헬린이 프로틴 질문이요

잡담고민 13 2169 0 2023.07.12 17:19

현재 단백질만들어있는 프로틴먹고있는데 벌크업이목적이라
탄수화물+단백질 프로틴을 추가구입예정인데요 두개를하루에 어떻게복용하면될까요? 운동도하고있습니다!

13 Comments

35 mhjid9145게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 17:24

상관은 없습니다만 벌크업이 목적이시라면 게이너를 추천드립니다. 신체스펙이 어떤지는 잘 모르겠지만 체중이 70kg이하시라면 하루에 쌀밥 250g씩 4번 드시길 바랍니다 게이너는 따로구요 살크업이 아닌 벌크를 원하신다면 깨끗한 탄수화물 위주로 드시고 하루 3500칼로리 이상 채우시길 바랍니다 이상 지극히 개인적인 의견이였습니다.

30 아리가또데여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.12 17:27

173에 72정도인데 같이병행해서먹어도될까요? 아침에 출근전에 무엇을먹어야될까요

35 mhjid9145게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 17:39

출근전에 베이글 한개와 게이너 한잔이면 충분할 것 같습니다. 벌크업은 탄수화물량이 절대적으로 중요합니다. 단백질도 충분한 섭취를 해야하지만 단백질에 집착하시는 것보다 쌀밥 많이 드십쇼 대충 기초대사량 1600대에 활동과 운동 칼로리까지하면 대충 2600-2800칼로리 정도 하루에 소모 하실것 같은데요 벌크업을 하시려면 이것보다 더 많은 칼로리 섭취하 필요합니다. 하루에 드시는 양를 3200칼로리 부터 시작하여 조금씩 더 늘려 가보시길 권장드립니다

31 굿이엥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 19:27

네츄럴은 벌크 무식하게 많이 먹으면 안되용.
3000칼로리정도만 맞춰서 드셔도 증량 충분하실겁니다.
게이너 사지 마시고요, 프로틴에 귀리가루 섞어서 드세요.
탄수랑 단백질 비율을 본인이 조절할 수 있어서 그편이 더 좋습니다. 게이너에 종종 당류가 들어갈때도 있어서 별로일때도 많구요.

그리고 웬만하면 저작활동을 하는 그러니까, 실제로 먹는 식사 위주로 구성하세요.
아침 공복운동 하시고 나서 먹는거라면 프로틴+귀리로 게이너 손수 만드셔서 드시는것도 상관 없지만 웬만하면 식이섬유 같이 있고 소화도 느린 씹어먹는 식사쪽이 지방 안쌓이고 벌크업 하는데에 더 좋습니다.

31 굿이엥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 19:30

아침 운동을 하시고 나가시는건가요? 아니면 저녁에 운동을 하시는건가요?
보통 직장인들이면 아침에 출근전 운동 혹은 저녁에 퇴근 후 운동인데, 저같은 경우 출근전 운동을 할때에는 공복운동하고 아침식사 대용으로 손수 프로틴+귀리로 350칼로리 정도를 맞춰서 배합 후에 식사를 했구요.
저녁 운동을 할때에는 퇴근 직후에 와서 운동을 한다음에 프로틴만 타서 먹고, 집에가서 제대로된 식사를 했습니다.

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30 아리가또데여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.13 08:20

회사에서 아침점심먹구요 운동은 퇴근후바로합니다
저녁먹기전에 게이너먹어도될까용

31 굿이엥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.13 18:46

운동 퇴근 직후 하시면 운동 직후에 단백질 20g이상정도 되는 프로틴만 한잔 드세요...
게이너 필요 없습니다.
저녁 식사를 할건데 굳이 게이너를 밀어넣을 이유가 없습니다.
사실 운동 후 1시간 이내로 저녁 드시는거면 프로틴도 필요 없음.
근데 그래도 좀 찜찜하니까 프로틴 먼저 운동끝나자마자 바로 집어넣고, 씻고 집와서 대충 정리하고 밥을 드시면 될듯요.

62 3대500이하헬스장출입금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 19:53

게이너는 목적성이 고강도훈련으로인해 진이빠져 식사하기 힘든상태에서 유동식으로 먹거나 인슐린사용자경우 먹는편입니다

작성자님은 상대적 중강도운동이상을 하시고 꾸준한 식사량 증가로 매스업 해주는게 좋습니다 게이너는 성분자체도 대부분에 복합탄수화물에 불과하고 마른게 고민이시면 웨이트를 꾸준히해서 근육량이늘어야됩니다 프로틴/게이너는 식사대용일뿐 그이상 그이하도 아닙니다 근육생성은 오로지 상대적 운동과 식단 휴식에의해서만 만들어집니다

30 곰아월게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 22:08

게이너 비추입니다!! 일단 170에 72시면 체중이 부족한것도 아니라서 벌크업 개념으로 가시면 안됩니다 벌크업 알아보시면 아시겠지만 일반적으로 많이 먹고 운동 많이하는 개념이 아닙니다...
탄수 적정량 먹고 단백많이 지방 적정량 이렇게 챙겨가시면서 근회복 및 고중량으로 가져가셔야 합니다

43 자취생스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 22:13

액체로 드시고 싶으신거면 미숫가루도 괜찮습니다

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42 리가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.12 22:37

가루 형식보단 자연식으로 서서히 끌어 올리시는게 좋습니다
아침에 삶은계란2개 바나나 1개
점심에 닭찌찌 + 밥 감자 or 고구마 저녁에도 닭찌찌 반개 탄수화물

45 수프라5게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.13 00:33

173에 73이면 적정체중인데요
거기서 무리하게 벌크올린답시고 탄수때려넣으면 운동량도 안나오는데 지방만껴서 돼지됩니다
욕심내지 마시고 그냥 탄단지 비율 맞춰서 드세요

28 갭마너아재게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.13 10:32

여기 벌크업한답시고 삼천칼로리 이상 맞추라는사람들 원알엠 3대 올드스쿨종목 인증가능;;? 말도안되는 개 헛소리 운동 ㅈ도 안해보고 안먹어본 유튭충ㅇㅇ프로틴이던 게이너던 흡수율이 빠르고 단백질 분해는 떨어짐 다 소화가 안됨 식간에 먹어주되 집착하면안됨 프로틴이던 게이너던 넣는다고 커지는게 아님 회사에서 아침점심 뭘먹는진 모르겠는데 쌀밥 어느정도 먹는다 생각하면 닭가슴살 포함한 식사 한두덩이정돈 세끼이상 먹어야함탄단지 잘챙겨주면됨 편하자고 정제된거 찾으면 결국 탈남

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