헬스) 러닝 체력 늘리는 법 ?

잡담고민 19 5219 1 2023.07.20 14:37

땀 흘리면서 뛰어본 적이 정말 오래됐어서
오늘 오랜만에 9km 맞춰놓고 10분 뛰니까
머리가 핑 돌더니 토할것 같았습니다 ..

거리 3km 까지는 적당하게 뛸 수 있었는데
2km만 돼도 한계가 오네요.

천천히라도 좋으니 심폐지구력 또는 체력이 좋아지는 노하우
있다면 공유 부탁드립니다 선배님들

19 Comments

40 클레오게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 14:39

걷다 뛰다 걷다 뛰다 이런식으로 인터벌로 하세요
런데이 어플인가 그런것도 있던데 차근차근 자주하면 될거같네요
꾸준히가 정답인거같습니다

57 닉한글영문게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 14:44

거리를 맞추지않고 시간에 맞추는것도 어느정도 방법이에요. 예를 들어 5km뛰겠다 라고 거리에 연연하지말고 그냥 30분 안쉬고 뛰자하면 어느정도 체력분배도 돼서, 기분좋게 러닝 마무리 할 수 있어요.
그러면 다음날에도 러닝이 재밌어지고 체력도 늘더라구여

40 Canelo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 14:46

너무 당연한것 같지만 페이스를 낮추시고 꾸준함이 체력과 실력향상에 도움이될거같습니다.

39 으헤헤ㅔ헤헤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 15:13

인터벌러닝하시면서 뛰는시간을 조금씩 늘리세요 1키로 6정도로 걷고 400미터 뛰고 이렇게하다 걷는거 조금씩줄이고 뛰는거 늘리면서

52 졀루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.21 05:57

감사합니다 ! 군대에서도 인터벌 많이 했었는데
가장 좋은 방법 같군요

50 네스퀵ㅤ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 15:22

꾸준히 뛰다보면 체력이 눈에띄게 좋아집니다
빠르게 좋아지는건 오르막길 뜀박질이더라구요 뒤질거같지만

33 slowstarter02게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 16:04

런데이라는 어플이 있습니다 8주 코스로 30분동안 안 쉬고 뛰게 만들어 줍니다 1년 반 정도 전에 런데이로 런닝 입문해서 지금까지 하프마라톤 6번 완주했습니다 오늘은 너무 더워서 실내에서 런닝머신 1시간 30분 안 쉬고 뛰었습니다 런데이 어플 추천합니다 인생이 달라질겁니다

67 zmtpfm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 16:40

뛰다보면 늘어납니다. 10km 57분까지 3개월 걸렸네요.

39 짜모사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 17:36

3km 16분에서 12분, 10km 50분까지 줄였었는데 잦은 오버페이스도 해보고 이것저것 다 해봤지만 속도에 상관없이 절대적인 시간을 늘리는게 가장 효과 좋았고, 인터벌도 주 1,2회 섞어주시면 좋아요!!

29 트짱게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 17:39

6분 동안 1키로 정도 달리시고 6분 동안 걸어가세요 이거 한 3세트 반복하면 죽을 거 같아요

36 경재경재게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 19:04

인터벌이 체력 늘리기는 좋은듯 저는 11으로 3분 뛰고 6으로 1분걷는걸 한세트로해서 6세트 합니다

마무리로 13으로 3분뛰고 6으로 3분걷고 하면 딱 5km 뛰더라구요

26 항모게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 19:48

거리를 정해서 뛰는것보다 시간단위로 목표로 뛰시는걸 추천드립니다
15분 20분 30분 이런식으로 거리신경쓰지마시고 꾸준히 늘려가시고 30분이상 뛸 수 있는 체력이 있을때 페이스를 올리는게 부상도 없고 꾸준히 할 수 있습니다!
참고로 저는
3km 10분30초
5km 18분 40초
10km 39분 20초 뜁니다

21 니가나가나게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.20 23:27

마라톤 완주경력 있는 사람입니다. 이 더운 날씨에 뛰는 것은 농약 마시는 것과 같은 자살 행위입니다. 왜 이 더운날 뛰세요? 기본이 안 되어 있군요. 뛰지 마세요. 걸으세요. 심장과 몸이 놀라면 정말 멈춰버립니다.

52 졀루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.21 05:55

헬스장에서 뜁니다 형님,,

21 니가나가나게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.21 07:55

헬스장은 안 덮나요? 덥고 슾한 날은 절대 뛰지 마세요. 파이팅!

34 대벨벨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.21 00:14

달리기만큼 정직하게 느는것도 없다고 생각합니다. 어제보다 10초만 더 라는 생각으로 꾸준히 하면 금방 늡니다.
무릎에 무리가 가지 않도록 휴식도 취해줘야 하구요

Congratulation! You win the 27 Lucky Point!

32 킴맹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.21 01:36

나이키에서 제공하는 마라톤 훈련 프로그램이 있습니다. 마라톤 트레이닝플랜이라 검색하면 나옵니다. 전문가가 만들었을테니 믿을만하고요.

34 sonbeet게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.23 09:04

취미로 달리기 하고 있습니다. 인터벌보다는 코로 호흡 할 수 있을 정도로 천천히 달리시는게 좋습니다. 보통 존2 운동이라고 하여 심박 120-130을 추천하는데 초보시면 150만 넘지 않게 꾸준히 천천히 달리시면 됩니다. 익숙해지시고 기록 욕심 생기면 그 때 일주일에 한두번 인터벌 섞으세요. 달리기는 자세도 중요하니 유튜브 참고하시구요.

52 졀루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.25 16:16

아하 감사합니다 150 넘어가면 너무 빨리 지쳐서 그런건가요 ? 오늘도 역시나 달리기 해봤더니 힘들다 싶어서 애플워치를 봤는데 160이 넘었더라구요 ..

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