헬스 루틴 질문

잡담고민 9 2965 1 2023.04.07 11:23

운동 한지 2년정도 됬고 벌크업 진행 중 입니다
밀기 당기기 하체 3분할로 진행중이며 밀기 할 때 이두 당기기 할 때 삼두 하고있는데 팔이 약점이라고 생각해서 하루 빼서 팔데이를 할까 생각 중 입니다 주6일은 3분할로 두 사이클 돌리고 하루는 팔만해서
주7일 운동해도 될까요? 쉬는 날은 따로 없고 약속이 있어서 못 가는 날을 쉬는 날로 할 생각입니다

추가로 프로틴 추천도 해주시면 감사하겠슴다

9 Comments

19 갸꿀따라시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.07 11:38

극히 개인적인 생각입니다!
벌크업 중이시라면 식사량 증가, 운동 강도 증가를 목적으로 해야된다고 생각하는데 이때 운동을 많이 하는것 보다는 휴식도 적절하게 필요하다고 생각합니다.
푸쉬 하시는 날에는 삼두에도 어느정도 데미지가 가기 때문에 저같은 경우는 삼두 빼고 이두 진행했고 풀 하시는 날에는 반대로 이두 빼고 삼두 진행했었습니다.
3일하고 하루쉬고 3일하고 하루쉬는 루틴이 좋다고 생각합니다.
제일 중요한건 식사량 증가!(탄수화물 위주의 체중증가 굿! 정크푸드로 인한 체중증가는 무쓸모입니다!)강도입니다! 운동강도 증가! 고중량! 부상 조심하십시오!

28 난봉김게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.07 11:40

대단하시네요 주6일을 운동하시고 그냥 상체 하체 2분할로 운동바꿔도 괜찮을것같은데요 2분할 3사이클 상체는 벤치 딥스 펙덱 이두컬 어깨 풀업 하체는 스쿼트메인 컨벤데드리프트 레그익스텐션 레그프레스

49 느껴라라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.07 12:17

헬스 2년에 질문이 아닌듯 하는데....흠, wip 맛과 성분이 좋은 아이언맥스 추천합니다 가격은 좀 비싸도, 최고아입니까..

60 흑곰도리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.07 15:32

개인적인 의견으로는 사람마다 밀기 잘하는 사람, 당기기 잘하는 사람, 휴식에 필요한 시간, 등등 변수가 너무 많아서 뭐가 정답이다라고 할게 없는거 같아요.
저는 이것저것 해보니 상체, 하체 2분할로 하고 하체하는 날 이두, 삼두 조질 때 근육량이 제일 잘 늘었어요. 이때 먹는거도 잘 먹어주고 그랬는데..
그땐 백수여서 운동시간도 넉넉했고 운동 끝나고 푹 쉬니 그랬던거 같은데, 헬스루틴도 중요한데 헬스 외 생활 루틴이 어떤지도 스스로 고려해보시는게 좋을거같아요

35 애봉이팟팟팟게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.08 00:01

휴식이 없으면 회복이 힘들지 않나요?
프로틴은 사람 마다 호불호가 갈려서 뭐라고 말을 못하겠네요..
지금 뭐 먹습니까?

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.08 08:34

프로틴은 안먹은지 꽤 됬는데 마프랑 신타 두개 먹어봤슴다

35 애봉이팟팟팟게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.11 22:55

프로틴은 그거 두개중에 아무거나 드시면 됩니다..

29 클릭히어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 11:31

보통은 당길 때 이두하고 밀 때 삼두하죠 그리고 팔운동 빼서 슈퍼세트로도 예전에는 많이 했는데요 굳이 팔운동 날까지 만들어서 주7일 하는 것보다는 원래 하던 운동량이 적은 건 아닌지 운동이 제대로 되고 있는 지부터 체크하시면 좋을 것 같네요

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 12:18

저도 당길 때 이두 하고 밀 때 삼두 했었는데 가슴 밀프 삼두 순으로 진행 하니까 삼두 할 때 중량이 너무 떨어지더라고여

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