헬창분들 계실까요?

잡담고민 20 4192 0 2023.03.10 17:35

제가 다음달부터 헬스를 다니려고 하는데 한번도 다녀본적이 없어서 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠습니다
초년생이라 pt를 받기는 금액대가 좀 부담스러워서 혼자 해야할 상황인데
초반엔 운동 루틴? 그걸 어떻게 짜면 좋나요?
일단 체지방 감량이 우선이고 몸 만드는건 그 후에 할려고 생각중입니다!

20 Comments

22 090900게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 17:38

10회 라도 받으세요 자세라도 배워야 해요 ㅎㅎ

55 머니맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 17:40

pt받으실 여건이 전혀 안되시면 머신으로 하는 근력운동 하시고 유산소 하셔야 될거같네요
초보자시면 운동 1시간 안쪽으로만 하세요. 그 이상이면 한달도 못하고 안갈확률 90%입니다.

55 머니맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 17:41

요새는 머신으로 하는 운동정도는 유튜브 보시면 상세하게 나와있으니 보면서 차근차근 따라해보세요.
무게 욕심은 내시면 안됩니다. ㅎㅎ

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 18:04

pt 아니어도 궁금한거 트레이너한테 물어보면 돈 안내면 안알려줍니다 하시는 분들 없느니 그냥 물어보셔도 되고여 운동 처음 하시는 거면 무분할로 하시다가 부위별로 운동 종류를 좀 알고 근육이 조금 생겨서 자극 주는 방법을 아실 때 분할 하시는 거 추천드려요 체지방 감량이면 웨이트 유산소4:6으로 진행 하시면 될 거 같아요 근육 없이 살만 빼면 살이 축 처져서 살이 빠져도 별로 보기 안좋습니다 유튜브도 많이 활성화 돼 있으니 참고하세여!

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61 끼리코끼리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 19:37

할인이나 프로모션있을때 20회정도 끊어서 피티받아보세요
운동루틴 다짜줍니다. 그대로만하면 되요
거기서 조금만 응용하면 그대로 홈트도가능해요

33 로드롬롬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 19:37

좀 오래된곳이나 나이좀드신분들이 관장님으로 계신곳으로 찾아가보셔요
헬스 초보자분들은 시설이쁘고 젊은사람들 많은곳은 별루 안추천해요 요즘 트레이너들 인식이 안좋은데는 그만한 이유가있거든요
물론 기본적인거 잘알려주시는 젊은 트레이너들도 있긴하지만 양아치 트레이너가 80프로에요 차라리 나이좀 있으신 트레이너나 관장님이 있으신곳이면 잘알려주더라고요
루틴도 중요하긴하지만 운동은 자세가 제일중요합니다 그래야 모양도 이쁘게나오고 자세 잘못하면 승모근만 엄청커질수도있어요
누군가의 도움받을수있는 헬스장 찾아가시길 바랍니다
그리고 초보자시라면 굳이 루틴은 크게 필요없습니다 꾸준하게 하시는게 중요해요

34 켈락게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 19:49

운동 알려주면서 헬스장 같이 다닐 지인이 있는게 제일 좋긴 합니다 pt비 솔직히 너무 비싸요

49 낙티미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 19:54

어플 planfit 구독해서 루틴 하고 있습니다
데드리프트 자세 같은건 유튜브 보면서 맨몸으로 여러번 하다보니 바 들고도 문제 업이 하거 있어요

45 규규규르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 21:07

가면 pt안받아도 트레이너들이 머신사용법 정도는 알려줍니다. 다른사람들 하는거 보면서 이래저래 말도 걸어보고 같이어울려서 하시면 됩니다. 헬창아재들이 도와줄거에요

46 냑냑게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 21:21

일단 헬스장 한달 출근목표로 하세요 그후에 질문하십셔

27 kokoah게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 21:41

저는 처음시작할때 전신으로 있는머신 다돌렸어요 머신에 머신이름 붙어있으니까 유튜브보면서 자세찾아보면서 해보세요

47 시미꾸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 21:51

키몸무게가 어떻게 되시나요? 단순 다이어트 하시려면 식단조절에 타바타 달리기 하시면 됩니다.. (유튜브 동면중 추천!)
피티는 제대로 받으면 돈 안아깝지만 여유가 안되신다면
1. 보수볼 위에서 앉았다 일어나기
(어려우면 기둥잡고)
2. 랙에서 봉 잡고 팔굽혀펴기 (가슴 닿기)
젤 아래 꽃아놓고 어려우시면 한칸씩 위로
3. 등은 케이블 시티드 로우 추천드립니다. 그립너비는 어느정도 좁게! 파워그립 있으면 자극잡기 편할꺼에요.
4. 8~12개 이런거 하지말고 매 세트 최대회수로 하시는걸 추천드립니다.
근력은 요렇게만 하시고 가동범위 풀로 나올때까지 스트레칭 매우매우 많이 해주세요.
유튜브 다노 레전드스트레칭 추천

...특수한 상황 제외하고는 웨이트는 호흡이랑 발바닥 접지가 반 이상 차지한다고 생각합니다. 발은 새가 나뭇가지 위에 앉듯 발가락으로 지면을 꼭 잡아주세요. 호흡은 옆구리 (러브핸들 부분)에 손을 대고 그곳이 단단해질때까지 깊에 마시세요.

34 라그나르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.03.11 17:04

저 키 180에 몸무게는 70 후반입니다
유산소 6에 웨이트 4 이정도 비율로 하면 될까요?

47 시미꾸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.11 20:43

기본적인 피지컬이 좋으신데요? 지금 체지방률이 어느정도 뜨시나요? 운동 시간이나 강도에 따라 좀 달라서 단순 비율로 어떻게 해라! 말하긴 힘들고요. 웨이트만 해도 강도만 뽑아낼 수 있다면 제 기준 주 4회 웨이트 1시간~1시간 30/(상체/하체/앞/뒤/어깨팔 중 가장 컨디션 좋은부위 돌아가며) 주 2회~3회 서킷트레이닝 이렇게 할 것 같아요.
기록해가면서 트레이닝 하는걸 추천드릴게요. 여러가지 트레이닝 방법이 있지만 기본 쉬는시간 3분을 잡고, 쉬는시간 줄이기, 무게 높이기, 무게 고정해놓고 매 세트 최대개수로 하기를 돌아가며 진행하면 좋아요. 저는 이런저런 운동법 돌다가 뽀종/심현도관장님 루틴으로 저의 정착했어요. 기록하기 편하고 부상위험 없이 강도뽑아내기가 좋더라고요.

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34 라그나르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.03.11 22:16

체지방률은 24프로 정도 나오는걸로 알고 있습니다 참고해서 운동 해볼게요 감사합니다!

49 농부부농게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.10 22:23

소모임같은 어플에서 운동 동호회를 가입하세요
정모나가면 부위별로 그룹운동하는데 헬창들이 자세 봐주면서 코치해줍니다 저도 그렇게 정모나가서
부위별로 운동배워서 그냥 헬스장 비용만내고 운동합니다

35 애봉이팟팟팟게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.11 00:17

요즘 영상 좋은게 많습니다~
일단 헬스를 등록하면 여러거지 머신이 있어요..
예를 들어 머신중에 레그프레스가 있다고 칩시다..
그럼 유튭에 레그프레스 치면 관련 영상이 많이 나옵니다~ 그중에서 가장 이해가 잘되는거 하나만 딱 골라서
보고 연습하면 됩니다.. 처음에는 pt 해도 자극 받기 힘듭니다.. 이래나 저래나 자극받기는 힘들것이고, 비용이라도 저렴하게 하고 싶으시면 저 방법이 좋습니다
루틴은 그후에 해도 됩니다

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.11 00:19

그냥 책보고 유튭보는게 낫습니다

55 Cnvhs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.11 00:46

헬창지인이 따라다니며 같이 운동하고 자극점이나 자세 감잡히면 본인 루틴 유튜브 참고해서 만들고 하세요 체육관 트레이너 뇌에도 근육차서 멍청한 애들 많아요

44 명탐정남도일게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.11 14:09

규모 작더라도 피티위주로 하는 헬스장으로 가세요 대형은 잘못걸릴 확률 너무큽니다.... 전 15회~20회정도는 추천드려요
물론 제 추천은 혼자 3달정도는 유튜브보면서 무분할로 머신위주 돌려보고 몸을 좀 달궈놓고 가보는게 좋습니다 피티상담때도 목적에 자세위주, 루틴같은거 배우러 왔다해야 빡세게 돌려요
체지방감량이야 유산소 타주면 기본은합니다

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