(19x)하체 운동 후 허리통증

안녕하세요. 형님들 헬린이 입니다.
이전에 무리한 바벨 백 스쿼트로 왼쪽 무릎과 허리에 부상을 입고
한동안 하체 운동을 쉬고(데드리프트는 무리 되지 않는 선에서 진행)
최근에 다시 하체를 시작했는데요.
어느 순간 부터 허리랑 허벅지 뒷부분이 저리다는 느낌이들고,
시큰거리는 느낌이 납니다.
하체 운동을 쉬어야 하나요..?
쉬면 다시 좋아질까요?

그리고 혹시 허리에 무리 안가는 하체 운동 좀 알려주세요.


핵 스쿼트, 레그프레스, 스탠딩 카프레이즈, 레그컬, 레그 익스텐션
하체는 이렇게 진행하고 있습니다.
(바벨 백 스쿼트는 아직 무서워서 못하겠어요 ㅠㅠ)