헬창형님들 헬린이 질문있습니다!

잡담고민 17 4024 0 2023.04.04 00:19

인생최대 몸무게를 찍고 개돼지가 되버려서

여자친구와 8월에 바프도 찍고 멋있게 바닷가 가서 웃통도 벗고 놀기로 약속하고

2월7일에 헬스를 등록했습니다.

바프도 바프지만 제일 큰 목적이

더이상 뚱땡이로 살지말고, 멋있는 몸으로 관리하는 삶이 되고자 운동을 시작했습니다

이제 곧 2달차가 되가는데,
특별한 일이 없으면, 나름 열심히 한다고 꾸준히 헬스장 가서 운동했는데
생각보다 큰 변화가 없어서 걱정입니다..

지금까지 살면서 셀 수도 없이 다이어트 했었는데,
다 요요가 와버려서 실패했었고
이제는 요요가 안오게 하려고 극단적인 식단을 안하고
평소 먹는 식사 그대로 유지하면서 먹는 양만 줄이고 식사때마다 추가로
닭가슴살 한덩어리씩 먹고 있습니다.

2달 열심히 한 것 치고는 너무 변화가 미미한 것 같고,
살짝 현타도 오고해서 질문 드립니다.

제 인바디 2달동안 기록인데
이대로 꾸준히 하면 8월달 까지 몸 만들수 있을까요?

아니면 역시 식단을 좀더 신경쓰고, 운동량과 시간을 더 늘려야 하는 걸까요?

17 Comments

24 신대군게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 00:25

체형마다 잘 빠지는 체형도 있고 다 다른데 효과를 크게 볼라면 주5회 2시간정도 해야한다고 생각해요 저는

28 dycks게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 00:26

원래 급격하게 빼는게 아니면 천천히 빠지는게 당연한겁니다.
신체는 거짓말하지 않습니다 믿고 계속 정진하세요

49 어둠의도시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 00:34

꾸준히 하세요~ 잘하고 계신듯 합니다...그리고 여름에 해변 갈꺼면 꾸준히 하다가 한달전에 유산소 하면서 쫙 빼면 될듯 합니다.

63 여태후니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 00:36

좀 드문드문 하시는걸로 보이네요. 더 빡세게 하셔야합니다. 체지방 30퍼면 잘 빠질 때입니다.

30 사이카가최고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 00:44

사실 수치상으로만 보면 잘하신거에요!
몸무게 4kg가량 감량하셨는데 골격근량은 조금 올랐고 지방량만 4kg가량 빠지셨네요
그리고 보니까 양줄인거랑 닭가슴살 그리고 운동으로만 감량하셨네요!
식단이랑 같이 병행하면 더 잘빠질겁니다. 식단 7~80 운동 2~30 이라 할정도로 식단도 엄청중요해요!
바프식단 인터넷에 전문가분들 많이 올려주셨으니까 그것만 따라해도 충분히 빠질겁니다!!
그리고 천천히 빼는 다이어트가 아니라면 어느정도 근손실은 감안하셔야합니다!
유산소도 필수로 해주세요~!

22 주녈팍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.04 01:04

유산소 매번 웨이트 끝나고 15분만 했었는데, 더 늘려보도록 하겠습니다! 식단도 수정해봐야겠네요
조언 감사드립니다!!

30 사이카가최고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 01:10

정제당은 무조건적으로 피해주셔야해요! 다이어트 화이팅입니다!

34 아이조아응아응아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 00:52

운동을 하는 사람이 아닌거같은데, 6개월만에 무슨 수로 바프를 생각하나요
운동은 시간이 아니라 강도입니다. 워밍업 이후 본세트에 얼마나 제대로 하느냐가 관건이지 헬스장에서 죽치고 있는 시간이 운동을 대신해주지않습니다.
위 내용만 가지고는 어떤 운동루틴으로 돌리고 있는지 모르겠는데, 운동 강도를 높히세요. 무슨 운동을 어떻게 어떤 루틴으로 몇분할로 하는지, 무게 올리는 빈도, 반복횟수, 자세잡는 법..
다 알고도 6개월가지곤 바프 어림도없습니다^^;
하지만 최소 3대운동 자세를 정확히 배운 후에 제대로 한다면 3달이면 어느정도 윤곽은 나옵니다. 대신 좀비처럼 걸어다닐 각오는 해야됩니다

22 주녈팍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.04 01:03

조언 진심으로 감사드립니다!!

22 뭠마마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 01:11

저도 살뺀다고 헬스장 가서 정체기가 엄청 길었는데 현재 본인이 하고 있는 웨이트보다 강도를 더 높여서 근육 부위가 뜨거운 느낌이 들어야 근성장이 이뤄지고 있는겁니다. 그냥 꾸준히 나간다고 좋아지지는 않더라구요. 전 그걸 좀 늦게 깨달아서 한 1년 정체기였는데 몇 달 전부터 몸도 눈에 띄게 좋아지고 있습니다. 점진적 과부하 잊지 마시고 화이팅 하시길 바랍니다. 단백질 섭취도 잘해주시구요

22 주녈팍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.04 03:29

감사합니다, 꾸준히 하는게 역시 답이네요!

Congratulation! You win the 49 Lucky Point!

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 02:32

키도 나왔으면 좋았을텐데..
근데 운동 시작한지 6개월만에 바프 찍으시려는건가요,,?
찍으실 수야 있겠지만 만족스럽게는 안나오실겁니다 ㅠㅠ 최소 1년은 해야 다이어트 했을때 볼만 할텐데
그것도 최소 직전 3개월은 2-3시간씩 매일 해주고 체지방 10%까지는 뺐을 때 얘기입니다

좀 더 여유있게 기간두고 해보시는게 어떨까요?

22 주녈팍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.04 03:31

좋은 말씀 감사드립니다!!
키는 178 입니다.
운동이란걸 아예 몰랐어서, 반년동안만 열심히 하면 되는지 알았는데...완전 어리석었네요 ㅋㅋㅋ
바프 찍는다는건 장기적인 목표로만 두고
꾸준하게 해봐야 겠어요
감사합니다!

33 yanolja23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 05:09

뚱땡이로 20년 살아온몸이 인생최대몸무게 까지 찍었는데 6개월만에 어떻게 눈에보일정도로 바뀌나요
하지만! 꾸준히 하신다면 눈에 보이는 모습만 바뀌는것이 아닌 삶이 바뀔거라 생각합니다 응원합니다

56 얼굴슴가골반게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 12:38

잘하고 계신데요? 꾸준히 하시면 돼요^^

37 상어77게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 14:04

일단 속도를 떠나서 체중이랑 체지방률 감소 대비 골격근량이 유지 또는 소폭 상승이라 우선 식단에서 단백질 등 부족함없이 섭취를 잘하고 계신듯하네요 그러나 인바디점수와 키를 보니 골격근량이 높은편은 아닌것 같은데 운동을 조금 더 강도있게 하셔야할듯합니다 단순 고반복보다는 중량이 중요해요 매일 고강도로 못하다라도 일주일에 한두번은 4-6회 가능한 고중량 운동 꼭 해주시면 좋을듯합니다(중량은 상대적인거라 본인한테 무거우면 됩니다)전문가가 아니니 참고만 하셔요~~

31 Qwert123432게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.04 23:36

다이어트 할때는 절대적으로 칼로리가 중요합니다. 유지칼로리의 90%정도로 식단하면서 열심히 운동합시다!

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