다이어트 시작인데 배가 더 나와서 고민입니다..

잡담고민 14 3951 1 2023.03.14 22:11

먹는건 많이 줄였어요
아침 고구마+토마토 or 계란3개+단백질쉐이크

점심 회사밥

저녁 회사밥 or 집에서 간계밥이나 햇반+계란후라이 정도...

원래 맨날 시켜먹다가 이정도로 일단 조정한지 2주째인데여
배가 자꾸 빵빵해요ㅠㅠ
걱정돼서 검색해봤더니 대장암이런얘기도 나오고 췌장암도 나오고..
근데 밥먹고 졸린건 당연한데 이것도 증상이더라구요..?
아 운동은 근력30분 유산소 30분(거리로는 총 3~5키로)

아무튼 다이어트를 시작하고 안먹는데도 배가 빵빵한데..가스차거나 그런건 아니에요
화장실배는 아닌데 원래 이런가요?전 들어본적이 없어서...
배는 그냥 통증이나 이런건 아예없고 빵빵해요
이전배보다는 많이 들어간건데 느낌이 뭔가 배가 빵빵한...ㅠㅠ

운동을 하면서 계속 나아지겠지 하고 한건데 나아지지가 않아서 혹시 이거 병원 가야하는지 몰라서 여쭤봅니다 ㅠㅠ

그리고 닭가슴살식단을 해보고싶은데
하림수비드닭가슴살
꼬기다
이런거 봤는데 100g에 2400원씩하는건 비싼건가요?

꼬기다 저긴 좀 비싼거같구

미트리라는곳에서 사라는데 혹시 추천해주실만한게 있나요..
닭가슴살+쿠팡에서 파는 채소믹스 1kg사서 100g이나 200g 먹어보려고 합니다!

알려주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ

173/87kg 남자입니다 ㅠㅠ

14 Comments

34 테라에목숨건남자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 22:13

아침만 챙겨먹고 점심저녁은 일반식 다 하시는 건 다이어트라고 하지 않습니다. 그냥 아침을 건강식으로 챙겨먹는 것이지..

12 tjdgh123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.03.14 22:18

먹는양을 엄청줄여서 다이어트라고 했는데 죄송해요 ㅠ

40 fjeisldk24게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 22:17

정보과잉이 이래서 문제인가... 그냥 적게 먹고 운동하세요. 사람은 그렇게 쉽게 안죽습니다.

16 토치타치게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 22:24

단백질쉐이크는 전혀 필요가 없습니다. 계란도 많이 드시면 지방이 많이 쌓입니다. 한끼 정도만 계란2~3개 드시고 닭가슴살이나 닭안심으로 바꾸세요

24 후룰룰루23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 22:32

보통 배가 빵빵하다는 느낌이 들면 가스찬겁니다. 왜냐면 제가 해봤거든요. 안먹던 단백질 종류가 몸에 많이 들어가게 되면 가스 찹니다. 닭가슴살은 주변에 식자재마트 검색하셔서 가시면 1~2kg 보통 kg에 1~1.5만원 정도 합니다. 묶어서 파는거 있는데 그거 해동해서 개별로 매번 익혀 드십쇼. 참고로 한번 해동해서 비닐로 전부다 개별 포장해서 다시 얼리십쇼. 매번 꺼냈다 넣었다 하면 고기 상합니다. 닭가슴살은 이렇게 먹는게 제일 쌉니다. 근육을 키우고 싶은게 아니라 살만 빼고 싶으시면 곤약면, 양배추, 귀리밥5/현미2밥 도 추천 드립니다.

31 Siro11게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 22:39

회사에서 식사가 나오고, 혹 전자레인지가 있으시다면
식사량은 반으로 줄이시고 밥과 함께 반찬 대신 닭가슴살 + 김치 로 드시면 다이어트에 도움이 됩니다.

아침 일반식 반공기
점심 저녁 동일하게 반공기 + 닭가슴살 + 김치 식단으로 3개월만에 20키로 감량 했습니다.
하루 자전거 2시간 탔구요 근력운동은 따로 안했습니다

닭가슴살은 ... 소스 뭍은것 중엔 한끼통살이 반찬으로 대용하기에도 괜찮습니다 한번 도전 해 보셔요

35 디르도류게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 22:58

단백질 위주로 골고루 먹으면서 운동 열심히 하면 됩니다 초반 3개월까지는 감량 2~4키로 목표로하시고 그뒤로는 1~2키로를 목표로 길게보세요..
워밍업 러닝 10분 웨이트 50분 유산소 러닝 20분 꾸준히 하시다보면 감량을 떠나 몸이 점점 좋아지는걸 느끼실거예요

43 섹유티게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.14 23:39

다이어트 열심히 하시네요 체중이 몇인지는모르지만 3끼니 다그렇게 먹고 공복상태를 12시간 유지를하는게 중요합니다 처음시작할때는 몸에 안좋은 노폐물이 빠지기까자 일주일에서 2주일 정도 걸립니다 이렇기 공복유지를 하시면 3끼니를 먹어도 자연스럽게 살이빠질겁니다 운동은 그대로하셔도 될꺼같아요
이제2주 지났는데 조급하지 말고 서서히 하시는게 중요합니다 다이어트 응원합니다

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.15 00:11

일단 운동량을 많이 늘리세요

21 svertA23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.15 07:00

운동을 홈트라도 엄청 하다보면 살 빠집니다 ㅋㅋ

42 즈냥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.15 12:00

현직 종사자고 지금 대회 준비중입니다. 목적없는 다이어트는 금방 지쳐버립니다. 지속 가능한 식이습관을 만드시는게 중요하고 먹는걸 줄이는거보다 하루 섭취 칼로리를 설정해두시고 운동강도를 뽑아내셔야 합니다.

42 리가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.15 20:07

복근 운동 병행 해주셔야 효과 극대화 시킵니다
배를 한번 집어 보시고 딱딱한지 물렁한지 부터 체크하시는게 급선무고요 딱딱하시면 내장지방이라 유산소 1시간 정도 주3회 꾸준히 해주셔야 합니다 밀가루 음식들은 최대한 피하셔야 되며 음주는 더더욱 금지 3끼 꾸준하게 식사량 유지 시켜주시는게 좋습니다 적절하게 탄수화물 너무 피하진마시고 섞어서 드시는게 좋습니다 탄수화물을 순간적으로 줄여버리면 체내 혈압이 급상승 되어 두통 or 빈혈 유발이 되며 , 체지방을 더더욱 감추게 되며 폭식 다혈질 신경질적으로 변하게됩니다 결과적으론 살은 더잘찌고 살이 덜 빠지는 체형으로 갈수도 있으니 매끼 3끼
꾸준히 밥 반공기로 유지시켜 드세요

39 Bome게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.17 00:35

작년 7월부터 7개월동안 30키로 감량했는데
저는 1일1식하며 다이어트 했습니다..
식단짜가며 맛도없는거 먹으면서 스트레스 받을바엔
차라리 하루 한끼 먹고싶은거 먹자는 생각으로 칼로리 계산 안하고 살짝 배부루 정도로만 먹었습니다.
배고픈걸 참고참고참다 못견디겠으면 두유한잔 마시고.. 이렇게 버텼습니다.
운동도 하루에 1시간 반정도 거르는날 없이 매일했네요.
전 개인적으로 하루 세끼 다 먹으면서 살을뺀다? 이건 좀 아니라고 생각합니다..
다이어트 기간이 길수록 포기할 확률이 높아지니까요..
살을 목표치까지 빼고나서 식사량을 두끼든 세끼든 늘리고 과식 절대하지않고 운동을 꾸준히 해주면서 관리해줘야 한다고 생각합니다.
제가 지금 하루 두끼먹고 간식도 먹으면서 유지중입니다.

17 겟머니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.03.17 00:55

식사량이 줄어들면 몸은 신진대사율을 저하시켜서 들어오는 칼로리에 맞춰서 유지를 하게됩니다. 그래서, 빠지는듯 하다 돌아오게 되요.
빠른 시간에 체중이 줄어들면 몸은 저항을 하게 되어, 원래 상태로 돌아오려는 반발이 더 강해집니다.

경험담인데 음식은 고칼로리 정크푸드 줄이고, 먹는 것은 그대로 유지하면서 근력 운동을 2~3개월 정도 해보세요. 처음부터 식사량이 줄어들면 근육이 잘 안생겨요.
이때 활동량이 올라가니 더 많은 음식이 땡길수 있는데, 근육 성장이 목표이기때문에 적절한 단백질과 탄수화물을 공급해줘야 합니다.
또한 근육은 밀도가 높아서 체중 변화가 초반에 더디지만, 근육이 어느 정도 성장을 하고 나면,
칼로리 소비량이 높은 근육을 유지하면서 음식량을 조절하면 살이 빠지게되고,이래야 요요현상이 줄어듭니다.

그리고, 평소보다 운동량을 늘렸기 때문에 몸은 더 힘이 듭니다. 그렇기 때문에 휴식(잠) 시간도 늘려줘야 합니다.
우리 몸은 한번 늘어난 체중 Max를 기억하고 이로 돌아가도록 되어있어요. 그렇기 때문에 장기적으로 체질 걔선을 해나간다고 생각하시고,
일주일에 0.5키로 한달에 2키로 내외로 줄여가는게 몸의 저항을 줄이는 방법입니다.

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