운동 관련해서 게시물이 많이 올라오길래

정보공유 43 14334 5 2023.05.15 03:12

근 10년간 하다 안하다, 하다 안하다 반복하다 열심히 다시 시작한지 1년정도 됐습니다.
누군가에게 지식은 전수할 실력은 안되지만, 알고 있는 선에서는 답변 드리겠습니다.

술도 좋아하고, 일반식은 먹고 싶은거 무조건 먹습니다. 애초에 맛있는 음식에 어울리는 술을 먹는게 인생의 낙인 사람이라 식단은 절대 못하구요.
단백질은 몸무게x2, 너덜너덜해 질 정도의 고강도의 주6일 운동은 꼭 지키려고 노력 하는 편입니다.
챙겨 먹는건 일반식 제외 매일 먹는 쉐이크(바나나, 양배추, 프로틴, 아몬드, 그래놀라,블루베리) & 영양제 정도 먹습니다.

고수님들의 고견도 새겨 듣겠습니다.

43 Comments

19 Qoreo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 03:55

짧뚱의 표본입니다 3개월간 못해도 일주일에 3회 이상은 운동을 꾸준히 하고있습니다 먹는 낙이 너무 좋아서 운동을 하면서도 살만 계속 찌고있는데 어떤식으로 식단이나 운동을 이어가야할까요 근돼가 목표입니다 ㅠ

56 원피이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.15 05:19

질문이 너무 광범위해서 답변을 제대로 드리기가 어렵네요.
진짜 변화하고 싶다면 주 6일은 나가셔야 됩니다. 일반식을 드시더라도 운동을 제대로 하시면 몸은 그에 맞게 변화하게 돼 있습니다.
일단 주6일 정확한 자세로 2,3분할로 운동 루틴 짜보세요. 대회 나가실 거 아니면 어느 정도 몸 만드는데 식단은 중요치 않습니다. 특히 초보자이면 더더욱이요
2,3분할로 루틴 짜시고 그에 맞게 정확한 자세로 웨이트를 익힌 다음에 식단을 하셔도 늦지 않습니다.

물론 야식으로 매일 피자, 떡볶이 이런거 드시지 않는 가정하에요. 조급하게 생각하지 마세요. 1,2년안에 되는건 없습니다. 꾸준히 하는게 무조건 답이에요.

41 Dhdhhdhd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 06:09

이야 몸 멋있게 잘만들으셨네요!!! 보고 운동하고 싶은 욕구가 샘솟습니다 흐흐흐~
달리기나 아령, 철봉 이외에는 따로 운동해본 적이 없는데 시작할거면 pt를 통해서 자세를 배우고 하는게 훨씬 좋을까요?

56 원피이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.15 08:00

모든 분야에 대해 처음 시작하시는데에는 아무래도 선생님이 있는게 좋긴 하겠죠. 아닌 사람도 많지만, 너무 날로 먹는 사람들도 많아서 잘 고르셔야하고
정말 귀찮을 정도로 질문 많이하시고 따로 유튜브 영상으로 이미지 트레이닝 많이 하시고 실전 웨이트 하실때 올바른 자세, 자극점만 잘 찾으시면 그 이후에 무게는 자동으로 따라오니까 너무 조급하게 생각하지마세요. 길고 긴 싸움입니다 !

32 eeeeeeeeer게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 06:55

와 13년이랑 비교해서 대박이네요

56 원피이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.15 08:01

살면서 처음으로 헬스장 갔을때입니다. 19,20살 때인데 골격도 작고 어렸을때 워낙 말랐어서 시작하게 됐네요.
지금도 손 발목은 남자치고 정말 얇아요 뼈도 얇은편이라

28 쓰응게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 08:28

183/80 인데요. 힘이 너무 약합니다.
그러다보니 헬스장에서 눈치많이보게 되네요..
근력키우는 방법 있을까요?

56 원피이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.15 08:50

일단 남 눈치는 보지마시구요. 똑같은 돈 내고 다니는데 랙이나 머신에 앉아서 폰질하거나, 5-10분에 한세트씩 하거나, 원판 정리 안하거나, 그런 것들 빼고 기본적인 매너만 지키면 됩니다.

보통 스트렝스를 키우는데는 고중량 저반복이 답이긴한데 이것도 초보자 분들은 자세가 올바르지 않아 부상 위험이 큽니다.
일반적으로 스트렝스 강화는 벤치,데드,스퀏 등 대근육 복합 운동 세트당 3-6회 정도 20-30reps 정도는 해주셔야합니다.

56 원피이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.15 08:54

저도 173/70인데 벤치 빈봉, 5,10키로 끼워서 일년은 넘게 했습니다. 하면 늡니다 너무 걱정하지마세요.

29 디자인네모게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 08:37

저도 술을 굉장히 좋아하는데, 운동은 안먹을땐 갑니다.
근데 월 수 금 마시면 일주일 통으로 못가거든요..
간에 무리 갈 것 같아서 그렇습니다..
궁금한 게 술마신 다음 날도 운동하시나요? 단백질도 그대로 드시나요? 전 보통 소주3병 마십니다.
어제도 먹어서 오늘 운동 쉴까하고요ㅎ
운동 한지는 3년인데 3년다닌 테 안납니다ㅎ

56 원피이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.15 08:52

주6일 가는데 되도록이면 쉬기 전날 마시려고 하고, 반주개념으로 먹고나서 컨디션에 이상 없을땐 다음날 갑니다.
어쩔 수 없이 루틴중에 헤비하게 마시면 컨디션 보고 그 다음 휴무를 땡겨 쓰는 식으로 루틴을 잡습니다. 간 영양제는 필수로 챙겨먹구요.

55 잘츠부르크게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 09:15

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56 원피이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.15 09:25

운동의 기본은 무조건 양질의 영양분 섭취 + 충분한 수면 이후에 시작되는 것입니다. 몸부터 가꾸세요. 그 이후에 다시 시작 하셔도 늦지 않습니다. 몸무게를 늘리는 방법은 무조건 양질의 탄수+지방 섭취를 잘하셔야 되는데, 그 마저도 어려우신 환경이라면 제 기준에서는 잘 모르겠네요..

43 djdskn게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 09:28

181 93 입니다
사정상 격일로 운동하는중인데 다이어트목적이면 무분할이 좋을까요??

56 원피이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.15 09:35

다이어트를 하시더라도 지금 현재 몸이 어떤 상태인지, 원하시는 몸의 스타일 등 대충은 알아야 말씀 드릴 수가 있습니다.
광고는 아닙니다만 영양학, 다이어트 관련 유튜브 <피톨로지> 추천 드립니다.

52 소루니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 10:33

현재 180에 109입니다
지금30키로정도 감량을한상태(4개월걸림)인데,
하루 20000보 에서 25000보정도걷고있습니다.
택배업합니다
식사는 일반식먹고 술은 한달에한번 두달에한번 먹고있고 라운드솔더가심하고 등이 많이굽어있습니다.

1.
지금정체기인데, 유산소는 충분한것같은데 워이트는 어떤식으로해야핡가요??

2
식단은 저탄으로하면되나요??
3
업무가많아 요새 일일일식하고있는데, 않좋겠죠??
4
뱃살이 쳐지는데, 어떻게해야핡가요??
5
초심자가 봐야할 루틴이있읅가요??

33 대구의신게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 12:59

선생님 택배업이면 쿠팡맨 같은 일을 혹시 하시는지요???

52 소루니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 21:53

쿠팡은아니고 다른회사에요 배송이죠ㅎ

56 원피이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.05.15 20:52

1. 웨이트 구력이 어느정도 정도 되시는지 모르겠으나, 선수급이 아닌 이상 무조건 2,3분할로 하시는게 좋습니다.

2. 탄수화물 없으면 웨이트 하실때 힘들어서 못해요. 무조건 잘 드시길 바랍니다. 잘 드셔도 웨이트 병행 하시면 살은 무조건 빠지고 탄탄한 몸은 이루어집니다.

3. 어쩔 수 없이 1일 1식을 하셔야 된다면 중간 중간 2-3시간 마다 영양 보충을 충분히 해주세요, 견과류 바, 닭가슴살 소시지, 고구마, 감자, 삶은 계란 등등으로요

4. 이 부분은 정확하게 운동으로서 답변을 드리기가 어렵네요.

5. 기본적인 루틴, 영양 섭취, 다이어트에 대한 시나리오 작성은 유튜브 피톨로지 참고 하시면 될 것 같구요. 누구는 프리가 좋다, 누구는 스미스 안 좋다. 이렇게 말하는데 그런거 다 필요없고 자기 자극점에 잘 맞는 머신, 프리 이용해서 자기 주관대로 하시면 됩니다. 운동 유튜버들 다 믿지마세요. 적당히 거르시고 적당히 새기고 하시면 됩니다.

52 소루니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.15 22:01

기상직후 사과반개+프로틴
8시-9시계란흰자6개-10개
12시닭찌찌200g-감자1개
3시고구마
6시 바나나 두부 셀러드
운동직후 프로틴

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일주일루틴어떤가요???

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