헬스 초보

정보공유 9 5517 0 2023.07.12 11:05

아파트 헬스장에서 3일차 접어든 헬린이 입니다.
살을 뺄려는데 런닝머신 유산소와 근력운동을 병행해서 하는게 도움이 될지 궁금합니다.
시간은 아침 6시부터7시까지 합니다. 고수분들 도와주세요
키는 180에 몸무게는 77키로입니다.

9 Comments

27 doooodoooo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 11:14

아시아-태평양 지역 권고기준치
체질량지수가 18.5 미만이면 저체중, 18.5∼22.9는 정상, 23.0∼24.9는 과체중, 25.0∼29.9는 경도비만, 30.0∼34.9는 중등도 비만, 35.0 이상이면 고도비만
딱 보니 내장지방만 좀 있으신 듯한데 밥먹고 30분정도 걸으시면서 유산소로 태우세요
아니면 딱 하루 10분씩 속도로 7로 달리시고요
살 빼는데는 식단이 제일 영향 주고요
웨이트는 하시면 좋죠

54 zklsdjbf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 11:25

난 이딴 글 볼 때마다 어이가 없음 ㅋㅋ 3일차면 걍 죽도록 뛰거나 죽도록 근력운동을 하세요.

죽도록 뛰어도 안죽고 죽도록 근력운동해도 안죽어요.

걍 이딴 거 묻지말고 합시다.

본인이 얼만큼 운동을 할 수 있을지도 모르는데 뭔 방법을 말하고 있어요.

목표 정해드려요?

1. 격일 5km 조깅
2. 푸쉬업 백개 매일
3. 턱걸이 스무개 매일
4. 복근운동 알아서 조지셈

본인 몸부터 들 수 있는 상태가 되어야 뭘 운동 프로그램을 짜던가 말던가 합니다.

당신에게 필요한 건 효율적인 운동 프로그램이 아니라 뭐든 걍 하는 꾸준함입니다.

31 추추트xx게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.12 11:46

따끔한 충고 감사합니다

25 diski게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 13:45

그냥 간단한 질문하셨는데 자기는 뭘 얼마나 죽도록 해봤다고 그렇게 말하나요ㅋㅋㅋ

35 첫날밤의쾌감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 14:48

이런게 진짜 중요한거같아요
제가 건강상의 이슈로 헬스장 1달 정지했는데
답답해서 턱걸이 100개 푸시업 100개만 지켰는데도 상체는 충분히 괜찮더라구요
고민안하고 일단 해야한다고 생각합니다

31 헬리니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 11:39

병행이 최고죠 ㅎㅎ 확실한건 위에 분이 좀 격하게 말씀하시긴 했지만 방법론을 머리속에서 지우고 일단 최대한 자주 꾸준히 하는게 중요합니다 ㅋㅋㅋ 저정도 근육량에서 시작하시는거면 런닝만 해도 근육 붙으면서 살빠집니다 웨이트 병행하시면 근골격 37까지는 금방 올라가요

9 김하나1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 12:06

뚫린입이라고 말을 뭐같이 하는분계시는데 뭘하던 처음은 힘들수밖에 없죠 현재 인바디를 보니 운동은 꽤 오래 안하신듯한데 그래도 엄청 막 먹거나 하시진 않고 적당히 간식이나 외식하신듯하네요.
인바디상으로는 체지방 20프로가 정상이라지만 운동안하고 사회생활하시는분들중에서 23프로도 요즘 잘 없으니 현재 식습관은 유지하시거나 간식이나 조금은 과한음식들(치킨피자햄버거등)의 빈도수를 줄여나가면서 단백질을 조금더 드시고 3달정도는 습관들이는게 가장 중요하다고 생각해요.
유산소 2km-4km정도 본인이 페이스조절해가면서 뛰고걷고 하시구 근력운동은 헬스장 기구들 전부 사용법 익힌다고 생각하시고 하나씩 하시다가 조금더 자신감생기고 근력,근육붙으시면 부위별 운동 바벨,덤벨 프리웨이트 유튜브나 피티받으시면서 해보시면 좋을것같아요! 트레이너분들에게 기구사용법 주저하지마시고 물어보세요 어려운일도 아니고 잘 가르쳐주실겁니다

37 kylus게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 12:16

근력운동 후 유산소를 하시는게 효과적이에요.

53 lee222게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 12:23

처음에는 다들 막막하고 뭐부터 할지 모르겠고 그러지요.
가장 중요한건 식단이고요. 하루 세끼만 잘 드시고 그 외에는 웬만하면 드시지 마세요.
그 담에는 운동의 재미를 느끼는 것이라고 생각해요. 그래야 꾸준함으로 이어질 수 있죠.이 단계에서 다들 지쳐서 나가 떨어지거든요. 재미도 없는데 매일 하려니 고역이죠.

10분 정도 러닝, 스트레칭으로 워밍업 잘 해주시고요.
30분 웨이트 - 요즘 운동프로그램 어플같은거 잘 나와있어요. 저는 플릭 쓰고 있습니다. 그외 번핏, 등등 여러가지 써보세요. 그런거 해보면서 흥미도 생기는거죠.
20분 러닝, 빨리걷기

꾸준히 해보시다가 근력도 붙으면 자신감도 붙고 이거해볼까 저거해볼까 궁금증도 생기실 겁니다.
그러다 욕심나서 장비도 하나씩 챙겨보고요.
당장 처음부터 뭘 거창하게 한다 생각하지 마시고 목표치를 낮게 잡으세요
결국 이것도 RPG게임하는 것과 같다는 생각으로 하시면 좋을 것 같아요. 실제도로 그렇고요.

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