형님들의 등운동 루틴 궁금합니다!

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잡담고민 13 2028 1 2023.04.12 17:39

헬스 5개월차 헬린이 루틴입니다.
바벨로우
루마니안 데드
랫풀다운
암풀다운
시티즈 로우
원암로우

이후 삼두운동까지 하고 마무리합니다.

형님들 루틴은 어떻게 되시나요?

13 Comments

31 딤룸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.12 17:40

그리고 제 등운동 루틴에 갯수가 너무 많나요??

34 독고다희게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 17:55

헬린이면 치고 너무 많아보입니다 집중력이 많이 떨어질텐데 메인으로 렛풀다운 지칠때 까지 조지고 머신로우 조지고 원암덤벨로우 조지시고 다음 훈련에는
메인으로 데드리프트조지고 렛풀조지고 케이블로우 조지고 조합해서 최대집중력으로 세가지만 하심이 좋을듯요

34 독고다희게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 17:59

초보때는 광배근 타겟이 제대로 이루어지지 않으므로 등 운동을 하고 이참에 같이 당기는 이두를 조지심이 좋아보입니다
운동에 정답은 없지만 근육 컨디션 봐가면서 조져지세요

17 ZEej게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 18:05

여러가지 해보면서 본인에게 맛있는 루틴을 만드시면 됩니다 전 3분할로 등 하루는 넓이 위주 다음 등 하는 날엔 두께 위주로 때려줍니다
등 운동이 종류가 많아서 여러가지 해보면서 자극부위를 다르게 해주면서 성장하면 좋아요
전 처음에 암풀,풀업으로 먼저 선피로 해주고 데드가줍니다 렛풀은 항상 다 털리고 합니다

26 keykeykey게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 18:13

각 종목마다 몇 세트 하시는지 모르겠지만 정확하게 원하는 부위 자극을 주면서 할 수 있는 상태라면 중량이나 횟수가 부족해서 여러가지 하시는 거 같고 그게 아니면 원하는 근육을 제대로 못쓰고 엉뚱한 근육들이 열심히 힘내고 있는 거 같아요 3~4가지 집중해서 빡! 하고 끝내시는 게 좋습니다 무조건 많이 한다고 좋은 건 아니니까요

31 딤룸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.12 19:07

데드빼고 나머지는 12×4로 하고 있습니다. 좋은 말씀 감사합니다.

48 놓친샤워기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 18:25

너무 많은거 같기도 한데요.
주운동 세트를 좀 높게 가지고
나머지 체력남을시 시티드로우등으로 해주는게 좋을듯여

37 상어77게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 18:43

저라면 등운동 후 삼두보단 이두를 해줄것 같아요 또한 위에 나열된 종목만 할수있다면 저는 랫풀다운으로 광배하부까지 선피로 주고 바벨로우, 루마니안 데드리프트, 원암덤벨로우, 시티드로우 마지막 암풀다운으로 할것 같네요 운동에 정답이 없어서 참고만 하세요 실제로 저는 3분할로 하루는 등상부(대원근 위주 타겟) 하루는 등하부(광배하부까지)진행하고 있습니다 2일간 빼먹지 않는 건 선피로로 어깨 후면 1종목 넣어주는것과(페이스풀 위주) 바벨로우, 데드리프트는 꼭 해줍니다 참고하세요~

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31 굿이엥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 19:56

등은 머신좋은게 최고...

41 FKDK게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 22:42

풀업이 1빠따에요 풀업부터하시죠

17 쁘쵸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 23:06

저는 루틴이 중요 하지 않다고 느끼네요
한종목을 선택해서 제대로 수행 하는게 중요하지
1가지 종목도 제대로 수행 못하는데
4가지5가지 넣어봐야 운동이 안되죠

36 bsjsnsnsbsbsbdb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.13 06:36

데드리프트 턱걸이 묶어서 메인으로 잡고 30세트 가져가요
그리고 사람 없는 거 위주로 5세트씩 30분 정도 하고 마무리 합니다

20 샤코박스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.13 22:10

데드는 하체 루틴에 넣는게 더 나아 보입니다

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