19x) 벌크업, 식단 관련 질문있습니다 형님들!
안녕하세요 요새 웨이트에 푹 빠진 키 180 체중 75kg 체지방 16% 골격근량37의 31살 남자입니다.
주 4~6회 대근육 위주로 웨이트 하고 있으며 경력은 10개월 입니다. 자극점도 느껴지고 중량도 조금씩 오르겠다 벌크업을 하고싶은데 소화가 너무 안되네요...흑흑
평소 식사는 아침에 바나나 하나 운동 다녀와서 치즈라면에 계란2개랑 , 김치(단백질20g,700kcl) 4시간 뒤 프로틴 팬케이크(단백질31g, 400kcl) 저녁에 닭가슴살100g에+일반식(단백질25g) 조금, 틈틈이 프로틴 2스쿱 우유에 (단백질 60g) 먹고있습니다.
하지만 이것만 먹어도 매 끼니 토할거같은거 억지로 쑤셔넣는 느낌이고 속도 너무 안좋습니다 소화는 물론안되고 속이 더부룩해서 잠들때도 불편합니다. 3일정도 이렇게 먹으면 배가 너무 불러서 4일째는 카스테라 작은거에 우유한컵만 먹기도 합니다.
운동하시는 분들 중에 소화 문제, 식사에 대한 의견 여쭈어 보고자 합니다.
읽어주셔서 감사하고 다들 득근하세요!
주 4~6회 대근육 위주로 웨이트 하고 있으며 경력은 10개월 입니다. 자극점도 느껴지고 중량도 조금씩 오르겠다 벌크업을 하고싶은데 소화가 너무 안되네요...흑흑
평소 식사는 아침에 바나나 하나 운동 다녀와서 치즈라면에 계란2개랑 , 김치(단백질20g,700kcl) 4시간 뒤 프로틴 팬케이크(단백질31g, 400kcl) 저녁에 닭가슴살100g에+일반식(단백질25g) 조금, 틈틈이 프로틴 2스쿱 우유에 (단백질 60g) 먹고있습니다.
하지만 이것만 먹어도 매 끼니 토할거같은거 억지로 쑤셔넣는 느낌이고 속도 너무 안좋습니다 소화는 물론안되고 속이 더부룩해서 잠들때도 불편합니다. 3일정도 이렇게 먹으면 배가 너무 불러서 4일째는 카스테라 작은거에 우유한컵만 먹기도 합니다.
운동하시는 분들 중에 소화 문제, 식사에 대한 의견 여쭈어 보고자 합니다.
읽어주셔서 감사하고 다들 득근하세요!
