19x) 헬트 5개월차인데 뭐든 질문 받습니당

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잡담고민 58 7321 0 2023.04.09 00:16

재밌을것같아서,, 스타 한 판 하고와서 답변 달아드릴게요-!

58 Comments

25 야동머프게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 00:20

헬스트레이너이신가요?? 가슴이 여유증처럼 그런 상황인데 무슨 운동을 하면 좋을까요?? 집에서 한다는 가정입니다. 헬스장에 간다면 또 어떤 운동이 좋을까요?? 슴가가 넘 커요 ㅜㅜ

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 00:45

다이어트가 우선이고 가슴 상부운동 해주시면 도움 되실거에요, 집에서 하실거면 푸쉬업 하실 때 발 올리고 하시면 도움 되실거에요
근데 다치기 쉬우니까 팔 각도를 'ㅅ'자 모양으로 잡아주시면서 조심히 해주세요

43 선천성아다결핍증게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 00:22

근손실 올까봐 딸 안치구 질문받으시는건가요?

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 00:45

딸 많이 쳐용 열글자

45 김구남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 00:23

자격증은 뭐뭐있으신가요!

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 00:47

생체, IPTA 재활자격증 있습니당

45 이기정게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 00:25

운동 좀 빡세게하면 다음날은 어느정도 괜찮은데

운동- 하루-2일틀 째 근육통이심하고 3일부터 점점 괜찮아지는데 회복되는 속도가 느린편인가요?

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15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 00:48

아뇨 저랑 비슷하시고 보통입니다-!

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38 겨티쉬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 00:31

여성회원 꼬시면 10명중 몇명 넘어오나용 ㅋㅋ

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 00:48

여자친구가 있어서 꼬셔 본 적이 없어서 모르겠네요,,,,?

26 철기시대1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 00:33

수건 삶거나 멸균하나요?

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 00:43

회원용 수건 말씀하시는건가요?

47 솔로몬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 00:38

167에 80인 비만입니다 다이어트 하려고 헬스장 등록했는데 운동은 뭐를 하면 될까요? 일주일에 3번 가고, 부끄럽지만 뚱뚱하니까 오래 뛰면 발목이 너무 아파서 5.5로 빨리 걷기 30분 하고 레그프레스, 레그익스텐션, 시티드 레그컬, 체스트프레스, 랫풀다운, 팩덱플라이 10개씩 3세트씩 하고 있어요 잘하고 있는 것 맞나요?

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 00:51

체중 많이 나가시면 무릎 관절이랑 발목 관절에 안좋으니까 천국의 계단이나 마이마운틴(경사런닝)으로 빠르게 걷거나 오르는 속도로 해주시는게 훨씬 효율적입니다!
그리고 근력운동을 먼저 해주시고 유산소하시는게 효율적이에요

종목이 많으시면 상체/하체 이렇게라도 분할을 하시고 집중도를 좀 더 올리시는게 나을것같아요 횟수랑 세트수 좀 올리시고

38 Ozing게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 00:56

허벅지 근육 모양이 짝짝인데 스쿼트 해도 될까요?ㅠㅠ

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 00:58

당연하지요..! 근육량이 눈에 보일정도로 짝짝이거나 수행능력이 심하게 불균형인게 아니시라면
천천히 좋아지실겁니다-! 런지도 많이 해주세요

12 djjrjeejjd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 00:56

등이 좋고 가슴이 약한 편인데 가슴 운동 강도를 늘리면 프레임이 더 넓어질까요?

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 01:00

프레임 자체는 등이 더 효과적이겠지만 모든 운동은 당연히 본인이 안전한 범위 내에서 최대강도 (혹은 보조를 받아서 그 이상)로 하시는게 좋을것같아요-!
운동은 결국 강도싸움이라고 생각이 들어서요 요즘에

37 아마란스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:01

왼쪽 십자인대 수술 후 많이 약해져 있는 상탠데 어떤 운동을 추천해 주실 수 있을까요? 살이 너무 많이 쪘는데 무릎, 발목 등이 안좋아서 걷기운동도 조금 힘듭니다...

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 17:51

체중감량이 우선이고, 밴드를 이용한 원레그레이즈나 앉아서 발가락을 무릎쪽으로 쭉 땡겨오는 동작 (각도를 바깥쪽, 안쪽, 일자 바꿔가며)을 운전하거나 일할 때 습관적으로 많이 해주시면 도움될거에요

다른 일반 하체 웨이트도 통증이 없는 선에서 안전하게 해주시면 어떤 운동을 하던 도움은 되실겁니다

69 유우나조아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:05

3분할루틴좀 알려주세요!!

38 국수가좋아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:10

루마니안 데드리프트시 오른쪽 고관절 찝힘이 일어나는데 뭐가 문제일까여..?

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 17:47

장요근 스트레칭 기립근 스트레칭 충분히 해주시고 해보셔도 찝힌다면 찝히지 않는 무게 + 가동 범위 내에서만 해주시는게 맞을것같다고 생각됩니다-!
그렇게 스트레칭해주면서 운동 하시다 보면 가동범위 점점 늘어나실거에요

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:10

벌크중인데 주7일 운동 해도 될까요
밀기 당기기 하체 2싸이클 팔 하루 이렇게 7일 하려고 합니다

28 Plmi게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:12

하체 운동하면 걷는 자세가 이상할 정도로 근육통이 일주일 넘게 지속됩니다 어찌하면 좋을까요

31 정보좀여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:21

골반틀어짐, 발아치무너졌을땐 무슨 운동해줘야하나요??

그리고 좌우불균형때문에 자극점이 찾기 힘든데 어떻게 운동하시나요??

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 17:53

골반이 안쪽으로 틀어졌나 바깥쪽으로 틀어졌나,,에 따라 다르긴한데 기본적으로 고관절, 엉덩이, 내전근 근막이완이랑 스트레칭 많이 해주셔야해요

48 코코파아아아암게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:21

176/75인데 근손실 최소화 하고 다이어트 하려면 몇칼로리를 섭취해야 적당할까요?

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 18:00

이론적으로는 유지칼로리 (기초대사량+활동칼로리)를 계산 해 보시고 그 칼로리에 80%정도 섭취해주시면 됩니다.

대신 근비대기준 적정 단백질 섭취량을 운동 안하는 날에도 최대한 맞춰주시구요

60 빽곰2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:27

1. 레그프레스나 브이스쿼트머신, 핵스쿼트머신, 스쿼트머신 이용시 무릎통증이 있습니다. 발 뒷꿈치위주로 밀고 무릎은 어깨보다 살짝 넓게, 반스신고 하는데 통증이 있습니다. 원인이 뭘까요?!

2. 어깨 좌우대칭이 살짝 맞지 않아서 운동시 불편한데 어떤 운동으로 교정해줘야할까요?

3. 유산소할때 1시간 기준 사이클이 좋을까요 스탭퍼가 좋을까요? 체지방 바짝 태우고싶습니다.
런닝은 제외하고요.

42 김또박이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:33

뉴만 등 운동형상학까지 들어가셔서 공부하셨나요?

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15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 17:45

아니용,,,,,,갈 길이 멉니다!

31 하으루응게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 01:34

1년차 3대 490정도 치는 헬린이 입니다.
이틀전 가슴 팔 , 어제 하체 어깨 무리하게 했는데
가슴 어깨에 붉은점 같은게 많이 생겼는데 운동으로 이런 점들이 생길수도있나여?

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 17:47

머신 패드나 바벨에 쓸려서 생긴 자국이거나 실핏줄이 터진거일수도 있는데 제가 직접 본게 아니라 정확히는 모르겠네요,,!

14 메이플d게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 02:15

20대 후반이고 179/72-3 인데 올챙이배(마른비만) 가 너무 심합니다
이게 너무 컴플렉스라 유산소도 하고 복근 운동도 한 달 넘게 하는데 성과가 안보이는거 같아 의욕이 떨어집니다...
1주일에 3일정도 운동하고 런닝 30-40분 (걷기 달리기 반복) 근력운동은 유튜브 홈트 보며하는데
강도를 조금 높여야 할까요? 이대로 계속해도 효과가 있을까요?
조금이라도 동기부여를 얻고자 질문 해봅니다,,,,
아 참고로 식단은 해보았는데 일하는 시간때문에 제 때 규칙적으로 챙겨먹을 수가 없어서 1일 2끼 먹고 1끼는 보통식(현미밥) 1끼는 현미밥+가슴살로 먹고있습니다

37 융즨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 02:45

rpe 계산하는거는 항상 유동적으로 컨디션에맞게하는거죠? 105키로 5+횟수인데 5개째에서1개 더할수있을거같다하면rpe9인건가요?

15 시이니기마니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.09 17:48

넵 이론적으로 보면 맞긴한데 큰 의미가 있을까요..,,?

48 오우야이야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 02:47

5개월차면 본인 운동도 제대로 못할거 같은데 질문 받다니요ㅋㅋㅋㅋ 용기가 대단하시네요

42 mikimousy게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 02:48

헬트입니다 ㅋㅋㅋ글 제목 읽으세요

29 카이동뱅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.09 08:50

공부 목적으로 질문 받는거면 다행이지만, 아는 지식선에서 알려주시려는 거라면 신중하셨으면 좋겠습니다 이상 헬트 5년차 였습니다

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