운동하시는 형님들 고민입니다!!

저는 사회에서는 맨몸 운동만 하다가
군입대 후 2분할에서 3분할로 갈아탄지 8개월차입니다.
가슴, 삼두/하체, 어깨/등,이두/가슴, 삼두/하체, 어깨/등, 이두 휴식
이렇게 가고 있는데 몇세트씩 하시나요?
저는 한 주에 스트렝스와 근비대를 동시에 해서
월화수는 6~8rep • 3~4set씩 4종목
목금토는 10~12rep •4set 4종목 하고 있습니다
당연히 6~8rep 하는 무게가 더 무겁습니다
요즘 운동을 제대로 공부하면서 세트 수가 너무 많은 건 효과가 떨어진다고 배우고 있습니다.
물론 사람마다 차이는 있지만 제가 너무 많이 하는 거 같습니다
하루에 ex 가슴 삼두 복근 유산소(2~30분)하는데 총 2시간30분 정도 걸립니다.
근육 부위의 세트 수를 줄이거나 종목 수를 줄이고 싶습니다
아니면 스트렝스와 근비대를 2주간격으로 나누거나
종목을 다양하게 가져가고 싶습니다!
제발 이 헬린이에게 많은 조언과 태클을 걸어주세요!
+ 전역하고도 알려주신 프로그램대로 운동하려고 합니다.