어깨 운동 조언 부탁드립니다.

잡담고민 24 5717 0 2023.05.08 21:26

3개월 헬린이 입니다.

매번 3-4개월 운동하다 끊었다가 다시하는 철새 헬린이인데,

항상 어깨 운동할때 덤벨 숄더 플레스 하면 어깨쪽에서 딱 딱 거리는 뼈 소리가 납니다.

항상 아프지는 않지만 가끔 다음날되면 어깨를 들때 통증이 옵니다. (알배겨서 아픈것과는 다른느낌)

유튭도 많이 찾아봤지만 견갑도 잘 잡고 비슷한 기구써도 같은 증상이네요.

혹시 경험이 있거나 방안을 아시는분 있으면 조언 부탁드립니다 (__)

24 Comments

16 ㄱㅁ두한12게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 21:30

정확한 진단을 받으시려면 정형외과를 가시는것을 추천합니다,, 몸이 더 상하기전에

25 김춘수1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.08 21:40

왼쪽 어깨가 유독 심해서 주말에 한번 가봐야겠어요..

36 술먹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 21:30

충분한 예열과 스트레칭 하고 하시는지요~

25 김춘수1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.08 21:39

30분 유산소를 한 다음에 하는데 스트레칭 하고 해봐야겠군요 !

35 나이스한하루다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 21:34

웜업하고 팔꿈치를 뒤로 보내지마세요

25 김춘수1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.08 21:40

홈트하다보니 거울이없어 팔꿈치 위치를 신경 못썼네요.. 웜업과 팔꿈치 메모..

37 kimj97055게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 21:34

라운드 숄더로 인한 어깨충돌증후군입니다.

39 고전물개게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 21:36

삼각근 최대 이완지점에서 광배를 잡는 느낌의 텐션을 유지해주시고, 삼각근이 수축되면서는 광배를 잡고 올리는 것이 아닌, 어깨가 올라감에 따라 광배가 자연스럽게 펼쳐지는 느낌으로 어깨 운동을 해보시면 더 나아지실 겁니다.
랫풀다운을 거꾸로 한다고 생각하시고 운동을 진행하셔도 좋습니다.

25 김춘수1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.08 21:45

이런 지식은 아는데 더욱 신경쓰면서 해봐야겠어요

44 나아아낭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 21:38

견봉사이공간은 사람마다 타고난게 다릅니다. 솔직히 말씀드리면 선천적으로 충돌이 일어나시는것 같아서
그냥 안하시는게 인생전반적우로 도움이 될 것같네요

25 김춘수1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.08 21:47

주우재가 말한 운동안한사람이 더 건강하고 오래산다는 론이 떠오르네요 하핫

45 짚신딸레게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.09 01:17

저도 글만 읽고 판단하자면 지극히 개인적으로 선천적인 충돌 같아욜
어깨 말고 다른 운동을 더 해주시지요 저도 철새 헬린인데 같은 상황이라 동질감 들면서도 슬프네요

36 술먹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 21:38

유튜브 피지컬갤러리에서
어깨 통증? 뼈소리? (매일 10분만 따라해보세요) 이 동영상 보시면 어깨충돌증후군 관련 스트레칭 있는데 참고해보세요~

25 김춘수1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.08 21:48

댓글들 보니 제가 스트레칭을 한번도 안하고 했는데 그게 어쩌면 큰 문제였던것 같네요

9 문어대갈2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 22:11

어깨소리가나는건 둘중 하나입니다 골반이 불균형하거나 어깨가 말리거나
그래서 헬스를 시작하기 앞서 그에 알맞는 몸을 만들어주셔야 안다치고 운동할수 있습니다
폼롤러와 스트레칭으로 우선적으로 몸을 통나무처럼 하나로 만드세요

34 아이조아응아응아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 23:01

어깨를 먼저 하지마세요 등운동 좀 조져놓고 어깨가 살짝 빠지도록 만들어놓고 키우는게 여러모로 좋습니다

25 싼노미야쳐바킨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 23:07

전 밴드 제일 강도약한 거로 후면어깨 스트레칭 충붕히 하고 맨팔로도 안정화 운동 충분히 히고 진행합니다 그리고 운동 중에 삐끗하는 느낌리 들면 바로 중단하죠 관련 스트레칭은 유튭에 어깨 안정화 스트레칭 치면 많을 겁니다

21 니가나가나게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.08 23:45

좌우로 정렬할 때 하는 것처럼 팔을 옆으로 90도로 펼쳐서 처음에는 작은 원을 그리면서 돌리다가 점점 크게 돌리는 것을 앞뒤로 번갈아 계속 해야 합니다. 모든 관절은 과한 하중이 가해지면 못 견디게 설계되어 있습니다. 특히 근육이 긴장을 하지 않게 풀어줘야 합니다. 무릎에서 똑 소리 나는 것도 같은 증상입니다. 이런 기본적인 스트레칭을 하지 않고 근육운동을 하면 늙어서 죽도록 고생합니다. 운동은 제대로 하지 않으면 해가 더 많아요. 특히 늙어서 정말 후회할 것입니다. 조심하세요.

33 침덩이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.09 00:26

사람의 어깨 구조는 공과 바구니 형태로 되어 있습니다. 팔을 올릴 때 어깨뼈가 바구니 속에서 회전하는 방식입니다.
이 때, 팔을 몸통과 수직정렬된 상태로 펴게되면 공과 바구니 사이에서 충돌이 생깁니다. 그 때 어깨에서 뚝뚝거리는 소리가 날 겁니다.

어깨관절에 가장 무리가 가지 않는 각도는 앞으로 30도 내민 상태로 팔을 올리는 것입니다.
헬스 유튜버들 사레레하는 영상 보시면 이해가 되실거에요

19 페라리458게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.09 02:52

풀업만해도 어깨는 넓어집니다.

47 시미꾸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.09 06:07

웜업없이 어깨운동은 아주 위험합니다.. 라텍스밴드 적당한거 사서 능형근 움직임, 회전근개 움직임 동작들 20번 이상 3세트정도 하며 웜업 충분히 해주세요. 해당부위에 피가 돌아 만지면 살짝 열감이 있어야 합니다. 인클라인 각도 벤치에 배쪽 지지하고 y레이즈 선행하는 것도 아주 좋은 방법입니다. 본세트에 지장가도 됩니다. 숄프시 팔을 쭉 피면 충동이 일어날 수 있어요. 가동범위 제한 해보시는것도 좋습니다

25 김춘수1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.09 09:55

모두들 정성스런 답변 감사합니다. 형님 동생님들의 조언따라 해보겠습니다 !

14 TOTORING게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.10 23:16

어깨충돌증후군 같습니다. 제가 작년 9월에 다치고 지금까지 고생중입니다. 정형외과 가서 체외충격파 받으시고 실비 있다면 청구하세요. 4회정도 받으면 완치된거라고 착각해서 다시 운동하는데 또 다칩니다. 주의하세요

40 wojcbqia게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.12 23:49

외회전에 집중해서 해보세요

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