남자 강직도는 하체 vs 유산소

잡담고민 15 10817 0 2023.12.26 08:50

강직도에는 누구는 혈액이 하체부터 올라오는거라고 하고이라고하고 누구는 유산소가 직빵이라고하는데 어떤게 맞는건가요?
효과보신분들은 어떤운동으로 효과를 보셨나요?

15 Comments

53 이탈국대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 08:57

전반적으로 유산소가 건강에 훨씬 좋습니다 유산소를 통해 심폐지구력이 향상되고 하체도 좋아지니 강력한 효과가 있습니다
다만 근력운동은 외관상으로 좋아진다는 이점이 있습니다 -> 다만 근력운동을 통해 외관상 좋아질려면 꽤 오랜시간이 필요합니다
즉각적인 효과를 원하신다면 유산소가 훨씬 좋다고 생각되네요

31 헬리니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 09:24

절충해서 야외달리기를 하시면 됩니다 ㅎㅎ 개인적으로 그냥 런닝머신은 별로 의미가 없다고 생각..

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30 Episteme게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 10:12

생물학적으로는 하체운동이 맞긴해요 ㅎㅎ
해면채 구조에 혈액유입되서 확장되면서 발기가 되는거라 '강직도' 그 자체를 원하는거면
성기에 혈액주입해주는 허벅지 둔근등의 단련이 필요하는데
다만 오래유지하려면 유산소도 필수긴 하죠

41 GAMNING게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 10:40

저는 헬스에 대해 지식이 거의 전무한 상태에서 자전거 라이딩과 헬스장에서 오 다리에 좋아보여~싶은 운동기구는 다 쓰면서 했었어요. 반백수에 자위중독이었던 제 자신이 한심스럽고 자괴감이 들어서 이악물고 해보자고 해서, 새벽에 1시간30분 야외 자전거라이딩 - 헬스장에 와서 씻고 각종 다리운동(+ 상체운동 비스무레하게 깔짝) 및 실내자전거 2시간 정도 - 끝나고 다시 야외 자전거라이딩 왕복 4시간 정도 거의 매일 했었습니다. 운동하면서 자위는 거의 안 했고, 몽정을 오랜만에 하게되더군요. 물론 제가 일부러 자위를 자제한 것도 있긴하지만요. 어쨌든 그렇게 몇달 운동하다가 제대로(?) 자위를 했었는데, 몰라보게 단단해졌더라구요. 속을 꽉꽉 내실있게 채운 김밥말이를 쥐고있는 느낌? 방망이 같은 느낌?에 크기도 좀더 커진 것 같고.. 그 이후로 좀 자신감이 붙어서 오프모임에 나가 여친도 사귀어서 맘껏 휘두르고 다녔습니다. 여하튼 개인적인 경험으로는 둘을 병행하면 훨씬 더 좋습니다.

50 마산e게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 10:45

둘다 하시면 좋아여
케틀벨 달리기 스쿼트 추천

34 dfdfsdfs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 11:33

하나만 해야한다면 유산소긴 한데 굳이 같이 안 할 이유가 없음

28 yama게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 12:29

둘 중 하나만 한다면 유산소입니다

32 칸이시여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 13:57

종아리 까지 포함해주셈 하체 + 유산소 + 종아리. 왜 어르신들이 등산을 그렇게 많이 하는지 알게 됨.

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39 hehjee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 15:35

그거 다 가능한게 스피닝바이크 인터벌로 전력질주입니다(숨이 턱끝까지 차오른다는 느낌이 들 정도로)
숨터지고 허벅지 터집니다

물론 헬스처럼 허벅지를 키우는게 아니라
탄탄하게 만들어주는겁니다
축구선수처럼요

20초 운동 / 30초 휴식(전력질주만 아닐뿐 밟으여야됩니다)

10세트부터 한주에 1세트씩 점차 늘리며
20세트정도하면 최고입니다

다소 자극이 덜 가는 뒷벅지는 별도로 추가해주심 좋습니다

49 ntrgoood게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.12.26 20:42

와 진짜 다들 감사합니다 일단 오늘 하체랑 유산소 하고왔는데 모든분들의 의견을 다 시도 해보겠습니다!!!! 정말 감사합니다람쥐!!!

15 훈깨비깨비게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 20:48

유산소 런닝이 최곱니다

31 Wqya2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 22:08

월 평균 150km 달리는 러너입니다. 런닝 시작하고나서 강직도가 달라진건 솔직히 체감 안됩니다. 그냥 쓸 일이라도 생겼으면 좋겠습니다....

30 프리바이오틱스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.26 22:15

런닝 취미로한지 1년째인데
조금도 체감 안됩니다.

42 Yumis게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.27 13:38

하체 근력 = 단발성 (약간 스팀팩 꽂은 듯한)
런닝류의 유산소 = 모르겠음 강직도랑 전혀 상관 없지는 않은듯함

제 경험상 이렇게 정리 했습니다. 하체 근력하고 그날이랑 2~3일 정도 크기 및 강직도 증가 확실히 있긴해요 피가 하체에 다 쏠려서 그렇습니다

27 셀트리언게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.27 16:38

안하는 것보다야 뭐든 좋죠~ 근데 1킬로 5분대 속도로 장거리 러닝하시는거 보단 인터벌트레이닝으로 달리시거나 크로스핏같은 폭발력을 내는 운동이 좋아요~
제가 몸으로 직접 느꼈습니다

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