19x) 헬린이 벌크업 운동방향

잡담고민 3 3649 0 2023.04.20 23:53

안녕하세요

20대 중후반 헬린이입니다.

최근 바프한번 찍고 이제 벌크업을 목표로 운동중입니다.

일주일 간격으로 인바디를 해보니 경과는 나빠보이지 않는데 살이 너무 빠르게 찌는 것 같아서 조언을 구해봅니다.
1달동안 4킬로 정도 찌는것 같아서요...

눈바디는 매일 사진찍고 체크하는데 다이어트랑 다르게 변화가 한눈에 안들어오네요...

주6회 5분할로 30세트씩하고 마무리 유산소 30분 정도하고 있습니다.

식단은 4끼 깔끔하도록 노력하는 일반식 섭취하고 있습니다.

헬창형님들 조언부탁드립니다.

3 Comments

22 12367게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.21 01:26

벌크업에선 이런 인바디따위가 중요한게 아니라 드는 중량이 상승하냐 안상승하냐가 중요합니다 수행능력이 꾸준하게 늘고있으면 살이 빠르게쪄도 상관없습니다 다만 수행능력도 빠르게 늘어야겠죠 수행능력은 고만고만하거나 천천히 느는데 살은 빠르게찌면 그건 살크업입니다 빼고나면 아무것도 안남아요

62 3대500이하헬스장출입금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.21 02:02

바프나 대회직후에는 고갈된상태라 정상적으로 식품섭취시 빠르게 정상 체중으로 올라갑니다 일정수준올라가면(사진상 최초체중이 77이였으니) 둔화될겁니다 인바디수치는 크게의미를두지마시고 체중증가에따른 중량의 증가와 수행능력에 초점을두시고 운동하시면 좋을듯합니다 다이어트구간도 아니고 주마다 인바디는 의미없습니다

36 bsjsnsnsbsbsbdb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.04.21 05:59

체중 증가보단 골격근량을 위주로 보시는게 좋을 것 같은데여
5분할에 30세트 좀 적은 것 같아요
저도 5분할 할 땐 메인운동만 기본 20세트 가져갔거든요
하체를 기준으로 바벨스쿼트
피라미드 형식으로 최고중량 1회 할 정도까지 10세트 가져가고
다시 빈 봉으로 올 때까지 10세트 가져가는식으로 ,,
빈 봉으로 내려가는 10세트는
5회 할 수 있는 무게 + 중량내리고 바로 5회 할 수 있는 무게 = 1세트로
가져갔어요
이렇기 메인운동에서 체력이 다 빠질만큼 운동했어요
그리고 나머지 보조운동들은 5세트씩 가져가고요
유산소를 빼시고 웨이트에 더 집중라시면 중량 빠르게 올라가실 거예요
전 벌크업할 땐 식간포함 6-7끼 먹은 것 같아요

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