헬창 형님들 진지한 조언 부탁드립니다.

잡담고민 10 3028 0 2023.08.06 20:36

안녕하세요 행님들 지금 몸무게 94kg 골격근 42, 체지방 22 이고 기초대사량 1950정도 나오구 섭취칼로리 2750정도 나옵니다. 제가 다이어트 식단을 해본적이 없어서 어떻게 먹어야하나요? 체지방 빼면서 근육량 높이고 싶은데 몰라서 진지하게 조언 구합니다. 운동은 헬스 하려고 합니다.

10 Comments

19 그루가루구르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.06 20:41

일단 헬스부터 시작하시고
헬창들은 근손실 없이 살뺄려면 자기 몸무게 x2 정도는 단백질 섭취합니다.
근데 운동 안하셨던 분이면 헬스 열심히 하면서 탄수화물, 당만 평소의 절반으로 줄여도 근육량 유지되면서 살빠질거에요

25 눈떠보니침대앞게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.08.06 20:47

무조건 몸무게 두배는 먹어여하나요?

19 그루가루구르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.06 20:49

정말 헬스가 인생의 큰 부분인 헬창들이나 그렇고
1.5~1.6배만 먹으면서 탄수화물,당 줄이고 운동만 꾸준히해도 체지방 많이 빠지고 근육 커져요

25 눈떠보니침대앞게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.08.06 21:36

조언 감사합니다!!!

45 李小龍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.06 21:03

'흰색'음식은 모두 피하세요 (흰쌀밥, 빵, 설탕, 등)
탄수화물은 가능한 고구마 or 현미밥

단백질은 체중의 '1.5~2배' 정도 섭취하시면 충분합니다.(보충제 포함)

영양균형을 위해 채소많이 드시면 좋습니다. (당도 높은 과일X)

체지방녹이는데에는 유산소 및 복합관절운동이 최고입니다 ㅎㅎ

25 눈떠보니침대앞게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.08.06 21:47

조언 감사합니다!!!

25 눈떠보니침대앞게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.08.07 22:33

조언 감사합니다!!!

23 면지론게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.06 22:53

체지방빼면서 근육증가or유지 = 고급자이상/린매스업이라고 합니다. 초중급자는 체지방빠지면 근육량 빠지게 되어있습니다. 다이어트는 무조건 여러끼니 나눠 최소 3끼에서 4끼로 나눠서 드시고 쌀밥 현미밥 고구마 상관없이 순수 지방 30-40/탄수 250/ 단백질 160로 잡고 식단하시면서 탄수량 줄여나가시면 됩니다. (4끼) 끼니당 단백질 40씩 잡고 드시는게 가장 좋을 것 같네요

25 눈떠보니침대앞게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.08.07 21:58

탄수는 250g 말하시는건가요?!

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