헬창분들의 도움이 필요합니다...

잡담고민 16 3640 1 2023.05.30 23:40

안녕하세요! 현재 다이어트 및 근성장중인 본인피셜 헬린이(골격근량 체지방 둘다 키,체중대비 평균이상) 입니다. 전역하고 살도 뺄겸 자신감을 얻을려고 pt 등록해서 열심히 운동중인데 도저히 빠질 기미가 보이지않습니다. 중간 점검때 트레이너말로는 식사량이 너무 적다고 해서 알려준대로 하고 있는데 별 차이점을 못 느낍니다.오히려 밥을 이렇게 많이 먹어도 되나 싶은 생각이 듭니다...끼니당 밥200g+닭가슴살 100g+ 야채로 먹는데 식단이 문제일까요 아니면 운동강도가 문제일까요? 헬창 형님들, 다이어트성공 하신분들 도와주시면 감사하겠습니다.
(웨이트는 잘 가르쳐주시는거 같습니다. Pt 받을때마다 자극 씨게옵니다)

16 Comments

45 고인물짜내기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.30 23:44

유산소는 얼마나 하시나요?? 유산소를 더 곁들여보시지요

31 Jiokh게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.30 23:44

5252 보디빌딩이란 종이를 차근차근 하나씩 쌓는것과 같다 조급해하지 말지어다

22 뭠마마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.30 23:45

저도 글쓴 분 처럼 다 평균 이상인 덩치형인데 러닝 시작하고 살 빠졌습니다. 유산소 런닝머신 깔짝 말고 야외 러닝 최소 3-5키로 추천 드립니다. 처음엔 힘든데 적응되면 하체 근육도 튼튼해지고 복부 지방도 쑥쑥 빠져요

30 도루묵무침게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 11:56

메모....야외 러닝..3-5키로....

20 질겅질겅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.30 23:50

사실 린매스업은 일반인이 할수가 없음..
저는 벌크업 식단으로 닭가슴 200 탄수3-400 +야채 먹고 닭가슴살대신 계란 돼지고기 소고기 주로 먹습니다

Congratulation! You win the 31 Lucky Point!

51 정덕귀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.30 23:56

Pt 기간이 얼마나되셨는지요. 보통 2주에 0.5~ 1kg감량이 이상적입니다. 트레이너가 수상경력이 좋은분이라면 믿고 3개월에서 6개월 피티받으시고 목표체중까지의 기간을 1년이상으로 설정하시고 조급해하지마시고 꾸준히 하시면 성공하실겁니다.

30 미니수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 00:02

스트레스 받지 마세요. 몸은 거짓말 하지 않으니 차근차든하면 서서히라도 빠질겁니다. 저도 다이어트할때 항상 2주정도는 그대로에요 2주후부터 항상 일주에일에 1-2 키로 정도 빠지는거 같네요

30 미니수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 00:03

그리고 트레이너 말은 어느정도 근거가 있으니 일단 꾸준히 해보셔요ㅎㅎ

24 Ukko게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 00:19

밥 200g 닭가슴살 100g으로 하루 3끼면
한국 평균 체중 기준으로도 운동을 안해도 살이 빠지는 칼로리 섭취량입니다
꾸준히 하시면 무조건 빠집니다

1 hypno게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 00:30

인간의 몸은 현재 쓰는 데일리 에너지 소모에 적응해버리면 바뀌지 않습니다..몸의 변화가 없다면 변화할 기회를 만들어 주세요. 다이어트의(지방컷) 목적이시라면 유산소 강도를 더 높여보신다거나 식사를 바꿔보시는건 어떨지(흰밥이었다면 복합탄수화물의 현미밥으로). 추가로, 탄수화물 에너지에 의존하는 몸이 아닌 점차 지방에 의존하는 몸으로 바꿔보는것도 좋은 다이어트 방법입니다

47 박투지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 00:35

남자들은 PT 받으면서 다이어트+근성장 목적으로 운동하면 빠지는 지방만큼 근육량도 증가해서 초반에는 체중 변화가 거의 없다시피 합니다.. 빠른 속도로 체중만 줄어 든다면 오히려 근성장 속도가 느리다는거니 운동을 제대로 안하고 있다는겁니다.. 조금만 더 참고 열심히 해보세요 ㅋ

40 uaaa4게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 04:27

단백질은 키로당 2그람
탄수는 키로당 1.2그람 먹는게 좋다더라구용

41 소드마스터자박꼼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 06:08

운동 기간ㅇ 얼마나 되나요. 단기간에 기대하지 마시고 천천히 내가 살 집 짓는다는 느낌으로 해보세요

33 대구의신게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 11:54

근력운동 분명히 한시간 정도 하실텐데 하시고 난뒤 바로 인터벌 30분 정도 해주시면 체지방 감소는 보장합니다!(런닝머신 기준 속도 9~10정도 2분 뛰고 난뒤 5~6정도로 3분 걷거나 빠른 걸음 정도 하시는 걸로 요렇게^^)

38 호랭이23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.05.31 15:38

유산소해주세요. 1시간정도. 뛸 필요도 없구 그냥 인클라인머신에 올라가서 경사도 10~13정도 놓고 속도 4~5사이로 걸으면 끝. 중요한건 1시간이상 걸으세요. 매일 안해도 되요.
저같은 경우 상.하체 2분할하는데 상체하는 날만 걸어요. 일주일 중 4일 운동하구요. 이렇게만 해도 주당 1~2키로 빠져요.

47 64234게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.01 03:13

주3회 10키로씩달리면 금방 빠집니다.

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