형님들 헬린이 운동 질문입니다!!
현재 웨이트 약 1년차 3대 445 헬린이입니다.
스쿼트 160
벤치 105
데드 180
저는 3분할로 가슴, 삼두 / 하체, 어깨 / 등, 이두, 전완근 + 복근(매일) 하고 있습니다.
3대운동은 본 3set 씩 진행하며 다른 보조 운동들은 본 4set씩 하고 있습니다.
증량을 할때 3set or 4set 10~12개가 가능해지는 순간 무게를 올리고 있는데
유튜브도 보고 책도 보면서 공부하는데 유명한 사람들 루틴은 매주 무게를 조금씩 올리면서
점진적 과부하를 횟수가 아닌 무게쪽으로 유도하던데 그렇게 해야 좋을까요?
당연히 사람마다 다르고 루틴이 꼭 정답은 아니지만
저는 정답은 없어도 오답은 있다고 생각하기에
혹시나 형님들이 보셨을 때 제가 무게를 올려가는 프로그램이 어떠한지 궁금해서 여쭤보았습니다.
자세히 적어두자면
가슴, 삼두 - 인클라인 벤치프레스 4set + 플랫 벤치 3set + 디클라인 덤벨프레스 4set + 체스트프레스 머신 4set + 팩덱플라이머신 4set + 라잉트라이셉스익스텐션 3set + 오버헤드 익스텐션 3set + 케이블 푸시다운 4set
하체, 어깨 - 레그익스텐션 4set + 백스쿼트 3set + 레그 프레스 4set + 레그컬 4set + 밀리터리프레스 3set + 아놀드프레스 or 프론트레이즈 4set + 사레레 고중량 4set 저중량 고반복 4set + 벤트오버레레 4set + 리버스 팩덱플라이 4set
등, 이두, 전완근 - 암풀다운 4set + 케이블 로우 (내로우+와이드) 8set + 컨벤데드 3set + 바벨로우 3set + 렛풀다운 4set + 바벨컬 3set + 덤벨컬 4set + 리버스 바벨컬 3set + 리스트컬 3set + 리버스 리스트컬 3set하고 있습니다.
이미 긴 글 읽게해서 죄송합니다.
너무 운동에 대해서 진심으로 알아가고 싶어서 여쭤보았습니다.
어떠한 조언이든 저는 다 좋습니다.
오늘도 득근하시길 바라면서 다치지 마시고 화이팅 하십쇼!!
감사합니다.
스쿼트 160
벤치 105
데드 180
저는 3분할로 가슴, 삼두 / 하체, 어깨 / 등, 이두, 전완근 + 복근(매일) 하고 있습니다.
3대운동은 본 3set 씩 진행하며 다른 보조 운동들은 본 4set씩 하고 있습니다.
증량을 할때 3set or 4set 10~12개가 가능해지는 순간 무게를 올리고 있는데
유튜브도 보고 책도 보면서 공부하는데 유명한 사람들 루틴은 매주 무게를 조금씩 올리면서
점진적 과부하를 횟수가 아닌 무게쪽으로 유도하던데 그렇게 해야 좋을까요?
당연히 사람마다 다르고 루틴이 꼭 정답은 아니지만
저는 정답은 없어도 오답은 있다고 생각하기에
혹시나 형님들이 보셨을 때 제가 무게를 올려가는 프로그램이 어떠한지 궁금해서 여쭤보았습니다.
자세히 적어두자면
가슴, 삼두 - 인클라인 벤치프레스 4set + 플랫 벤치 3set + 디클라인 덤벨프레스 4set + 체스트프레스 머신 4set + 팩덱플라이머신 4set + 라잉트라이셉스익스텐션 3set + 오버헤드 익스텐션 3set + 케이블 푸시다운 4set
하체, 어깨 - 레그익스텐션 4set + 백스쿼트 3set + 레그 프레스 4set + 레그컬 4set + 밀리터리프레스 3set + 아놀드프레스 or 프론트레이즈 4set + 사레레 고중량 4set 저중량 고반복 4set + 벤트오버레레 4set + 리버스 팩덱플라이 4set
등, 이두, 전완근 - 암풀다운 4set + 케이블 로우 (내로우+와이드) 8set + 컨벤데드 3set + 바벨로우 3set + 렛풀다운 4set + 바벨컬 3set + 덤벨컬 4set + 리버스 바벨컬 3set + 리스트컬 3set + 리버스 리스트컬 3set하고 있습니다.
이미 긴 글 읽게해서 죄송합니다.
너무 운동에 대해서 진심으로 알아가고 싶어서 여쭤보았습니다.
어떠한 조언이든 저는 다 좋습니다.
오늘도 득근하시길 바라면서 다치지 마시고 화이팅 하십쇼!!
감사합니다.
