헬스 루틴 질문

잡담고민 3 3012 0 2023.03.12 20:12

1년 반 정도 운동 했었다가 반년 가까이 쉬고 다시 시작해보려 하는데요 벌크업식으로 갈려고 합니다 루틴은 밀기 당기기 하체 이렇게 3분할로 할려는데 원래 밀기 하는 날에 삼두하고 당기기 하는 날에 이두 하는데 팔이 약점이라고 생각해서 이틀 다 이삼두 슈퍼세트로 진행했었습니다 전날 운동한게 회복이 덜 돼서 그런가 확실히 둘째날에는 첫째날 만큼 중량이 안들어지더라고여 그래도 그냥 슈퍼세트 하는게 나을까요 따로 하는게 나을까요 그리고 단백질은 벌크기준 몸무게 2배 정도 먹고있는데 더 먹어야 하나요? 65키로라 120~130정도 먹는데 헬스장 대표님이 180은 먹으라 하시네요

3 Comments

52 kingpopo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.12 20:33

운동세트는 케바케긴한데 단백질 지금 2배도 충분해보이는데 3배가까이 먹는건 그만한 운동 프로그램이 같이 수행되어야 소화가능한 양이 아닐까 싶네요

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19 하킨쓰리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.12 21:57

3분할 팔성장 컨셉으로하려면
밀기/이두
당기기/삼두
하체 이 순으로 해주시는게 맞습니다.
밀기삼두 당기기이두를 하면 이전 대근육 운동으로 팔운동에 상당한 영향을 끼칩니다.
그리고 밀기이두 다음날 당기기 삼두하셔야하는이유는 일간 삼두를 턴상태로 다음날 밀기를 하면 밀기운동에 엄청난 영향을 끼칩니다 또 이두를 턴상태에서 당기기를 하면 스트랩이라는 도구가 있기때문에 오히려 팔의개입을 줄여 등에 더 이득입니다 그리고 하체를 하는날 상체를 쉬어주는거죠 팔운동 맨날해도 안큽니다. 3분할로 따로 팔빼서 하지말고 팔빼려면 분할을 늘리는게 맞습니다. 제가 해본결과 3분할은 이렇게 팔운동 하는게 최선이고 또 효과도 좋습니다.

34 이거슨이거슴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.13 01:57

팔이 약점이시면 따로 빼셔서 하시는것도 전 추천드려요 사람마다 운동방법이 다똑같을수없거든요. 약점이니깐 자주해줘야한다도 맞지만 어떻게보면 자주하면 회복할시간이없거든요. 어쨋든 근성장은 회복에서 오기때문이죠. 팔이라는 근육이 작은근육이라서 회복할시간을 따로 줘가면서 할필요도없다고하지만 그것 또한 사람마다 다르잔아요? 벌크식단같은 경우는 단백질보다는 탄수화물이 더 중요합니다. 그리고 사람마다 한번에 흡수할수있는 양은 정해져있으니 끼니를 나누어서 섭취하시길 추천드려요

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