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헬스관련 질문합니다. 견봉쇄골관절염

33 아르센벵거게시물검색 코멘트검색 전체게시물 잡담고민 9 1809 0 2023.08.10 10:41
헬스 좀 잘 아시는 분들 답변 부탁드립니다 !
저는 견봉쇄골관절염으로 한 2년 고생하다 결국 한 달 전 견봉쇄골을 조금 잘라내는 수술을 했는데요.
제 추측으론 랫풀다운이나 사레레를 하면서 다친거 같은데
그 당시 사레레를 할 때는 통증이 없었고
랫풀다운을 할 때면 너무 아팠는데 랫풀다운을 할 때 다친게 맞겠죠?
혹시 저와 같이 랫풀다운을 할 때 어깨 아프신 분 계신가요?
랫풀다운을 할 때 어깨 통증이 생기는 원인을 아시는 분이 계신다면
알려주시면 감사하겠습니다.
왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 어깨만 유독 아팠습니다.
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9 Comments
37 taeel게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.10 11:04  
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만약 무게를 꽤 놓고 하신다면 랫풀다운 은근히 어깨부근 다치기 굉장히 쉬운 운동입니다..
헬스 조금만 하셨다면 왠만한 운동이 다 어깨를 고정시키기 위하여 눌러주고 하신다는 것을 아실텐데요.
랫풀다운은 조금 다릅니다.
광배근을 최대한 늘리기 위해 처음부터 끝까지 어깨를 올리지 않도록 신경쓰는 것이 통용되지 않는데요.
대신, 움직임 순서가 중요해집니다.
위로 쭉 든 상태(광배가 최대한 늘어난 상태)에서 1. 어깨를 먼저 내 몸쪽으로 당기고 2. 팔을 쭉 끌어 광배 수축
다시 올라갈 때는 1. 팔을 쭉 위로 편 상태에서 2. 어깨 위로 들기

그러니까 핵심은 내가 힘을 쓰는 중간 구간에서는 어깨가 전부 몸통에 가까워져 있어야 합니다.
왜냐하면 어깨가 들린 상태는 어깨가 안정되지 않아 부상입기 쉬운 상대적으로 약한 상태이기 때문입니다.
해서 어깨가 들려 있는 상태에서 팔을 당겨 어깨에 무게가 실리는 순간 어깨가 고장나는 겁니다.
1
37 taeel게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.10 14:03  
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밑에 답글들 보니까 댓글 삭제하고 싶은데 참고 덧붙이자면
당연히 부상이 생긴 이후에는 의사선생님들에게 맡기는게 맞습니다.
지금 이미 통증이 생기신 이후니까 병원에 가는게 맞고요.

다만, 데드리프트 할 때 허리 부상이 오는 이유, 프레스 운동할 때 어깨 부상이 오는 이유,  랫풀다운 할 때 어깨 부상이 생기는 이유 등은
이미 잘못된 원인을 찾아 고치는 의사선생님보다 그쪽을 전문으로 하시는 스포츠 지도사 분들이나 직접 몇십년씩 운동해오신 바디빌더 분들이 훨씬 잘 아실겁니다.
의사분한테 가서 저 랫풀다운 하다가 왜 다쳤을까요? 라고 물어보면 의사 선생님이 잘도 "운동할 때 이렇게 움직이셔서 이렇게 저렇게 되서 다치셨습니다"라고 대답해주시겠네요.

그리고 위에 제가 말씀드린 것은 랫풀다운으로 부상이 생긴거 같다고 하셔서
 랫풀다운 할 때에 부상이 생길 수 있는 1순위 원인을 말씀드린거고요.

그리고 밑에 댓글분들. 제발 글좀 읽고 머리로 이해하고 댓글 쓰세요...
저분은 이미 병원에서 수술을 받으신 분이고
왜 본인이 랫풀다운 할 때 부상을 입었을까 하는 의문을 가지고 물어보신겁니다...
진짜 왜 갈수록 이렇게 다들 글을 이해하지도 않고 본인 하고싶은 말만 하는 곳이 되는건지 진짜 답답하네요...

Congratulation! You win the 36 Lucky Point!

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37 taeel게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.10 17:39  
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후...마음이 좀 편해지네요. 감사합니다.
예전에 한창 유입되기 시작할즈음에 이상한 사람들 너무 많아져서 댓글 아예 안적다가 최근에 3개정도 적은거 같은데
오히려 그때가 양반인거 같네요.
다시 잠수나 타야겠습니다.
좋은 하루 되세요.
1
33 아르센벵거게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.08.11 01:07  
신고
오 제 문제의 요점을 정확히 짚어 주신거 같아 정말 감사드립니다.
저도 예전에는 원래 랫풀다운을 할 때 숄더패킹을 한 상태에서 진행 했었거든요.
그때에는 통증이 없었던 거 같은데
약 2년 전 쯤에 랫풀다운 할 때 데드행을 해야한다 vs 아니다 라고 운동하는 사람들 사이에선 꽤나 논란이었잖습니까?
그래서 그 때 데드행을 해야 더 와이드 하게 몸을 키울 수 있겠구나 싶어 데드행을 흉내내며 랫풀다운을 했었는데 뭔가 시기적으로 이 때를 기점으로 어깨 통증이 생겼던 것 같습니다.
이 때 어깨를 다친 이후로 랫풀다운 뿐만 아니라 모든 프레스 운동을 할 때도 어깨가 똑같은 통증으로 아파왔고 상체운동을 아예 할 수가 없었습니다.
근데 작성자님이 말씀하신 운동 순서를 보니 데드행 운동 방식을 말씀 하시는 거 같은데 그렇죠?
흠 질문이 있습니다!
광배를 최대한 늘리지 않고 숄더패킹으로 박아놓고 랫풀다운을 진행 한다면 등의 너비를 발달시키기에는 아무래도 힘들까요??
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37 taeel게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.11 12:48  
신고
1. 저는 데드행을 하는 것은 크게 문제가 된다고 생각하지 않습니다.
다만, 움직임의 순서가 어깨부터 안정시키는 습관이 들지 않으신 분들은 그냥 효과를 조금 포기하고 데드행을 안하는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다.
다치지 않는 모든 운동은 올바른 운동이니까요.
그리고 어제 저도 헬스장에서 이 글을 생각하면서 랫풀다운을 했는데,
 - 팔에 힘을 주로 쓰는 사람은 자연스럽게 어깨부터 내리기 힘들거 같습니다. - 광배운동이라는걸 정확하게 인식하고 광배 힘으로 끌어내린다고 생각하고 하면 자연스럽게 어깨가 먼저 내려가더군요.

2. 랫풀다운할 때 숄더 패킹은 하는게 아니라고 생각합니다.
벤치프레스류에서 숄더패킹을 하는 경우, 뒤에 견갑을 고정시켜놓음으로서
 - 기타 근육들의 간섭을 줄일 수 있다.
 - 가슴 근육으르 조 금더 늘릴 수 있다.
 - 어깨가 올라가는 것을 방지 할 수 있다.
이정도 효과가 있겠네요.
근데 최근은 프레스류에서도 숄더패킹없이 자연스럽게 하라는 쪽이 많아지고 있는 추세인거 같습니다.
과도한 숄더패킹으로 인한 뒤쪽 근육 긴장이 오히려 가슴 운동이 아닌 팔이나 등쪽에 운동이 된다고 하는 주장입니다.

결국 숄더패킹을 한다면 정말 힘을 최대한 뺀 상태로 자연스럽게 되어야 한다고 생가합니다. (저도 벤치프레스류 숄더패킹을 합니다.)

이제 다시 랫풀 다운 이야기를 해보면,
벤치프레스는 앞뒤로 움직이기 때문에 사실상 견갑의 움직임이 없어도 문제없습니다.
하지만, 랫풀다운은 이야기가 다릅니다. 위아래 움직임이기 때문에 견갑의 움직임의 도움을 받지 않으면 그만큼의 움직임을 어깨가 채워야 합니다.
어깨가 정말 너무나 유연하신분들은 모르겠지만, 저처럼 어깨가 크게 유연하지 않은 사람이라면 그 자체가 어깨에게 과도한 동작을 요할 것입니다.

간단하게 요약해보자면,
1. 데드행은 문제 될게 없다. -> 심지어 여자 보디빌더 선수분들은 데드행 + 살짝 엉덩이 들어서 광배 최대한 늘려주기 로 운동하시는 분들도 많습니다.
중요한건 동작 순서를 내가 제대로 지키고 있느냐입니다. (= 광배로 운동을 하고 있는 것이 맞느냐)

2. 숄더패킹은 하지말자
숄더패킹을 안하기만 해도 -> 어깨의 상하 회전 움직임이 줄어들 수 있다. + 광배를 조금 더 늘려줄 수 있다.

입니다.

요즘은 정말 어떻게 보면 사람마다 조금씩 의견이 다를 수도 있는 시대인거 같습니다.
저도 전문 바디빌더가 아니라, 그저 전직 바디빌더 선생님들 유튜브 보면서 시작했고 헬스 관련 책들 사읽으면서 정립한 제 의견이라 참고만 해주시면 감사드리겠습니다.
하지만 모든 사람들에게 통용되는 하나는 있는거 같습니다
'다치지 않는 운동은 모두 올바른 운동이다'
항상 다음 부상없이 건강하시길 바랍니다.
1
33 아르센벵거게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.08.11 23:22  
신고
우선 정성스러운 답글 너무 감사드립니다! 감동입니다ㅜㅜ 아 마음 같아선 님한테 직접 티칭 받아서 자세 좀 제대로 배워보고 싶네요ㅜㅜㅜㅜ
글을 읽어보니 오히려 숄더패킹으로 박아 놓고 랫풀 다운 한 것이 독이었나..? 생각이 들고 어렵네요^^;;
데드행이 익숙치 않아 동작이 느리더라도 천천히 연습해 보겠습니다!!
큰 수술은 아니었지만 전신마취를 하고 마취가 풀린 뒤에 통증과 3주 간의 케어들을 되새김 해보니 수술 두 번은 못하겠다 생각이 들더라구요.
그래서 앞으로는 정말 큰 부상없이 운동하고 싶어서 자문을 구해봤습니다 정말 감사드립니다ㅜㅜ
taeel 님도 꼭 다치지 마시고 득근하시길 응원하겠습니다:)
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46 zaglrio게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.10 12:32  
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방구석 의사들 말고, 보고 진료 할 수 있는 병원을 가세요
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