헬린이 어깨 소리

잡담고민 17 8373 0 2023.09.14 17:00

헬린이 질문 드려요..

원암 덤벨로우 할때

사레레 할때 우지직 우지직 소리나서
(특히 덤벨로우가 소리가 더 납니다.)

운동 못하고 있습니다.

오른쪽은 괜찮아요. 아예 안나는건 아닌데 덜합니다.

라운드숄더라 그럴수 있을까요??

아님 견갑 움직임이 없어서 그런건가요??

형님들 운동 어떻게 하시나요..ㅠㅠ

17 Comments

53 lee12367게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 17:11

어깨는 개개인이 천차만별이라... 글로보고 근접한 답이라도 줄 수 있는분이 있을런지.. 저도 무슨 운동을 해도 어깨쪽이 문제라 전문가한테 진단을 받아볼까 고민중..

31 정보좀여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.09.14 17:39

스트레스 넘 심하네여 ㅠㅠㅠ

24 백금p게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 17:19

현재 재활의학 피티 받고있습니다.
재활의학 피티 가셔서 진단 받으시길 권장 드립니다.

저는 짝짝이인데, 한쪽은 관절에서 소리나는 거라 가동범위를 줄이고, 여러 스트레칭을 배웠고, 다른 한쪽은 소리는 나는데 힘줄 소리라며 무방하다고 하셨습니다.

지금은 양쪽다 소리 나지 않습니다. 드리고자 하는 말씀은 한 사람 어깨에서도 원인과 해결책이 달랐으니 전문가를 만나보시길 추천드립니다. 비용이 부담되시면 1회 피티 추천드립니다.

31 정보좀여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.09.14 17:40

1회 피티 당장 끊어야겠네요..

28 아캐리토게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 18:00

피티보단 정형외과나 재활전문병원쪽에 가는게 낫지 싶네요 트레이너는 워낙 복불복이라

37 딸딸이기사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 18:39

운동 처음부터 혼자 하신건가요? 저도 8월 줌순부터 시작한 헬린이인데 저도 어깨소리 낫는디 트레이너가 자세 알려주니 안나요

31 정보좀여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.09.14 19:47

부러워여 얼른 저도 배워야겠어요

37 딸딸이기사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 19:36

팔꿈치를 뒤로 보내시나요?

45 해군건빵게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 20:14

가동범위 문제일수도 있고 그냥 타고난 어깨관절 문제일수도 있습니다.

피티 받으실꺼면 꼭 재활의학이나 물리치료 자격증 있는 사람으로 받으세요.

어지간한 트레이너는 본인 몸만 좋고 관절이나 근육의 움직임, 신체해부학 등은 공부를 안해서 모르니

몸이 안좋은 트레이너라도 통증의 원인과 해결법을 알려주는 분으로 구하시길 바랍니다.

42 오란오랑게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 20:18

헬린이 출신인 제가 감히 조언해드리자면 어깨를 후인 하강후 상체를 30도 정도 숙이시며 하시고 사레레 하실때 낮은무게로 자세를 잡아가는 것이 좋을 듯합니다.

48 놓친샤워기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 20:29

타겟점을 팔뚝이라고 생각해보고 해보세요.
내려갈때 버틴다는 씩으로 내려가시고

9 뮤띄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 20:38

체육학과 졸업 후 운동처방관련 일하는 입장에서 말씀드리면 회전근개 중 극상근에서 문제가 있다고 생각되지만 정확한 진단은 병원에 가셔서 의사의 진료를 받아보시길 추천드립니다.

또한 트레이너 경력 알아보실때 가장 기본 자격증인 생활체육지도자 2급 보디빌딩이 있는지 확인하셔야합니다. 요즘 실제취득안하고 경력에 적는 사람이 있어서 확인한번 하십쇼

재활관련 피티 구할때는
1. 건강운동관리사
2. 물리치료사 면허
3. 미국공인자격증(nasm-ces, acsm-cpt cep 등)
확인해보시면 좋을듯합니다.

자격증있으면 무조건 잘한다는 아니지만 최소한 공부를 했다는 보장이 되기에.. 쾌차하시고 건강하게 다시 운동하시길 응원하겠습니다!

31 정보좀여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.09.14 21:22

필라테스때 배웠던 회전근개 소원근 스트레칭 및 강화 운동 해주니 소리가 좀 줄었습니다ㅠㅠ

답변 감사드려요! 꼭 자격증 확인하고 트레이너 알아보겠습니다.

35 디르도류게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 22:59

로우운동시에 당기실때는 바른 중립자세에서 어깨만 아래로 낮추어서 팔꿈치가 옆구리에 가까이온다는 느낌이에요
팔을 쓰는게 아니라 등을 사용하는 것이기 때문에.. 가동범위를 좀 줄여서 팔꿈치는 옆구리 직전까지만 당겨와보세요.
등이 약할땐 팔꿈치가 등 뒤로 넘어가면서 오히려 후면삼각근을 타겟으로 사용하는게 버릇이 되니까요.
척추중립 연습하실 겸 원암보다는 롱풀이나 시티드로우부터 가동범위 낮춰서 계속 해보심 좋을거같아요.
사레레도 견갑의 각도와 맞춰서, 팔을 180도로 벌리지 마시고 120도 정도로 들어올려보세요.
전면삼각근을 좀 더 사용하게 되지만 천천히 뭐든 가동범위를 줄여서 캐치해가시면 좋아요.
좀 괜찮은 것 같으면 살짝씩 벌려보시고요. 소리가 안나는 지점이 있을거에요. 스트레칭 자주 하시구요.
재활 지식이 있는 중소형 헬스장 가셔서 pt받으시면 만족하실겁니다
불편함, 관절의 우둑소리가 안나는 지점과 가동범위를 찾아서 건강하게 하세요~

41 팍토래게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.14 23:39

스트레칭이 어쩌고 다 구라고 어깨관절의 움직임만 이해하시면 10초면 소리 안납니다

어깨관절은 반드시 팔꿈치의 지배를 받게되어있습니다

모든 인간은 양손을 차렷자세에서 시작하여 양팔을 벌리게되면 나도모르게 팔꿈치는 회전하여 어깨의 불편함을 없애려고 합니다

저는 완전가동범위의 맹신자로서 고립위주운동만 하신다면 저의 의견을 무시하셔도 좋지만 완전가동범위야말로 가장 안전한 운동가동범위구나 이러한 의견도 있다 알아주셨음합니다

39 보리붕이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.15 06:27

고중량 덤벨로우 할때, 개인적으론 이완 시 숄더팩킹이 풀리면 어깨통증 발생하더라구요

39 유한킴q게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.09.16 01:44

무조건 안좋아요
그거 안나는 방향으로 최대한 좋은 바패스, 덤벨패스 찾으셔서 운동하세요
그게 쌓이다보면 중량올라가고 나중에 볼륨 올라가면 무조건 부상입니당
제가 오른쪽 어깨 사레레할때마다 찝혔는데 무시하고
이용승 유튜브보고 고중량 일주일 때리고 바로 어깨 박살나서 1년 쉬었습니다 ㅎㅎㅎㅎ

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