벌크업 식단 질문

잡담고민 6 2374 0 2023.12.25 00:56

아침에 시리얼+프로틴 먹고
점심에 사내식당밥
저녁에 밥300g+닭가슴살100g(고기반찬 먹으면 닭가슴살 안먹음)
운동갔다온 후 밥250g+닭가슴살100g
이렇게 먹고 있습니다 슬슬 몸무게가 안오르고 있는데 밥양은 충분히 버거운데 어떤걸 수정하면 좋을까요 아침에 시리얼 말고 먹을만한게 또 있울까요??

6 Comments

14 김트수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.25 01:13

한끼더 드시거나 중간에 간식한번 추가해보세요

26 전국의장득춘게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.25 01:15

인서울 체대 졸업 예정자이고 대회 입상 경력있습니다! 저는 174/77 입니다
저는 보통 쌀밥300g 닭가슴200g 아몬드 10알 X4먹는 것 같습니다
아침을 귀리가루 100g에 프로틴 두 스쿱 타 먹으면 좋을 것 같습니다!
단백질 너무 많이 먹는다고 할 수 있는데 실질적으로 kg당 1.6~1.8g 먹는 선수 분들은 못 본 것 같습니다!
백색 육류는 적색 육류에 비해 무리가 가지 않는다고 하니 신장, 간에 무리 없으시면 늘려 드세요!

32 칸이시여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.25 01:16

탄 단 지 : 5 : 3 : 2 비율로.
몸무게 kg 당. 1.2 ~2.2 KG 단백질. 간단하게 1.6KG 추천 연구결과 1.6KG이 가장 효율 좋았음.
벌크업 한다고 탄수화물 너무 많이 먹지 마셈.
탄수화물 너무 많이 먹으면 근육 보다 살을 더 많이 얻음

42 할수있다아자아자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.25 01:30

지금 현 체중이 어찌 되시나요? 작성자 님이 말씀하신 내용만 보면 칼로리가 쌀밥 총 550g (720~730칼로리), 닭가슴살 200g(220 칼로리), 아침 시리얼에 프로틴 해봐야 350 칼로리 정도 될것같습니다. 그럼 약 1300 칼로리, 추가로 회사에서 드시는 식사 메뉴는 모르겠으나 1000칼로리 정도 잡으면 하루에 대략 2300칼로리 식사 하시네용. 대상에 따라서 사실 충분한 칼로리가 될 수 있긴 합니다. 체중이 어느 정도 나가시는지를 몰라서 정확한 조언은 어렵지만, 저는 체중 올릴 때 아침에 두유1팩, 프로틴 두스쿱, 바나나, 오트밀, 블루베리, 물 섞어서 갈아마셨던 기억이 나네요 ㅋㅋㅋ 레시피 비율은 그날 하루 식단을 어느정도 예상해서 부족한 영양 성분이 없도록 조절해서 했었습니다.

42 할수있다아자아자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.25 01:31

아 추가로 벌크업 할때 식이섬유 섭취와 유산소 운동은 필수적 입니다. 유산소를 잘 해줘야 섭취하는 영양소가 온몸으로 잘 퍼져나갑니다. 저는 브로콜리&양배추즙을 애용했습니다.

24 청소하는오리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.25 02:47

운동 꾸준히 하시다고있으시면 더티식단 추천이용
전 밥200g 닭찌찌2팩 세끼씩 먹구
한시간마다 식빵1장 피넛버터 먹었어요
살찌울땐 피넛버터가 최고거든요 운동하시는 분들은 다 아실듯

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