-60g 탄수화물 250g정도 꾸준히 섭취해주시면서 주5회 추천드립니다

30 공일공일게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.09 05:00

운동을 쉬는날에도 몸에 단백질이 게속 돌게끔 해줘야해요 그래야 근육이 회복+성장을합니다!

29 얘얘게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.02.09 12:00

감사합니다 행님덜! 바로 시행하겠슴다

43 글쎄말입게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.09 13:22

일반식도 드시고 보충제까지 드시면 살이 찝니다. 그리고 운동을 하실때 빡시게 할정도가 아니시라면 보충제 챙겨드실필요가 없습니다.

28 SJ225게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.02.09 15:21

일반식으로 충분한 단백질 보충이 안된다 싶을때 드시는게 맞습니다. 근비대, 스트렝스할때는 꼬박꼬박 먹으라고 트레이너가 그러더군요...

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