헬짱 형들 식단 질문있습니다!!(살짝 길어요ㅠ)

잡담고민 6 1831 0 2023.04.03 19:37

안녕하세요! 헬스를 2년정도 진행했습니다!

다름이 아니고 기초대사량 1700kcal / 활동대사량 2700 kcal
이정도 나오는데 근육량 증량 하고싶어서 대략 2900~3000kcal 정도를 목표로 하려고 합니다!

5:3:2로 식단 짜는데 끼니당 햇반 2개, 닭찌찌 2개로 계산해보니 대략 850kcal, 프로틴까지 하루 총 2650kcal 정도 나오는거 같더라구요!
근무상 네끼는 어려울거같고 세 끼+간식으로 진행해야할 것 같은데 식단짜는게 어려워서 조언을 받고자 글 올립니다!

현재 172cm, 70kg / 골격근 35.7kg / 체지방 9.4kg
눈바디상 복근 살짝 보입니다! 복근 선명하게 만드는게 목표고 턱살이 쉽게생겨서 완전한 벌크는 지양하고 있습니다!!

6 Comments

44 칸나초코게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.03 19:57

인바디에 측정되는 활동대사량을 늘리고 싶다는 건가요? 근육량을 늘리고 싶다는거애요?

17 Xisisjs772게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.03 19:58

수정했습니다! 근육량 증가요!

44 칸나초코게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.03 20:42

식단 문제가 아니라 그냥 정체기가 아닐까 합니다. 식단은 충분해 보여요. 그냥 꾸준히 하는게 답이 아닐까 합니다
정체기를 빠르게 극복하려면 역시 운동량 증가 뿐이라고 생각합니다

17 Xisisjs772게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.03 22:36

좋은 답변 감사합니다ㅠㅠ 더 노력해보겠습니다!

31 굿이엥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.03 20:50

어우.. 린매스업 하시는데도 식단 클린하게 유지하시는건가요? 대단하시네요.
먹고싶은거 좀 드셔도 될텐데.
제가 보기에도 식단은 크게 문제 없어보입니다. 제가 님이랑 비슷한 상황에서 린매스업 할때 3000칼로리 기준으로 했습니다. 대략 한달에 2kg정도 증량 되더라구요.
지금 2650칼로리는 사실상 유지칼로리이실겁니다.

Congratulation! You win the 5 Lucky Point!

17 Xisisjs772게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.03 22:35

3000칼로리 최대한 채워보겠습니다.. 혹시 나머지 칼로리는 탄수화물로 챙기면 될까요? 바나나 같은걸루요!

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