헬스 3년찬데 뱃살은 어떻게 해야 빠질까요

잡담고민 27 12505 0 2023.05.21 20:23

사실 체지방을 빼기위해 죽을듯이 노력해본적은 없습니다
거의 근력만 하고요 유산소는 할때도 잇고 안할때도 잇슴다

근데 이제는 진짜 뱃살을 빼야겟습니다
뱃살만 빼는 방법은 없다는것도 알고 자연스레 전체적으로
지방이 줄어든다는 것도 아는데 저는 그럴때마다 얼굴살만 빠집니다..

유투브나 이론적인 설명말고 정말 회원님들의 노하우를 듣고 싶습니더

27 Comments

39 filenono게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 20:29

체지방은 그냥 식단입니다

66 Hellgate게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 20:32

체형관리를 위해서 감량을 할때 식단과 유산소는 필수입니다.

49 어둠의도시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 20:34

드시는거 반으로 줄이고 무산소 하다가 마지막 마무리 유산소 20분 정도 하시면 될듯 해요...단백질은 소화 되고 나머지는 똥으로 가도 탄수화물은 지방이랑,당으로 가니 조절해서 드시면 될듯...

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41 건담28호게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 20:44

간헐적단식 해보시는게 어떨까요

28 szar게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 21:03

애초에 뱃살만 혹은 어느 부위만 빼는 운동이나 방법은 없어요
체지방을 줄이겠다는 목적이면 인터벌 운동, 즉 유산소 운동이 더 우선입니다 근육 운동같은 무산소 운동이 아니라요
탄수화물 줄이는 방식의 식단조절도 도움이 될거구요

40 대대대대아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 21:07

뱃살이 가장 마지막에 빠지는살 입니다.. 그냥 꾸준히 하시면 빠져요..

63 여태후니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 21:30

내장지방의 원인을 파악해서 더 이상 안늘도록 생활습관을 교정하는거 부터 해보세요.
당장은 고생고생해서 빼실 수는 있어도 또 생길겁니다.
내장지방은 성인병과 직결되니까 없애는게 좋습니다.

34 hedgehog01게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 21:39

뱃살이든 몸에 체지방 빼는건 결국 식단이 70% 이상 차지합니다.
제가 봤을땐 식단70% 운동20% 휴식10% 이렇게 봅니다
운동안해도 식단만 철저히 하면 뱃살빠집니다
운동하고 식단안지키면 근육돼지만 됩니다.
식단하면서 운동하는 이유가 살빼면서 근육키워 몸을 탄탄하게 하려고 운동하는거지
살만 빼는게 목적이면 식단만 해도됩니다.

34 hedgehog01게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 21:41

감자,고구마,바나나,쌀밥,현미밥,귀리,호밀빵 등등 탄수화물과
닭가슴살, 돼지목살, 연어, 등푸른생선, 소고기 등 같이 단백질 꾸준히 먹으면 무조건 살빠집니다 (양념x)

42 리가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 21:44

식단 + 복근운동 + 유산소 같이 하셔야 빠집니다 특히 뱃살은 밀가루 술 끊으셔야되요

61 분당늑대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 21:47

저도 이것저것 해봤는데 결국 다같이 해야 눈에 띈 효과가 나타니더라고요.
저같은 경우는 1일 1식하고 대신 한끼를 먹고 싶은거 왕창 먹습니다. 그리고 유산소 운동하고 윗몸일으키기 등 복근 운동 위주로 하니까 뱃살 허릿살까지 빠지더라고요

22 티티히게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 21:55

살은 유산소30% 식단70%

닥치고 유산소만 하면 살이 축 쳐져서
단백질 잘 먹어줘야됨
그래야 탄탄한 옛날 몸으로 감

인터넷에 기초대사량 계산기 쳐서
+200~300kcal 때리고

총량 기준
탄수 50%
단백 30%
지방 20% 로 하루식단 맞춰보셈

탄수, 단백은 1kcal = 4g
지방 1kcal = 9g

귀찮으면
아침 - 삶은계란2 바나나1
점심 - 일반식(밥은 반공기만, 저녁먹을때 배고플 정도로)
달리기 줠라뛰고오면 배가 안고픈 상태임
그상태에서
저녁 - 샐러드 닭가슴살 밥반공기 김치

ㄱㄱ
달리기는 속도 일정하게 뛰는 것 보단
걷다가 빨리뛰고 걷고 빨리뛰고(인터벌이라고함)

22 갑갑이847y게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 22:30

본인 일일소비칼로리량 의 80~90% 까지만 먹으면 근손실 줄이고 체중감량 할 수 있다고 합니당

52 kingpopo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 22:37

식사량 줄이고 유산소 열심히하시면됩니다

52 jjpind게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 22:44

호수에 물이 말라가는걸 생각해보세요
마르고 말라 마지막에 마지막까지 남은 물
그게 바로 뱃살입니다

44 창이아재게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 23:23

복근운동을 한다고 복부지방이 선택적으로 타지 않습니다 그냥 복근운동을 추가하면 소모열량이 늘어서 그렇게 보이는 것 뿐
그냥 간단하게 섭취 칼로리를 줄이고 나가는 칼로리를 늘이면 되니, 운동강도 높이시고 (유산소 안하더라도 근력운동 강도를 높일 수 있겠지만 그게 힘드니 보통 유산소를 병행하겠죠) 탄수화물 줄이시면 알아서 빠집니다.

14 콩콩콩콩발럼아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 23:53

20살이후로 복근 365일 24시간 데일리 풀장착
상태입니다.

유산소는 개인적으로 도움 크게 안됬고
윗몸일으키기는 쓰레기 운동입니다

철봉매달려서 행니레이즈, 행레레 되시면 그거하고
그거 할 수준 안되시면 땅부터 시작해서 땅레이즈?
부터 행잉해서 레이즈 할때까지

점진적으로 복근 운동하시길 바랍니다

아 그리고 흑자헬스보면 딱 사례가 나오는데
복근 운동도 존나해서 복근 존나키우면
체지방 그딴거 필요없고 복근 튀어 나옵니다

14 콩콩콩콩발럼아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.21 23:59

크로스핏하는 사람들보면
먹고 싶은거 다먹고 운동하는데

난다긴다하는 일반인 헬스하는사람 몸보다
훨씬 건강하고 더좋습니다.

크로스핏이 우위다 이런건아니고 그냥
"운동의 양과 질"이 제일 중요합니다

개 ㅈ돼지 아닌이상 근력운동 꾸준히만해도
빠질거 다빠지고 근육 나올거 다나와요

식단하지마세요 스트레스받게 왜합니까
위에 식단하라는 사람들 몸보면
크로스핏쟁이들보다 몸 구릴듯

그냥 자세안무너질때까지
존나 밀고 당기고 앉았다 일어나세요

잘되셧으면 좋겠습니다 화이팅

1 afoweu게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.22 01:49

지방흡입도 좋은 방법입니다

21 temptemp4게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.22 02:53

ㅎㅎ. 그냥 뛰시길 근육 하기전에 한시간씩.. 매일

50 갬승게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.22 03:39

웨이트 후 몸에 있는 탄수화물을 소비를 하고 유산소를 하셔야 지방이 젤 잘 타는 시점입니다. 웨이트 전에 유산소를 하게 되면 운동 수행능력이 현저히 떨어지구요. 웨이 트 후 3~40분 정도로 인클라인 6~8 속도도 6~8정도로 해서 타시면 좋을듯합니다.

21 temptemp4게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.22 15:05

맞는 말 입니다. 유산소는 나중에가 좋져. 우선은 뭐든 뛰는게 좋다는.. 의견입니다.

30 이가튼튼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.22 11:51

사람마다 잘 빠지는 곳이 다른 듯요 저는 볼살이 안 빠졌었는데 체지방률 한자릿수 가니까 결국 다 빠졌습니다 결론은 끝까지 빼보세요

39 hehjee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.22 12:35

웨이트후 유산소요
뱃살 빼시려면 사실상
체지방 10초반대..

체지방 줄이기 위해서는 식단이 좌우합니다

저염 소식으로 베이스 잡고
근손실방지위해 단백질
그리고 유산소는 하루 40분 이상은 권장

30 형미니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.22 18:47

유산소는 할때도 잇고 안할때도 잇다고 하셨는데, 뱃살 뺴는 게 목적이라면 무조건 하셔야 합니다.

48 최강킬러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.22 21:03

식단관리후 런닝만 아침 저녁으로 몇개월 했었는데 뱃살빠지는게 눈에 보일정도였어요..

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