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제 헬스 루틴 입니다.

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잡담고민 20 6712 4 2023.04.16 21:52

월요일 (1) 가슴 (1) 등 복근
화요일 어깨 팔 복근
수요일 (1) 하체 복근
목요일 (2) 가슴 (2) 등 복근
금요일 어깨 팔
토요일 (2) 하체 복근
3대 1RM은 아직 측정 안해봤는데
벤치 70KG 15회 스쿼트 65KG 20회 데드 75KG 20회가 현재 제 최대 중량이긴 해요
그리고 벤치프레스 같은 경우에는 한세트 후에 2분 30초 쉬고
스미스머신 인클라인 벤치프레스는 1분 30초
브이스쿼트 백스쿼트는 2분 스모 데드리프트 1분 30초 쉬면서 진행중이구요 내일부터 루마니안 데드리프트도 한세트 후에 2분씩 쉴 예정입니다.
아직 부족한게 많은 제 자신이지만 질문 받아볼게요. ㅎㅎㅎ

20 Comments

26 지옥의게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.16 22:37

피자는 도미노, 피자스쿨 중에 뭐드시나요?

49 아린유키게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.16 23:06

뻘하게 터지네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.16 23:14

앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 둘다 안가여!

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37 우리는지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.16 22:43

식단 어떻게 하시는지 궁금합니다

52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.16 23:15

식단은 그냥 일반식 먹어여

40 이게뭐람ㅋㅋ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.16 22:43

덤벨 풀오버 가로 세로의 차이가 궁급합니다!!

52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.16 23:16

움 세로로 누워서 하기에는 가슴 운동하기전에 좋구요 가로는 광배 자극을 주면서 하는데 등 하기전에 좋더라구요.

40 이게뭐람ㅋㅋ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.17 02:23

답변 감사합니다!!

44 인덕원평촌그사이어딘가에게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.16 22:43

몸좀보여주세요!!!

52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.16 23:16

전 게시물에 있어여!!

34 이거슨이거슴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.16 23:09

그 일단 몸을 안봐서 잘모르겠는데..키 그리고 체중 궁금하네요...그리고 등과 가슴을 같이하시는거같은데 하루에 저 가슴등 루틴을 다하시는거에요?? 그럼 다하시는네 2시간정도 걸릴꺼같은데

52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.16 23:17

키는 16N 체중은 5N 입니다
2시간 걸리죠 ㅎㅎㅎ
루틴에 보다시피 (1) 은 월요일 (2) 은 목요일이여!!

43 셀팔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.16 23:48

데드를 등 마지막에 하시나요?

52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.17 05:08

네에 그런편입니다.

48 오우야이야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.17 00:00

1. 종목을 줄이시고
2. 볼륨을 줄이시고
3. 중량을 늘리세요 (2번과 3번은 같은 맥락)

1번을 통해 자세의 숙련도를 올리고
2,3번을 통해 기계적 스트레스를 늘리세요

제발...

52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.17 05:09

악 제발까지라니.. 사실 다칠거같기도 해서 중량 늘리기는 어렵더라구요 일도 운동이기도 해서요. 의견 감사합니다 ㅎㅎ

50 갬승게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.17 11:15

좀 종목수가 많긴하네요. 횟수 보니 중량도 올리셔야겠구요. 저는 대근육들은 총 25~30세트 정도 가져가요.

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52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.17 12:36

하하.. 조언 감사합니다 효

30 이가튼튼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.17 04:05

이야 엄청 많이 하시네요ㄷㄷ근성
나중에 1rm이나 5rm 재시면 또 알려주세여 고반복 하시는 분들 기록도 궁금하네요

52 pbs2265게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.04.17 05:13

네에 알겠습니다!! 이번주도 화이팅입니다!!

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