멸치가 운동관련 질문있습니다.

잡담고민 21 4863 1 2023.03.14 00:17

안녕하세요.
운동 시작한지 9개월 정도된 175cm에 65kg 멸치 입니다.

운동하시는 형님들께 여쭤볼게 있는데
아침은 간단하게 간계밥이나 볶음밥 먹고
점심은 회사에서 일반식을 먹고
저녁은 퇴근 후에 밥 반공기에 간단히 먹고
30분 정도 쉰 다음 운동을 1시간 30분 정도 웨이트 후
프로틴을 한스쿱 정도 먹고 있는데 왜 몸무게가 안늘어날까요.

추가)식사 사이 중간 중간 간식을(계란,프로틴 등)
먹고싶은데 사무실 막내라서
눈치가 보여 간식은 못먹게습니다ㅜㅜ

21 Comments

40 스마르수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 00:21

몸무게 늘어나려면 무조건 잉여 칼로리가 남아야해요! 많이 드시고 단백질 챙겨드시는거 추천드리는데 65키로그램이시면 단백질 100그람 정도(닭가슴살 100그람 기준 4개) 챙겨주시면 좋을거같네용! 닭가슴살은 아침 점심 저녁 나눠서 드시는거 추천드립니당

50 딲따굴이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.03.14 00:50

댓글 감사합니다!
앞으로 더 많이 먹어보겠습니다ㅜ

37 dsjfalkdsf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 00:26

저녁을 왜 적게드시는지 모르겠습니다
찌려면 먹는양을 무조건 늘려야합니다
간식을 못먹으면 한끼한끼 식사량을 늘려야겠지요

50 딲따굴이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.03.14 00:51

다들 같은 말씀이시네요
혹시 저녁을 배불리 먹고 10분정도 소화시키고 바로 운동해도 괜찮을까요?

37 dsjfalkdsf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 13:32

한시간 반에서 두시간 정도 이따가 운동하셔야해요

20 마갈량이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 00:26

지금 드시는거 아무리 넉넉하게 계산해도 1800칼로리 넘기 힘들어보이네요. 탄단지 비율 적당히 맞춰서 적어도 2200이상은 드셔야할듯 싶습니다

12 이야라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 00:31

운동하면서 20kg가까이 늘려본사람으로서 먼저 답변부터드리면 절대적이 칼로리가 부족입니다. 당장에 살은 찌시고 싶은데 아침 점심 저녁 심지어 저녁은 밥 반공기?? 살이 찔 수가 없죠 ㅎㅎ 살찔려면 생각보다 자주자주 많이먹어야하고 굉장히 힘듭니댜. 먹는양을 한번에 확늘리지 마시도 당장엔 저녁밥 반공기드시는거 한공기가득 드시고 밥양부터 조금씩 늘리세요. 이후에 운동 제대로하시면 채중 1.5배~2배 정도로 단백질 챙겨드시면됩니다. 65kg면 100g~130g정도인데 윗분말씀처럼 닭가슴살 드셔두되고 님같은경우에는 단백질원 상관없이 끼니마다 고기나 계란으로 챙겨드시면됩니다.

50 딲따굴이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.03.14 00:53

밥 한공기를 다 먹고 소화를 10분 정도 하고 바로 운동해도 상관없을까요?

29 지훈이상함게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 00:41

거의 다이어트 식단이신데요

46 쑥팍팍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 00:59

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50 딲따굴이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.03.14 01:07

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46 쑥팍팍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.15 13:42

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50 딲따굴이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.03.16 01:02

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43 손날두m게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 01:59

요거트 계란 많이 드시면 좋습니다
단백질은 체중 두배 정도 먹고 운동도 5-6일은 가셔야합니다

46 S상구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 02:45

보통 인터넷에서 구할 수 있는 다이어트가 대부분 여성 감량에 촛점이 맞춰진 자료가 많아요.
의외로 벌크업 하시려는 분들이 지방의 중요성을 간과하시는 경우가 많은듯.

34 아이조아응아응아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 03:01

웨이트 시간 줄이고 강도 높히세요. 자세좀 찾아보고 3대 운동 저중량 고반복에서 고중량 고반복 지향으로 시작하십쇼
무게는 본인 체중 정도까지는 거의 안다칩니다. 저는 제 체중 2배 밴치는 1.5배 들지만 운동량 30~40분 사이 찍고 끝냅니다
체중을 늘리고 싶으면 과식보다는 중간식을 꼭 챙겨드셔야합니다. 양을 챙기기보단 짧게 짧게 간간히 드시는게 맞습니다
단백질 보충제보단 게이너 쪽이 맞고요. 운동량 많다고 운동 잘하는거 아닙니다. 보통 근선도를 올리려고 시간을 늘리지 살찌우는데는 짧게 하는게 맞습니다

50 세계수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 04:50

소화는 1~ 2시간이 걸린다고 해요
운동도 밥 다 드시고 1~2시간 후에 시작하시는게 좋습니다
안 그러면 소화가 잘 안되시고 탈날 확률이 높습니다

39 bye135744게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 09:54

ㅋㅋㅋㅋ세끼먹고 어떻게 벌크업이 됩니까 5끼는 먹어야죠
하루 쌀 1키로를 5끼로 나눠 드셔보세요 살 무조건 찝니다.
-현 보디빌더 선수

13 홍홓홍홓게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 11:52

멸치였던 사람만이 알수있죠
제가 55에서 75로 운동하면서 증량했던 경험으로 말씀드리자면
일단 공복 12~14시간을 맞춰주고 그안에서 식단을 조절해야합니다.(저녁과 다음날 아침사이 공복시간을 말함)
공복을 지켜주는 이유는 오토파지라는 생체원리때문이구요.. 공복 지켜주는거 상당히 중요해요

그리고 3끼 또는 4끼만 먹어도 되구요(매 끼니마다 최소 3시간 이상 차이두기) 끼니마다 탄단지가 다 적절히 들어가 있어야 합니다(특히 단백질 충분히)
그리고 가장 중요한거 절대로!!! 과식하면 안됩니다.(소식도 안됨)
님이 안찌는 이유가 여러가지일수가 있는데 보통 살안찌는사람의 경우는 소화기관이 안좋은 경우가 많아요
그래서 절대로 과식을 하면 안되구요.. 근력운동위주로 하면서 유산소도 해줘야 합니다.(유산소를 많이 하란 말이 아님)
추가적으로 식초(주정식초 아닌 발효식초) 한스푼에 물 한컵정도를 희석시켜서 아침먹고 한컵씩 마셔주면 상당히 도움이 됩니다.(이건 장건강에 도움이 됨)

그리고 운동시간은 퇴근후 물한컵 마시고 운동후에 저녁 먹는걸 추천하구요
자꾸 스트레스 받으면서 찌우겠다고 생각하면 말그대로 스트레스만 받습니다.

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43 위딤이딤이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 20:29

지금 상태에서 식사량 조금씩 늘리시고 저녁은 운동 후에 드시는걸 추천드립니다
이렇게만해도 살이 천천히 찌실꺼에요
저도 181에 56키로엿다가 현재 75입니다
저랑 비슷하게 드셧는데 이렇게 바꾸고 천천히 늘엇어요
노력하시는 모습 좋습니다 오래 걸리시더라도 포기하지 마시고 화이팅!!

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