2교대근무 헬린이 질문드립니다.

잡담고민 8 2995 1 2023.12.30 20:12

제가 필라테스만 1년 하다가 코어잡고 이제 헬스를 시작하려고 합니다.

교대근무를 하고 있고, 위장이 안좋은 헬린이인데요. 7출 7퇴 주야2교대

퇴근하고 운동하고싶은데 위장이 안좋아서 소화력 딸려서 고민이예요.

위염 자주걸립니다.. (소화효소 시켰어요.)

더 늙기전에 몸 한 번 만들어보고 싶어서요. ㅠㅠ 도와주세요.

주간 퇴근하면 저녁 8시고 1시간정도 운동하려고하는데

밥을 먹으면 안될걸 알아서

퇴근 2-3시간전에 식사대용으로 뭘 먹는게 좋을까요?

유튜브에서 본 멸치탈출 운동 루틴인데 한달간 해보려고요.

인바디도 첨부합니다.

8 Comments

28 하세마바부게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.30 22:16

헬스 4년차입니다. 제가 조언 드려도 될지 모르겠지만 그래도 의견 말씀드리겠습니다
퇴근 2-3시간전에는 식사가 베스트이긴 하지만
위장이 안좋다고 하셨고 소화도 잘 못한다고 하시니까 보충제중에 마이프로틴 인스턴트 오트 라고 물에 섞어 쉐이크처럼 먹는게 있는데 그거랑 단백질보충제 각 1스쿱씩 드시는거 어떨까요? 액체라 부담이 덜 할까 싶어서 추천드립니다

42 신상균게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.31 08:18

마이프로틴 오트 진짜 추천합니다. 오트가 좋다고 하길래 한달전부터 마이프로틴 오트 먹었는데 윗댓글 님 글 처럼 프로틴 섞어서 아침 먹는데 아침 대용으로 괜찮고 오트가 대장을 긁어주는지 변량도 더 많아지고 아침 쾌변하게 되더라구요 물론 인스턴트 오트는 gi 지수가 높아서 안 좋다고 하긴 하는데 쌀밥이나 빵보다는 클린하다고 생각합니다 그래서 정량 2스푼인거 저는 한스푼만 먹어요 ㅎㅎ

31 정보좀여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.12.31 08:35

오트밀 + 보충제 타서 가지고 다녀야겠네요! 감사합니당. 집가서 배고프면 고구마나 감자먹고 자거나 아몬드 먹어야겠네요.

48 이게뭐하는짓이야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.30 22:27

운동부분은 모르겠고 위는 양배추즙(캬베진) 드시면 좋습니다.

39 ㅁㄴㅇㄹㅎㅅㄱㄷㅈㅂ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.30 22:47

식사대용이면 더단백프로틴바 괜찮을듯해요

42 신상균게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.31 08:19

2조2교대 근무하시면 엄청 피곤할텐데 운동까지 대단하시네요 응원합니다

31 정보좀여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.12.31 08:37

아.4조2교대 입니다 ㅋㅋ 그걸 안적었네요

42 신상균게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.12.31 08:42

아하 4조 2교대면... 개꿀(?)이죠 ㅋㅋㅋ 저는 사무직이라 주간근무인데 4조2교대는 안해봐서 잘 모르겠지만 현장직들 4조3교대때 보다는 편하다고 하더라구요 ㅎㅎ 뭐 저는 전 직장 항만 주6일 2조2교대도 해봤는데 그거에 비하면 다른일들은 다 쉬워보이네요 ㅎㅎ 근데 운동 하는데는 규칙적인 패턴이 좋아서 저는 지금 만족합니다
잡설이 길었네요 ㅎㅎ 어쨌든 득근하세요 !!

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