헬스 휴식시간 질문

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잡담고민 11 4142 1 2023.04.12 23:29

6개월차 헬린이인데 12x4로 운동한 뒤 세트간에는 1분씩 쉬고 종목간에는 2분씩 쉬고 있습니다.

제가 하는방식이 맞는지 의문이 들어 질문합니다. 형님들께서는 어떻게 하시나요?

11 Comments

39 hehjee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 23:36

1분이든 2분이든 솔직히 큰 상관없습니다.
꾸준히만 하심 됩니다.
보충제도 운동전후 따지는데
큰 상관없습니다.

1 hypno게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 23:39

유튭 헬스 채널들의 해외 논문 찾아본 바로는 대부분 - 고중량일때는 3분이상 휴식, 중중량 2분씩 가져가라고 나와있습니다. 물론 개별 차이도 있기때문에 말씀드리기 애매하지만 12x4이시면 2분씩 가져가시면 될거같네요. 중중량일때 1분씩만 가져가면 뻠삥 느낌 없이 너무 금방 털리는 느낌이라..

45 dghrs4rf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 23:43

네 별로 중요하지 않습니다
유튜브보면 세트간휴식시간 이런거 많이 따지는데
나중가면 신경도 안씁니다
보디빌딩은 결국에는 근육만 커지면 장땡 입니다
올바른 자세로 무겁게 하는거 목표로 하세요

26 Hunjjj게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.12 23:53

저는 웨이트 휴식시간을 중요하게 생각하는편인데
벤치프레스, 오버헤드 프레스, 스쿼트 와같은 프레스류 운동은 2분~2분30초, 등운동 할때 당기는 로우 계열의 운동은 1분30초, 30회이상의 고반복 운동의 사레레같은건 1분의 휴식을 가집니다!
아직 6개월차시니 꾸준히 운동하고 밥잘챙겨드시고 관심가지며 운동하다보면 어느순간 본인의 운동 철학이 생길거에요! 가장 중요한건 허리나 관절 안나가게 하는겁니다ㅠㅠ 오늘도 득근하세요!

47 박투지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.13 00:18

휴식시간의 가장 큰 차이점은 자신의 운동의 지향점이 어디냐에 있습니다.. 근력을 키우기 위한 스트렝스 향상이 목적인가.. 근비대를 위한 벌크업이 목적인가.. 에 차이점이 있어요.. 보통 스트렝스 우선으로 하는분들은 휴식시간을 최대한 짧게 가져가고.. 그냥 단지 몸을 키우기 위한 거 라면 휴식시간은 중요하지 않아요

30 사이카가최고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.13 00:30

윗분말대로 지향점이 어디냐에 있는것 같습니다. 스트렝스는 오히려 길게 가져가지 않나 싶습니다!

26 두철2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.13 00:19

근력과 근지구력이 있습니다, 개인적으로 몸만들기에 더 중요한건 근지구력이며 초보자들에겐 더욱 더 중요합니다.
벤치프레스를 예로들면 8회가능한 무게, 12회 가능한 무게 20회 가능한 무게 다 다양하게 세트구성하는거 추천드립니다
20회 이상 반복하며 근지구력 키우는게 생각보다 엄청 중요하고 도움됩니다

52 에키키키게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.13 01:29

초보일때는 윗분 말씀대로 근비대는 하지말고 스트랭스 훈련으로 무게올리고 더이상 안오르는 순간이오는데 여기서 그무게가 근지구력 횟수로 맞춰질때까지 // 이루틴을 반복하면 어느순간 헬스장 1번이 되어있을겁니다

45 중동게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.13 03:37

자기능력것 하시길 바래요
너무 기계처럼하려하면 몸 고장납니다
꾸준하게 화이팅입니다

Congratulation! You win the 81 Lucky Point!

52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.13 11:29

벤치프레스 브이스쿼트 백스쿼트 2분
스미스머신 인클라인 벤치프레스 1분 30초 쉬면서 하니까 더 펌핑 좋던데요 ㅎㅎ 화이팅입니다

28 01220게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.14 00:40

형님들 모두 소중한 답변 정말 감사드립니다!!

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