유산소 조언 부탁드립니다!

잡담고민 8 2149 0 2024.02.12 16:59

안녕하십니까!

유산소가 필요할만큼 체력도 떨어지고, 배가 좀 나오고 해서 유산소를 좀 조지려고 합니다.
유튜버 이리저리 찾아보니까 인터벌로 6 km/h 로 좀 걷다가 9~0.5 km/h로 대체로 많이 뛰던데,
개인 체력에 맞게 뛰는 속도를 올려도 괜찮을까요?

아니면 9~9.5 km/h가 가장 효율이 좋은 속도라서 다들 그 속도로 달리는 걸까요?

조언 부탁드리겠습니다!

8 Comments

46 오렌지바나나게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.12 17:02

다른거 다 필요 없고요..
런데이 어플 까시고 30분달리기 8주차 코스 하시면 됩니다.

34 분분게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.12 17:05

속도 5~6으로 2분걷기, 8~9로 3분뛰기 X6 해서 30분 하세요
체력이 늘어난게 느껴지시면 걷는시간을 조금 줄이시고 그만큼 뛰는시간 늘리시다가
총 시간을 늘려보세요

43 곰문곰문게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.12 17:05

그런 전문지식 다 필요없습니다
꾸준하게 하는게 중요해요
뛰다 힘들면 걷고 또 다시 뛰고 주 3회씩 꾸준하게만 하면 됩니다.
말은 쉽지만 지키기가 어려운거라 화이팅입니다

45 이기정게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.12 17:14

근력운동 20분 정도 하고나서 타는거 추천드립니다.. 맨몸 운동 스쿼트나 푸쉬업 20분정도 하고 유산소 2~30분만 하면 최고입니다. km보다는 밴드 끼시고 심박수로 체크하는겁니다. 150이상 30분 추천드립니다.

37 바가드라우더게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.12 17:18

너무빡세게하면 운동이 아니라 노동이라.. 진짜 효과 최대로 뽑으시려면 심박수 보면서 하시는게 젤 좋습니다 방법은 유튜브 보시구요..

67 zmtpfm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.12 17:47

뛰다 보면 하루 10km 꼬박 꼬박 채우는 자기 자신을 보게 될겁니다..
식단 안 하면, 살은 많이 안 빠집니다...

1 탱덕만게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.13 00:00

저도 달릴려고 찾아봤는데
러닝에서 말하는 존2 구간이 있는데 그 구간에서 체지방이랑 지구력이 는디 하더라구요.
180-나이 하면 본인 존2 에 해당하는 심박수가 나오는데 그 심박수가 유지되는 속도로 40-60분 꾸준히 달리면된다고 합니다.
다른 계산방법으로는 220-나이x0.65 or 0.75 하면 기준 설정이 된다고 합니다. 워치 있으시면 심박수 체크하시면서 달리시면 될거같네요.

18 찹찹치리오게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.13 01:47

체중있는상태에서 뛰지마세요 발바닥 무릎아프고, 자전거 추천드립니다. 스피닝용 실내자전거도 괜찮습니다.
케이던스80rpm 수준으로 하루 2,3시간씩 3개월만 타보세요 인터벌도 치시고요, 3개월이후부터 살 그냥 쭉쭉빠집니다. 호언장담드립니다.

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